愛美之心人皆有之－“雕塑”你的優(yōu)雅身姿

矯形鍛煉幫你保持和改善身體形態(tài)

生活中，有的人脊柱側(cè)彎；有的人是“O”形腿或“X”形腿；有的人走路“入字腳”，所有這些都是身體畸形的表現(xiàn)，毫無疑問這會(huì)給我們的健康和美麗大打折扣，甚至還會(huì)影響人們的正常生活。

那么，有沒有一種使自己的體態(tài)變得優(yōu)稚的方法呢？事實(shí)上，通過以下的訓(xùn)練方法完全可以塑造健美的身姿，對(duì)于愛美和追求完美體態(tài)、優(yōu)雅氣質(zhì)的人來說是最合適不過了。

身體畸形以及矯正技法

脊柱側(cè)彎：正常人的脊柱有向蔭和向后的正常生理彎曲，如果脊柱發(fā)生向左或向右的彎曲，那就不正常，就是脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)。

1.仰臥挺胸：仰在墊子上，左于用力向上伸展，右手用力向下仲直。動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸，同時(shí)拾起肩部，吸氣，放下時(shí)呼氣。

2.仰臥舉腿：接上式。動(dòng)作要領(lǐng)：右腿伸直抬高60度左右，抬高時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

3.仰臥弓身：接上式，只是右腿屈曲，腳踝床（墊）上面。動(dòng)作要額：抬起膜部和臀部，拾起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。4.側(cè)臥彎起：向左使臥在墊子上，左手用力向上伸展，右手用力向下伸直。動(dòng)作要額：抬起頭部、肩部和胸部，抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。5.側(cè)臥華圓：接上式。動(dòng)作要領(lǐng)：右腿仲直抬起，呼氣，放下時(shí)吸氣。

6.仰臥挺身：仰臥在墊子上，左手用向上伸展，右手力向下伸直。動(dòng)作要領(lǐng)：抬起頭部、自部、上胸部和左手，抬起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

腿部畸形：人體以立正姿勢(shì)站立，若兩腿膝部、足部能互相接觸則為正常腿：若兩腿膝部能靠攏，而兩腳不能拿在一起并且相距1. 5~2cm以上，就稱為“X”形腿：反之腳能靠攏而膝不能靠攏，并相距1. 5-2cm以上，則之為“0”形腿，俗稱羅圓腿。

“O”形腿可用如下的訓(xùn)練方法來矯正：

1.膝部回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：直立，兩腳并攏，雙手扶膝，做蹲下起立的屈伸運(yùn)動(dòng)，然后半蹲，左右方向交替做膝部回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

2. [endif]膝部靠攏運(yùn)動(dòng)：兩腳左右開立，距離50cm左右（高個(gè)子可以寬一些），雙手扶滕半蹲，做兩膝靠攏運(yùn)動(dòng)。

3.腳跟外展內(nèi)收運(yùn)動(dòng)：直立，兩腳平行，做提通運(yùn)動(dòng)（提起放下）；然后以兩腳跟為軸，做兩腳尖外展內(nèi)收量動(dòng)：再以兩腳尖為軸，做兩腳跟外展內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。

“X”形腿矯治體操：

1.坐姿壓膝運(yùn)動(dòng)：端坐，腳掌相合，雙手扶膝，輕輕下壓，注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時(shí)，堅(jiān)持片刻。

2.坐姿兩腿對(duì)抗運(yùn)動(dòng)：正坐，兩手在身后支撐，用橡皮帶或布帶系成圈套在腳腕上。兩腿伸直抬起，兩腳用力向左右方向分開。

八字腳：一般人走路，兩腳腳尖是正對(duì)著前方邁步的，大腿和腳掌在同一平面上。但有的人兩腳腳尖不是向外，就是向內(nèi)，大腿和腳掌不在同一平面上。這種算叫做·八字腳”，兩腳腳尖朝外的叫“外八字腳”，兩腳腳尖朝內(nèi)的叫“內(nèi)八字腳”，常見的大多是“外八字腳”。

“外八字園”患者行走時(shí)，每走一步，應(yīng)讓自己感覺到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過程?！皟?nèi)八字腳”惠者行走時(shí)，應(yīng)讓5個(gè)腳趾和前腳掌牢牢地接觸地面，使腳的外側(cè)部位吃重。下面介紹幾種矯正“八字腳”的方法，主要靠生活中堅(jiān)持。

[if !supportLists]1. [endif]平時(shí)走路和胞步，隨時(shí)注意使自己的膝蓋和腳尖始終對(duì)著正前方，不要偏。特別是在沙土、松土和水濕的地上走過后，檢查一下腳印，看看腳尖是否朝正前方，邊走邊改。

2.在田徑的跑道線上或馬路牙子上練習(xí)走和跑，要求每一步都踩在直線上，或者腳步與直線平行。

3.反復(fù)練習(xí)從高臺(tái)階上往下跳的動(dòng)作，這樣可使兩腳尖被迫并攏跳和下落。

4.“內(nèi)八字腳”兩腳交換用腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢子，“外八字腳”用腳外側(cè)拐踢毽子。踢時(shí)，“內(nèi)八字腳”注意向外繃腳尖：“外八字腳”盡量向內(nèi)繃腳尖，使膝、踝關(guān)節(jié)保持成一條直線。

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