高血壓適合做什么運(yùn)動(dòng)呢

隨著人們對(duì)健康意識(shí)的增強(qiáng)，很多人的人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到身體的健康，尤其是很多患高血壓的患者，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠起到鍛煉身體的功效，你能夠起到很好的提高自己免疫力的作用。但是很多高血壓患者對(duì)自己的身體狀況沒(méi)有很好的判斷，喜歡做一些劇烈性的運(yùn)動(dòng)，這樣反而損傷了自己的身體健康，那么您知道高血壓適合做什么運(yùn)動(dòng)嗎?

目錄高血壓患者的食療方法高血壓病人的幾個(gè)食療妙方高血壓適合做什么運(yùn)動(dòng)呢高血壓降壓方法預(yù)防高血壓的方法

1高血壓患者的食療方法

　　高血壓患者吃什么好?高血壓病早期患者，在合理飲食的同時(shí)，可選用食療，用以平衡陰陽(yáng)，調(diào)和氣血。

　　高血壓食療方：

　　1.芹菜500克水煎，加白糖適量代茶飲;或芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

　　2.山楂30～40克，粳米100克，砂糖10克。先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每日服2次，可作上、下午加餐用，不宜空腹服，7～10日為一療程。

　　3.桃仁10～15克，粳米50～100克。先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。每日服1次，7～10日為一療程。

　　4.蓮子15克，糯米30克，紅糖適量。將上3味同入砂鍋內(nèi)煎煮，煮沸后即改用文火，煮至粘稠為度。每日早晚空腹服。

　　5.新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

　　6.綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。

　　7.生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

　　8.糖、醋浸泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓。

　　9.水發(fā)海參50克，冰糖適量。海參燉爛后加入冰糖，再燉片刻。早飯前空腹1次食。

　　10.海帶20克，草決明10克，加水2碗，煎至1碗，去渣飲湯，每日2次。

　　11.煮熟的黃豆浸于食醋中，2～3日后食之，每次10～15粒，每日3次，堅(jiān)持服食，有降壓作用。

　　12.青蘿卜切碎榨汁，每次飲用30毫升，每日2次，連服10日為一療程。

　　13.羅布麻葉6克，山楂15克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。

　　14.何首烏60克，加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。

　　15.淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對(duì)降壓有效。

　　16.胡蘿卜汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。

2高血壓病人的幾個(gè)食療妙方

　　一、天麻魚頭

　　材料：胖頭魚頭約500g，天麻25g，調(diào)料適量

　　做法：魚頭洗凈，天麻切片后放入魚頭內(nèi)，用生粉調(diào)和封閉，加上蔥姜等調(diào)料后，放入鍋內(nèi)蒸約30分鐘即可。

　　功效：平肝熄風(fēng)、定驚止痛、行氣活血，適用于高血壓而肝火旺盛，頭痛時(shí)發(fā)、眼黑肢麻、步行不穩(wěn)、夜多噩夢(mèng)等癥。

　　二、芹菜粥

　　材料：粳米100g，芹菜100g

　　做法：粳米煮粥，芹菜切碎后在粥半熟時(shí)加入煮熟即可。

　　功效：因高血壓而面目紅赤、頭昏耳鳴、頭重腳輕、步行飄搖等癥患者可常吃。

　　三、菊花腦粥

　　材料：菊花腦50g，粳米100g，冰糖5g

　　做法：粳米煮粥，半熟時(shí)加入菊花腦，再加適量清水熬煮成粥，加冰糖調(diào)味即可。

　　功效：清肝明目、降壓消暑，適用于高血壓肝火目赤、頭暈?zāi)垦?、煩躁失眠、口苦耳鳴、風(fēng)火目翳等癥。

　　四、荷葉冬瓜湯

　　材料：干荷葉20g，冬瓜500g，食鹽3g

　　做法：荷葉剪小片，冬瓜切小塊，一起放入鍋中同煮湯，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：適用于血壓偏高者食用，可減輕頭痛、頭昏、眩暈、耳鳴、頭重腳輕、水腫等癥狀。

3高血壓適合做什么運(yùn)動(dòng)呢

　　高血壓適合的運(yùn)動(dòng)之一 散步/走路

　　散步是最適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)了，強(qiáng)度很溫和，而且簡(jiǎn)單方便實(shí)施。畢竟隨時(shí)隨地都可以走路嘛!建議高血壓患者想要運(yùn)動(dòng)的話，可以多走走路，出門散散步，呼吸新鮮空氣。

　　高血壓適合的運(yùn)動(dòng)之二 慢跑

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就稍微大些了，適合身體素質(zhì)好一些、或是過(guò)于肥胖急需減肥的高血壓患者，并且需要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況來(lái)進(jìn)行，不可勉強(qiáng)。另外，慢跑對(duì)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比走路大一些，要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　高血壓適合的運(yùn)動(dòng)之三 太極拳

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合有高血壓的老年人了。雖然太極拳看起來(lái)很柔和，其實(shí)柔中帶剛，靜中有動(dòng)，柔和中帶有力量，很能鍛煉老年人身體，對(duì)心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)都有好處。

　　另外，那些需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)如舉重、短跑等等，不屬于高血壓適合的運(yùn)動(dòng)之列，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)要短時(shí)間全力來(lái)做，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)。

4高血壓降壓方法

　　1、每天吸入大量負(fù)離子

　　據(jù)學(xué)者觀察，負(fù)氧離子有明顯擴(kuò)張血管的作用，可解除動(dòng)脈血管痙攣，降低血壓，增強(qiáng)心肌功能，并具有明顯的鎮(zhèn)痛作用。負(fù)氧離子對(duì)于改善心臟功能和改善心肌營(yíng)養(yǎng)也大有好處，有利于高血壓和心腦血管病人的病情恢復(fù)。

　　2、保持平靜的心情

　　有研究指出，當(dāng)人處在暴怒、激動(dòng)的情緒中時(shí)，人的血壓會(huì)急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時(shí)沒(méi)事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好都能讓你的血壓平穩(wěn)。

　　3、堅(jiān)持喝茶穩(wěn)壓

　　九味舒蕥茶，茶品溫潤(rùn)，平緩降壓控壓，全天然本草成分，有益氣，安神，軟化血管，控制血壓等作用，堅(jiān)持喝可以令高血壓引起的一些癥狀逐漸緩解消除，微循環(huán)暢通。

5預(yù)防高血壓的方法

　　1、戒煙。

　　2、限制飲酒，飲酒較多的人群發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)較高，少飲酒或戒酒有利于控制高血壓。

　　3、減肥，女性體重較輕的人應(yīng)該限制每天的飲酒，所以肥胖的高血壓患者，應(yīng)當(dāng)控制體重。1日3餐要定時(shí)定量，少食多餐，吃飯不宜過(guò)飽，每餐八分飽，因?yàn)轱柌秃罂墒垢哐獕翰』颊叩难苁鎻?，調(diào)節(jié)功能降低，從而引起血壓的顯著波動(dòng)。

　　4、減少鈉的攝入量(每天食鹽的攝入量不超過(guò)6克食鹽)，適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下或醬油10毫升，可在菜肴烹調(diào)好后再放入鹽或醬油，以達(dá)到調(diào)味的目的。

　　5、限制飽和脂肪的攝入，膳食中應(yīng)盡量減少動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)多采用植物油，全天烹調(diào)油的用量宜控制在20-30克(2-3湯勺)。

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