產后如何快速恢復身材 產后恢復要怎么做

發(fā)布時間：2017-07-28 16:56:38

一、如何成為真正的辣媽

　　一、產后恢復身材之按摩減肥

　　女性生產之后，身材變得臃腫。不過產婦的體質還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

　　按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

　　當我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

　　二、產后恢復身材之心態(tài)愉悅

　　女性生產之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復以及食欲。

　　想要提高產后減肥的效果，產婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質，從而影響到產婦的減肥效果。

　　快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產后減肥，不過為了能夠調節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應之后再進行減肥。

　　三、產后恢復身材之母乳喂養(yǎng)

　　有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實更適合產后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產婦們想要進行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。

　　女性分泌乳汁，體內的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。

二、產后恢復正確做法

　　1、產后塑身

　　加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產品或保健品呢?

　　適當?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊娠紋在生產后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。

　　3、產后減肥

　　專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6~8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　建立產后運動觀，不論是自然生產或剖腹生產，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好。

　　除此之外，經(jīng)過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復原的作用，不過媽咪在做產后運動時，務必要依照建議天數(shù)循序漸進、量力而為，若是生產后傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫(yī)師的意見。

三、產后快速恢復身材的方法

　　1.把握減肥時機

　　(1)月子期間不可減肥

　　女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

　　(2)產后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　產后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

　　(3)產后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 。

　　(4)產后4個月可以加大減肥力度

　　產后4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

　　(5)產后六個月是減肥的關鍵期

　　醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產后恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

　　2.適當控制飲食

　　產后，媽媽們需要較長時間恢復身體。因此，在這時通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養(yǎng)均衡前提下，是適當控制飲食。

　　產后飲食要點

　　(1)三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當調節(jié)一下飯量。

　　(2)主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　(3)要適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　(4)每天攝取1200毫升的水分。

　　(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

四、產后怎么減肥能盡快恢復身材

　　1、吃飯時多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

　　2、不要過早運動

　　在產后的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動。在產后6個月，可以加大運動的強度。

　　3、不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　4、多喝水

　　產后瘦身必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內毒素的排出，并且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便秘問題。

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