孕期的營養(yǎng)和健康，關(guān)系到孕婦和寶寶兩個(gè)人的健康，對寶寶的發(fā)育尤其關(guān)鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養(yǎng)問題，知道吃什么、怎么吃。本書從營養(yǎng)攝入、居家生活、運(yùn)動(dòng)健身、安全出行、產(chǎn)檢、胎教等各個(gè)方面，為廣大孕媽媽提供科學(xué)合理的方案與建議。

徐文，副主任醫(yī)師，任職于北京海淀婦幼保健院。從事婦產(chǎn)科臨床工作15年，在孕產(chǎn)期保健、優(yōu)生優(yōu)育、預(yù)防及處理妊娠期各種疾病、產(chǎn)程的觀察和處理、產(chǎn)褥期保健等方面有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，并能將專業(yè)性很強(qiáng)的醫(yī)學(xué)知識(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)槔习傩找锥⒁捉邮艿闹R(shí)。長期致力于醫(yī)學(xué)科普工作，曾針對大學(xué)師生、社區(qū)居民、公司職員、農(nóng)村婦女等不同女性群體做過上百次女性保健知識(shí)的宣講。 [1]

第一章 孕媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì)

三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

礦物質(zhì)：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4

維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶類及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉類、水產(chǎn)類：肝臟、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14

水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16

堅(jiān)果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期為胎兒儲(chǔ)備營養(yǎng) ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的營養(yǎng)

營養(yǎng)攝入要全面 ................................................................................................................... 22

適當(dāng)增加熱量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ....................................................................................................... 26

攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28

適當(dāng)吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36

孕早期的營養(yǎng)特點(diǎn) ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的營養(yǎng)

要適當(dāng)儲(chǔ)存脂肪 ................................................................................................................... 40

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) ............................................................................................................... 42

儲(chǔ)備熱量 ............................................................................................................................... 44

適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含礦物質(zhì)的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

適當(dāng)補(bǔ)充植物油 ................................................................................................................... 52

適量吃一些動(dòng)物類食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的營養(yǎng)特點(diǎn) ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的營養(yǎng)

攝入足夠量的鈣質(zhì) ............................................................................................................... 58

保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60

攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

合理補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì) ................................................................................................... 64

多吃魚類 ............................................................................................................................... 66

適當(dāng)控制飲食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的營養(yǎng)特點(diǎn) ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常見不適的飲食調(diào)養(yǎng)

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙齦出血：補(bǔ)充維生素C .................................................................................................... 74

胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿腳抽筋：多補(bǔ)鈣 ............................................................................................................... 80

孕期眩暈：適當(dāng)食用補(bǔ)血的食物 ....................................................................................... 82

水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸氣喘：適當(dāng)吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期應(yīng)遠(yuǎn)離的食物種類 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常見疾病的飲食調(diào)養(yǎng)

腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血壓：控制鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿?。嚎刂骑嬍?，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠靜脈曲張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98

貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期出疹子怎么辦 ..............................................................................................................102

第七章 孕期合理用藥

孕期服用藥物要謹(jǐn)慎 ..........................................................................................................104

易導(dǎo)致胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108

孕期能服用補(bǔ)藥嗎 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全出行

做好旅行計(jì)劃 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕媽媽節(jié)假日不要遠(yuǎn)行 ...................................................................................................... 118

孕媽媽假期出行須知 ..........................................................................................................120

孕媽媽這樣逛街才安全 ......................................................................................................122

擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季出門時(shí)戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 輕松享受孕期居家生活

排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130

家居布置需注意哪些安全細(xì)節(jié) ..........................................................................................132

正確選擇防輻射服裝 ..........................................................................................................134

重視個(gè)人衛(wèi)生 ......................................................................................................................136

孕媽媽應(yīng)小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138

著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140

洗澡時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng) ..........................................................................................................142

掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144

孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期適度運(yùn)動(dòng)有益母胎健康

哪些運(yùn)動(dòng)適合孕媽媽 ..........................................................................................................150

孕期散步時(shí)的注意事項(xiàng) ......................................................................................................152

適合孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154

最簡單的孕媽媽保健操 ......................................................................................................156

孕期做運(yùn)動(dòng)須知 ..................................................................................................................158

孕期學(xué)會(huì)放松很重要 ..........................................................................................................160

孕期進(jìn)行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162 [1]

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