【力量訓(xùn)練一周幾次合適 】
大部分情況下做力量訓(xùn)練的人，如果只是為了身體鍛煉的更好一些的話，那么一周只要保持在3到5次的力量訓(xùn)練，就已經(jīng)非常足夠了，并不需要再做多余的力量訓(xùn)練，如果多余的話，完全是會讓身體變得更加勞累的，所以大家要看自己的目標(biāo)。不過，對于有些人來說，做力量訓(xùn)練是為了讓自己的身體更上一層樓，或者是為了某種目的去鍛煉自己的身體，那么這個時候是可以將自己的力量訓(xùn)練調(diào)整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已經(jīng)是比較到達(dá)了極限的，還是沒有說一周做七次，所以說還是不適合，每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練的。
訓(xùn)練的頻率主要取決于你的恢復(fù)情況、壓力、時間。如果你能夠保證充足的睡眠、營養(yǎng)，時間又足夠那訓(xùn)練頻率可以高一點。但如果你時間比較緊湊，一周只練2-3次也沒什么。只是有一點要保證，那就是無論你訓(xùn)練頻率如何，都應(yīng)該有一個嚴(yán)格的計劃安排。
力量訓(xùn)練做多久合適？
對于新手而言，每天力量訓(xùn)練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進(jìn)行慢跑熱身運動，而后開始10分鐘左右的力量訓(xùn)練，在做完力量訓(xùn)練之后，一定要進(jìn)行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達(dá)到健身效果。
對于經(jīng)常健身的朋友而言，可以適當(dāng)加強鍛煉，同時也可以拉長一些運動時間，但一般一次在1小時左右即可。因為力量訓(xùn)練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時間進(jìn)行力量訓(xùn)練，反而達(dá)不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。
力量訓(xùn)練做幾組合適？
力量訓(xùn)練一次以8-14下為一個標(biāo)準(zhǔn)組，先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力范圍內(nèi)，能用最重再減輕一點最好。
一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。
較小重量的多組訓(xùn)練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養(yǎng)，就能成長。
晨練可以做力量訓(xùn)練嗎？
此時間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動,如射箭、投擲等。
力量訓(xùn)練什么時候做好？
專業(yè)運動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展放松 運動促進(jìn)睡眠。