產(chǎn)后恢復(fù)指在科學(xué)的健康的理念指導(dǎo)下，針對寶媽產(chǎn)后這一特殊時(shí)間的心理和生理變化，進(jìn)行主動的、系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練。女性懷孕后身體各方面都會發(fā)生變化，如骨盆肌肉松弛、體型改變等。通過產(chǎn)后恢復(fù)，使產(chǎn)婦在分娩后身心健康得到快速、全面的恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)對產(chǎn)婦是很重要的。

產(chǎn)后會出現(xiàn)盆底肌損傷，初期表現(xiàn)為陰道松弛、性生活質(zhì)量降低、尿頻、小腹墜脹，到了中老年期可能會出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂等癥狀，嚴(yán)重者會影響正常生活。

本篇文章將為大家講解產(chǎn)后恢復(fù)的措施，讓每位媽媽們都能恢復(fù)婀娜的身材，優(yōu)雅的體態(tài)，更重要的是生理功能、體能、運(yùn)動能力、生殖能力、性能力的恢復(fù)等。

1、避免肌肉損傷

產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和家務(wù)對身體的恢復(fù)有促進(jìn)作用，但要注意時(shí)間不要太長，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太長，將使肌肉處于一種緊張的狀態(tài)，容易出現(xiàn)損傷。

同時(shí)產(chǎn)后孕媽媽身體虛弱，風(fēng)邪乘虛而入，容易導(dǎo)致手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布，當(dāng)孕媽媽感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹時(shí)，一定要立即停下來休息片刻。

當(dāng)手腕出現(xiàn)酸脹感時(shí)，可以甩甩手，左、右轉(zhuǎn)圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活度。

2、心理調(diào)節(jié)

有些寶媽從妊娠到分娩，體內(nèi)某些激素的分泌會發(fā)生很大的變化，而當(dāng)寶寶降臨后，這些激素又會很快回落到很低的水平，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的情緒發(fā)生，使得寶媽們出現(xiàn)食欲下降，情緒低落、失眠、嚴(yán)重的還會產(chǎn)生自殺的意念。

寶媽們首先要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流。

3、基礎(chǔ)調(diào)理

要從根本上調(diào)理寶媽的體質(zhì)，恢復(fù)寶媽氣血運(yùn)行的能力，這樣才能為產(chǎn)后恢復(fù)提供必要的保障，使體質(zhì)達(dá)到較佳的平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)氣養(yǎng)血、肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、月子病調(diào)理等。

4、注意保暖

孕媽媽在月子里要注意保暖，避免寒冷刺激。可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度，購買加濕器來增加濕度。通常室內(nèi)溫度以20度-25度為宜。室內(nèi)濕度以22度-65度為宜。

5、體型恢復(fù)

修復(fù)機(jī)體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種機(jī)體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋等。

6、保持空氣清新

每天保證開窗換氣、通風(fēng)見光。這樣可以讓寶媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。同時(shí)要將寶寶也轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間，待房間恢復(fù)到適宜的溫度后，再讓寶寶和媽媽回來。

7、適當(dāng)活動及做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉

產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動，經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～12小時(shí)內(nèi)即可起床輕微活動，于產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動。產(chǎn)后健身操可根據(jù)產(chǎn)婦的情況，運(yùn)動量由小到大，由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。

8、合理飲食

產(chǎn)婦居室應(yīng)清潔通風(fēng)，衣著應(yīng)寬大透氣，注意休息。食物應(yīng)富含營養(yǎng)、足夠熱量和水分。哺乳產(chǎn)婦應(yīng)多進(jìn)蛋白質(zhì)和湯汁食物，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑，推薦補(bǔ)充鐵劑3個(gè)月。

①供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):一般來說，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來源是動物性食品，如魚類、禽、肉等，另外，大豆類食品可為身體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

②多食含鈣豐富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐富的，而且還非常易于人體的吸收和利用。小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可以補(bǔ)充一定數(shù)量的鈣質(zhì)。

③多食含鐵豐富的食品:眾所周知，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)鐵就等于補(bǔ)血，富含鐵元素的食品有:動物肝臟、肉類、魚類、菠菜、油菜、大豆及其制品等。

9、注意個(gè)人衛(wèi)生

女性在坐月子期間需要保持個(gè)人的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)感染。如有異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

產(chǎn)后恢復(fù)需要多久？完全康復(fù)大約需要6到8周，如果說是剖宮產(chǎn)的情況下，可能需要恢復(fù)的時(shí)間會更長一些。以上就是關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)的措施，寶媽們要保持好愉快的心情，積極學(xué)習(xí)育兒知識、參加各種活動等，給自己打造一個(gè)陽光的生活環(huán)境。

(靈寶市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科  曹印花)

編輯：HN001

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