9種高效運動，助你塑形減脂！
想要擁有好身材？試試這些實用的運動吧！無論是熱身、增強肌肉力量，還是提高心肺功能，這些動作都能幫你達到目標。
開合跳
簡單又高效的有氧訓練，非常適合熱身。通過快速跳躍，鍛煉心肺功能，同時還能加強腿部和肩部的肌肉。
平板支撐
這個動作主要鍛煉核心肌群，特別是腹肌和背部肌肉。保持身體平衡，努力讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上。
TW伸展 ?♂?
長時間坐在辦公室？這個動作可以緩解肩頸僵硬和疼痛。張開雙手時，掌心朝上，用力向后轉(zhuǎn)，同時曲臂時，手肘用力朝后夾緊。
跑步 ?♀?
跑步不僅能增強肌肉力量，還能鍛煉心肺功能。跑步時，兩臂放松，前后自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放松。
俯臥撐 ?♀?
俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的經(jīng)典動作。從站姿開始，雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到地面。雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢。手臂彎曲，做一個俯臥撐。雙腿立刻跳回原地，站起身，盡力向上跳并擊掌。
寬距俯臥撐 ?♂?
這個動作以腰腹部為主的全身各肌群都能鍛煉到。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉(zhuǎn)45°支撐。下落至胸大肌出現(xiàn)較強烈拉伸感時為止。高血壓、心臟病患者需格外控制強度。中老年人、女性可借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠），或膝蓋著地鍛煉上半身。做完后可做8-12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免肌肉酸痛。
Burpee
這個動作能提高體能、高效減肥。從站姿開始，雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到地面。雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢。手臂彎曲，做一個俯臥撐。雙腿立刻跳回原地。站起身，盡力向上跳并擊掌。
啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體 ?♀?
這個動作主要鍛煉腹肌和背部肌肉。轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動，下背挺直，上背略微弓起。手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動。腹肌力竭后即可休息，不必硬撐。
仰臥擺臂抬腿
這個動作讓腰腹肌更有彈性。挺直背部，目視前方，腳尖點地。保持身體穩(wěn)定，用力擺臂、抬腿。速度越快效率越高。但要注意量力而行，髖關節(jié)有損傷、平衡力差、走路不穩(wěn)、膝蓋不好的人群不宜練習。

這些運動不僅能幫助你塑形減脂，還能提升你的整體健康水平。趕緊動起來吧！

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