擁有剛中帶柔，修長(zhǎng)健美的身材，是大多數(shù)人夢(mèng)寐以求的。下面就為大家支招教你如何打造完美身材。

健身球鍛煉身體平衡能力

身體平衡能力差，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形，臀部松弛，變成圓筒形身材。進(jìn)行矯正的最有效方法是用健身球鍛煉軀干。

使用健身球鍛煉，對(duì)于骨盆矯正、減肥、以及消除體寒均有明顯效果。

普拉提塑造纖細(xì)身材

或許有人并不了解瑜伽和普拉提的不同。

瑜伽是通過(guò)伸展來(lái)拉伸肌肉，而普拉提則包含伸展和肌肉塑形訓(xùn)練。

大量消耗卡路里使身體變瘦的同時(shí)，肌肉訓(xùn)練也使身體線條優(yōu)美。

另外，普拉提能使身材變纖細(xì)，小腹變平坦，助你塑造完美身形。

拳擊鍛煉女性肌肉

拳擊運(yùn)動(dòng)能消耗大量卡路里，也有助于肌肉生長(zhǎng)。

但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)導(dǎo)致肌肉隆起。每天鍛煉30分鐘左右最為合適。通過(guò)踢和擊等動(dòng)作，塑造完美肌肉，緊致身材。

另外，融合拳擊和空手道等的有氧戰(zhàn)斗也是推薦給想要塑造肌肉線條的人們的一種運(yùn)動(dòng)方式。

尊巴打造女性完美曲線

尊巴是以美國(guó)和拉丁美洲為中心流行起來(lái)的以拉丁舞為基礎(chǔ)的一種舞蹈運(yùn)動(dòng)。

將拉丁的薩爾薩、坤比亞、Bachata、美瑞格等的舞步和腰部動(dòng)作與音樂(lè)結(jié)合，讓你擁有如拉丁女性一般的前凸后翹的性感身材。

身姿也會(huì)自然挺直，駝背的人不妨挑戰(zhàn)一下。

動(dòng)感單車(chē)讓體型勻稱(chēng)

現(xiàn)在流行的動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)，是一種和著音樂(lè)的節(jié)拍，進(jìn)行站姿或坐姿蹬車(chē)的室內(nèi)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車(chē)只能在健身房做。用普通自行車(chē)有節(jié)奏地騎行也有類(lèi)似效果。

自行車(chē)能鍛煉全身，對(duì)減肥也有效果。有助于塑造勻稱(chēng)的體型，增強(qiáng)平衡感。

通過(guò)節(jié)食確實(shí)也能瘦身，但是僅通過(guò)節(jié)食是不能塑造完美的肌肉線條的。

要塑造健美形體，鍛煉是不可或缺的。

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