產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材 產(chǎn)后恢復(fù)要怎么做

發(fā)布時(shí)間：2017-07-28 16:56:38

一、如何成為真正的辣媽

　　一、產(chǎn)后恢復(fù)身材之按摩減肥

　　女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過(guò)產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

　　按摩減肥能夠通過(guò)選擇刺激身體穴位的方式進(jìn)行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會(huì)影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進(jìn)身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

　　當(dāng)我們按摩自己的身體肌膚的時(shí)候，身體內(nèi)部的脂肪就會(huì)發(fā)熱，從而也會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

　　二、產(chǎn)后恢復(fù)身材之心態(tài)愉悅

　　女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會(huì)受到影響。不過(guò)沉悶的心情還是會(huì)影響到女性的身子恢復(fù)以及食欲。

　　想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復(fù)。要是太過(guò)于傷心和低沉，那么身體很可能會(huì)分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。

　　快樂(lè)減肥就需要有序的減肥計(jì)劃，比如我們需要先按照計(jì)劃進(jìn)行產(chǎn)后減肥，不過(guò)為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計(jì)劃不能太嚴(yán)苛，剛開(kāi)始的時(shí)候需要減少減肥強(qiáng)度，等我們適應(yīng)之后再進(jìn)行減肥。

　　三、產(chǎn)后恢復(fù)身材之母乳喂養(yǎng)

　　有些女性覺(jué)得母乳喂養(yǎng)會(huì)影響到自身的乳房恢復(fù)。其實(shí)從身材恢復(fù)以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實(shí)更適合產(chǎn)后女性。母乳中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產(chǎn)婦們想要進(jìn)行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。

　　女性分泌乳汁，體內(nèi)的熱量自然會(huì)消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。

二、產(chǎn)后恢復(fù)正確做法

　　1、產(chǎn)后塑身

　　加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

　　適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀。

　　3、產(chǎn)后減肥

　　專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6~8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　建立產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)觀，不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計(jì)劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動(dòng)、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒(méi)有問(wèn)題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來(lái)談減肥瘦身才比較好。

　　除此之外，經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對(duì)于因懷孕而漲大的子宮所長(zhǎng)期壓迫到的周?chē)钠鞴伲缥改c、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過(guò)媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請(qǐng)教醫(yī)師的意見(jiàn)。

三、產(chǎn)后快速恢復(fù)身材的方法

　　1.把握減肥時(shí)機(jī)

　　(1)月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免健康受傷害，無(wú)論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。

　　(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥

　　產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

　　(3)產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) 。

　　(4)產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　產(chǎn)后4個(gè)月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，另外可以做一些專門(mén)針對(duì)腹部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

　　(5)產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

　　醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。

　　2.適當(dāng)控制飲食

　　產(chǎn)后，媽媽們需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)身體。因此，在這時(shí)通過(guò)控制減肥一定要多加小心，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡前提下，是適當(dāng)控制飲食。

　　產(chǎn)后飲食要點(diǎn)

　　(1)三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。但是，在體重下降過(guò)度或上升過(guò)快的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。

　　(2)主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類的。(肉類，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(zhǎng)大的的魚(yú)要除去。)

　　(3)要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　(4)每天攝取1200毫升的水分。

　　(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

四、產(chǎn)后怎么減肥能盡快恢復(fù)身材

　　1、吃飯時(shí)多咀嚼

　　咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

　　2、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　3、不要吃得太“補(bǔ)”

　　經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻?，家里人就?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　4、多喝水

　　產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤(rùn)和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘?wèn)題。

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