?蜂蜜水減肥法 幫你·快速瘦身

蜂蜜是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N食物。我們知道蜂蜜具有美容養(yǎng)顏的功效，不過你知道嗎，蜂蜜還有減肥的作用。蜂蜜中蘊(yùn)含的脂肪酸可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而達(dá)到減肥的目的。那么蜂蜜水減肥應(yīng)該怎么做呢?下面來看看如何快速瘦身。

目錄有哪些瘦身常識(shí)?蜂蜜水減肥法幫你·快速瘦身邊洗澡邊瘦身的方法diy瘦身湯輕松排毒又瘦身懶人喝水減肥法

1有哪些瘦身常識(shí)

　　1、夏日早餐喝豆?jié){

　　豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低，對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆?jié){了。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。

　　2、減肥最簡單的兩大指標(biāo)：忌糖，忌油

　　減肥最簡單的兩大指標(biāo)：忌糖，忌油，特別是夏日，口干舌燥的，相信油膩易忌，但是要忍住冰凍糖水的誘惑哦。減肥者，并不是一個(gè)清教徒，但必須過一段清教徒式的生活，在其中找尋心中的那個(gè)平衡桿：生命不太過，也不要不過。淺嘗即止，生命才會(huì)水到渠成。

　　3、結(jié)合生活習(xí)慣來減肥

　　減肥有時(shí)是一件很容易的事，但是維持體重就是一件難事了，特別是夏天，太熱了，很多人都不想再讓運(yùn)動(dòng)把自己弄得一身臭汗，更不窩不住在廚房里做減肥食譜。所以在減肥期間，必須養(yǎng)成一個(gè)一生可以遵行的生活習(xí)慣，才是長久之計(jì)。而這個(gè)一生可以遵行的生活習(xí)慣會(huì)和你的思想生活習(xí)習(xí)相關(guān)。結(jié)合生活習(xí)慣的減肥習(xí)慣，才能持久的，減肥方法無它，只是在于能否持之以恒。

　　4、不要相信喝水會(huì)胖

　　容易胖的人喝水也會(huì)胖?這是謠言!多喝水不會(huì)變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會(huì)讓人變瘦?！八辈缓魏螣崃?，人體吸收的水份，隨即會(huì)因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈?！@種種可悲的愚行，只會(huì)讓身上的肥肉事不關(guān)己地嘲笑我們。因此，別做吧!

　　5、番茄是最“保瘦”的蔬果

　　夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因?yàn)榉咽菬崃孔畹偷氖卟酥?。番茄糖分少、熱量低，?000克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖;吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命c(diǎn)的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍!

　　6、夏季易瘦，多走樓梯就行

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最靠譜的夏季減肥方法了，但是很多美眉都不喜歡常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式，那么就選擇比較日常的運(yùn)動(dòng)減肥方法吧。多走樓梯就是一個(gè)又簡單又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，除了能幫助消耗多余熱量外，還能有助修飾腿部線條，是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的夏季減肥運(yùn)動(dòng)。

　　7、減脂再減重

　　許多年輕女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注意到體重的下降，再加上不正確的減重觀念，常常是減重不減脂，靠著節(jié)食在短期內(nèi)減重，其實(shí)大部分只是消耗肌肉與水分，只要飲食恢復(fù)正常后，回復(fù)最快的便是脂肪，同時(shí)也容易造成基礎(chǔ)代謝率的變化，導(dǎo)致下一次更難減重。

　　8、夏日減肥不能不吃主食

　　夏季是肛腸疾病高發(fā)期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會(huì)使內(nèi)分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當(dāng)，極易引發(fā)肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導(dǎo)致肛門附近大便團(tuán)結(jié)干燥成無法排除的宿便，累計(jì)到一定程度就會(huì)出現(xiàn)便秘、便血等，導(dǎo)致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

　　9、綠豆湯不會(huì)增肥的

　　綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素b、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。

　　10、減肥需要刺激

　　整天嘴頭上說要減肥，卻沒有什么干勁，這樣怎么可能瘦下來，所以要學(xué)會(huì)刺激一下自己。把自己最喜歡的夏裝拿出來，天天掛眼前晃，這樣就能刺激你減肥的決心，干勁十足自然瘦得更容易一些，而且又簡單。

2?蜂蜜水減肥法幫你·快速瘦身

　　一: 蜂蜜減肥法

　　1:早餐：蜂蜜綠茶一杯綠茶味苦性寒，含鞣質(zhì)、葉綠素等，能清熱解毒，抗菌消炎;蜂蜜味甘性平，含糖類、氨基酸、酶類、維生素和少量礦物質(zhì)，具有殺菌解毒、補(bǔ)中益氣、潤腸通便的功效。兩者配伍，相輔相成，既能殺菌消炎，又能提高機(jī)體抵抗力。

　　2:午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一湯匙蜂蜜薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

　　3:下午茶：蜜糖水一杯蜂蜜中含有大約35%葡萄糖，40%果糖，這兩種糖都可以不經(jīng)過消化作用而直接被人體所吸收利用。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機(jī)鹽，還含有一定數(shù)量的維生素b1、b2、b6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等?？梢詾閿嗍硿p肥中的人提供身體所需的營養(yǎng)和微量元素。晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

　　晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜蜂蜜紅茶可養(yǎng)肺暖胃，潤腸通便，用于便秘、脾胃不和等癥。蜂蜜紅茶中的咖啡堿對(duì)血管系統(tǒng)和心臟具興奮作用，從而加快血液循環(huán)以利新陳代謝，同時(shí)又促進(jìn)發(fā)汗和利尿，由此雙管齊下加速排泄乳酸(使肌肉感覺疲勞的物質(zhì))及其他體內(nèi)老廢物質(zhì)，達(dá)到消除疲勞和排毒的效果。

　　二: 蜂蜜減肥tips

　　一天飲用不宜超過10-30g夏天是適合喝蜂蜜的季節(jié)，只要一日內(nèi)不超過10-30g(約1-3湯匙)，可消暑解毒，預(yù)防中暑、幫助排便。

　　按個(gè)人體質(zhì)利用不同方式?jīng)_泡燥熱體質(zhì)的人可使用冷開水，虛寒體質(zhì)的人最好利用溫?zé)崴疀_泡，否則會(huì)引起腹瀉喔。

　　三: 孕婦盡量避免食用蜂蜜

　　孕婦喝太多會(huì)造成體溫降低，可能影響到胎兒和身體狀況，還是少喝為妙。

3邊洗澡邊瘦身的方法

　　沐浴也是減肥的好時(shí)光，妳一定覺得不可思議吧!肌膚經(jīng)過適當(dāng)?shù)乃疁氐慕莺?，身體會(huì)處于溫暖的狀態(tài)，于是洗澡的這段時(shí)間就是血液循環(huán)與新陳代謝最佳的時(shí)機(jī)，由于這時(shí)候消耗作用，對(duì)于皮膚也是保養(yǎng)的好時(shí)機(jī)!除了瘦身亦是保養(yǎng)的最佳時(shí)間。最佳的水溫是在38度-40度。

　　一、沖澡

　　想要減肥是一回事，還是必須將身體給仔細(xì)的洗干凈才對(duì)唷!從腳、腰、腹部等距離心臟較遠(yuǎn)的地方開始。然后洗頭的時(shí)候別忘了多沖幾次，然后避免洗發(fā)精的殘留。

　　二、8分鐘的入浴

　　剛才的暖身浴一定讓妳的身體微微的發(fā)汗了。然后現(xiàn)在浸泡在浴缸中的妳有出汗現(xiàn)象后，就可以描配身體局部運(yùn)動(dòng)。如此一來才可以真正的讓身體有瘦身的效果。

　　三、休息五分鐘

　　經(jīng)過五分鐘，身體比較放松后，就可以離開浴缸，稍微休息一下。待身體的水壓減輕一下后，再進(jìn)入浴缸，讓體反復(fù)的進(jìn)行循環(huán)。

　　四、更進(jìn)一步的泡澡

　　再度泡入浴缸后的妳，發(fā)汗的現(xiàn)象會(huì)更加的明顯，此時(shí)可以利用勺子盛水往臉部淋，讓全身更松弛、舒服。

　　五、出浴后休息

　　出浴后要躺下來休息一下唷!然后利用吸水性佳的浴巾包里，然后躺枕頭的休息20分鐘。然后喝點(diǎn)水，補(bǔ)充流失的汗水。

4diy瘦身湯輕松排毒又瘦身

　　一、既調(diào)適腸胃又可瘦身的蔬菜湯

　　瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計(jì)吃個(gè)5碗就頗令人刮目相看。而統(tǒng)計(jì)下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎(chǔ)代謝率1200卡以下，想不瘦也難。

　　瘦身效果：以正常的減肥速度來看，一周瘦4斤是沒有問題的，若期間配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最快一天瘦1斤，一周可瘦8斤。

　　烹飪方法：早、午餐以均衡營養(yǎng)為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水煮滾，調(diào)味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調(diào)味，如醬、麻油等。

　　食用期限：以一個(gè)星期為單位，吃完一個(gè)星期的蔬菜湯食譜后恢復(fù)三餐正常，稍做營養(yǎng)調(diào)理后再執(zhí)行既調(diào)適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜。

　　香菇高麗菜湯促進(jìn)鈣吸收

　　二、蔬菜湯減肥食譜介紹：

　　星期一：豆芽青椒絲湯

　　早餐：1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。

　　午餐：1.胚芽米飯。2.蝦卷。3.炒芥藍(lán)菜。4.海帶湯

　　晚餐：豆芽青椒絲湯

　　烹調(diào)方式：金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

　　主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能

　　星期二：香菇高麗菜湯

　　早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)

　　午餐：1.胚芽米飯半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4.蘿卜清湯：白蘿卜60克

　　晚餐：香菇高麗菜湯

　　烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

　　營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān)。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。

　　豆芽青椒絲湯預(yù)防甲狀腺

　　黃瓜金針菇湯清熱化痰

　　星期三：黃瓜金針菇湯

　　早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙。2.豆?jié){一杯。

　　午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞絲瓜湯。3.青蔥蒸茄

　　晚餐：黃瓜金針菇湯

　　烹調(diào)方式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤皮膚及抗癌的功效。黃瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。

　　牛蒡蘿卜豆湯維持生理機(jī)能

　　星期四：牛蒡蘿卜豆湯

　　早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。2.優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條。

　　午餐：1.胚芽米飯。2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

　　晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

　　烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。

　　主要營養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體生長發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助。

　　萵苣花椰菜湯護(hù)膚美白

　　星期五：萵苣花椰菜湯

　　早餐：1.水果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙。

　　午餐：1.胚芽米飯半碗。2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味。3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵。

　　晚餐：萵苣花椰菜湯

　　烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。

　　主要營養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護(hù)膚美白，是美化皮膚的必要元素。

　　木耳白菜湯促進(jìn)消化

　　星期六：木耳大白菜湯

　　早餐：1.松餅+蜂蜜。2.米乳。

　　午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙。2.柴魚味魚湯：豆腐2塊、柴魚少量。

　　晚餐：木耳大白菜湯

　　烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

　　主要營養(yǎng)成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養(yǎng)素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

　　絲瓜發(fā)菜筍湯提升飽足感

　　星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯

　　早餐：1.蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克。2.蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2塊。4.草莓5個(gè)

　　午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許。2.烤馬鈴薯：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

　　晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯

　　烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。

　　主要營養(yǎng)成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。

　　三、4種低卡又營養(yǎng)的減肥蔬菜

　　1、魔芋

　　魔芋是一種低熱量、高膳食纖維的食品。由魔芋加工而成的“魔芋精粉”被人們稱為“東方魔粉”，是魔芋有效營養(yǎng)成分的濃縮品，其主要的成分是葡萄甘露聚糖。

　　由于葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大、膨脹率高的特點(diǎn)，進(jìn)入胃中，吸收胃液后可膨脹20-100倍，故使人產(chǎn)生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品。

　　魔芋精粉制品不需多吃，即給人以飽腹感，自然就會(huì)抑制人們對(duì)其它食品的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。

　　2、冬瓜

　　冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，卻不含脂肪。此外，冬瓜中還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可促進(jìn)人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因而有很好的減肥作用。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。

　　4、黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作

5懶人喝水減肥法

　　1、喝水時(shí)間

　　想要減肥的朋友在早上起床的時(shí)候就要喝一杯清水，最好是喝溫?zé)岬陌组_水。早上起來喝能夠清腸道，清腸道之后能夠加速宿便的排出。中午或者晚上吃飯的時(shí)候要喝水，吃飯之前喝水能夠讓胃部有飽腹感，有飽腹感之后就不會(huì)吃太多的東西。下午時(shí)候需要多喝水，下午多喝水能夠減掉身上的贅肉。

　　2、健康喝水

　　三天喝水減肥法不僅僅是喝清水，還可以喝檸檬水、纖維水。早上起床喝的是清水或者是纖維水，不適合喝檸檬水，空腹喝檸檬水對(duì)身體有刺激。三天喝水減肥法是三天什么都不吃只喝水，如果身體實(shí)在受不了的話可以喝蜂蜜水，蜂蜜水當(dāng)中的糖份能夠提供能量但是不會(huì)使人發(fā)胖，女性還能美容養(yǎng)顏。

　　生姜水

　　用溫?zé)岬乃萁缤砗纫槐Ｉ姓{(diào)節(jié)機(jī)理平衡的作用。加上蜂蜜的潤腸作用。兩者結(jié)合可以改善人的體質(zhì)。它可以幫助我們提高脂肪的燃燒率，達(dá)到減肥瘦身的功效。

　　檸檬水

　　用溫水泡開的檸檬水，從身體的中心開始散發(fā)熱力，緩解內(nèi)臟過冷等問題，加上檸檬酸的作用，此時(shí)體內(nèi)能量快速消耗，全身血液流通，代謝力立刻提升，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，每天堅(jiān)持喝一杯，你也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，無需再羨慕別人了!

　　蜂蜜水

　　蜂蜜是天然營養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。只要在喝水的時(shí)候加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。蜂蜜的營養(yǎng)含量也是比較豐富的，除了可以潤滑腸道之外，也是能促進(jìn)脂肪加速新陳代謝的。

　　薄荷水

　　不要以為薄荷主要是用來裝飾的，其實(shí)單獨(dú)用薄荷葉來泡水一樣好處多多。薄荷葉，有健胃助消化、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體力、清熱解乏等功效，還可以預(yù)防口臭。

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