減肥須知，有些減肥誤區(qū)讓你越減越肥：認認真真地整頓一下自己的身體、生活習(xí)慣、思維方式，不單止可以達到減肥 目標，身體也會比以前更健康。下面為你指出十個錯誤減肥思維，帶你走出瘦 身誤區(qū)，健康減肥!下面和小編一起來看看吧。

你有沒有試過，在別人身上成效顯著的減肥方法，用在自己身上時，無論 你堅持了多久，都完全不見效用、甚至越減越肥?那么，肥胖極有可能不是你 的肚腩和拜拜肉有問題，而是你的思維出了大錯誤!你有沒有以下這些似是而 非的想法?

一、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時間：

你習(xí)慣了每天運動40分鐘來減肥，然后偶一不慎吃多了，想跑個80分鐘來 抵消熱量。這沒有什么不好，但要注意身體是不是能適應(yīng)這種突然加倍的負 擔 ，并且要給身體足夠休息。不然的話，只會經(jīng)常渾身酸痛，卻減不了多余脂肪 。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然后越來越胖。

二、單一餐單：

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就 是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的 “最好方法”!你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。

三、減肥=減脂肪：

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實脂肪不一定是100%的歹 角，吃下肚去的脂肪并不會立即就轉(zhuǎn)化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃 消 化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽 度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用。

四、肥胖，是因為營養(yǎng)過剩：

所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營養(yǎng)的食物。事實是，肥胖并不是因為營 養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開 去。只有在身體能量充足時，才可以調(diào)動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的 肚腩肉減去。

五、不能喝水：

因為你連喝水也會肥?身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時，身體才 會積存水份作為“后備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況 且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之余甚至?xí)绊懡】?

六辣的食物可以減肥：

研究說，泰國、印度等國家甚少“出產(chǎn)”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣 有關(guān)。吃辣會令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多 種，吃辣而流的汗，是否就是 體內(nèi)脂肪被轉(zhuǎn)化成汗液而排出體外呢?機會微乎 其微。而且，人家常吃辣是水土問題，我們香港的水并不算特別寒涼，幾乎是 毋需要吃辣的。再者就是瘋狂地吃辣的 話，徒對腸胃和皮膚造成負擔，即使吃 辣真的為你減了肥，同時卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊呢!

七、每天做半小時運動就行：

常在電視電臺健康節(jié)目聽到專業(yè)人士呼吁大家每天做30分鐘有氧運動，30 分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的，但對于減肥嘛!效果并不會顯 著 。因為身體要在連續(xù)運動40分鐘時，才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料 ，只做30分鐘的話，體內(nèi)的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運 動 減肥，每次記得要超過40分鐘。

八、我腰粗，就減腰吧：

在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利 用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過，如果以運動來減的 話，例如你自覺腰粗了，便不斷做sit up、希望可以減走腰部脂肪。問題一， 這種鍛煉沉悶、易累、不能持久;問題二，體內(nèi)脂肪的分配是由大腦控制而不 會讓腰部自把自為的，你越做sit up、大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把 脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體 ，才有望達到減肥目的。

九、一定要吃飽后才運動：

很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar 呀等等小吃。事實上，達拉斯運動中心的研究發(fā)現(xiàn)，飯前一二小時空腹做適 量 運動，會更加有助于減肥，因為在空腹的狀態(tài)下，沒有新加入的脂肪酸進入脂 肪細胞，身體便會燃燒多余脂肪。這個方法對產(chǎn)后肥胖尤其有效。

十、謝絕早餐：

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非 常重要，不吃早餐會令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。

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