核心提示：高血壓病人適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)于高血壓病人來說，運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的輔助療法，但要注意選擇適合自己高血壓病情的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。

　　高血壓病人適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)于高血壓病人來說，運(yùn)動(dòng)無疑是一種很好的保健方式，但要注意選擇適合自己病情的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于心腦血管的新陳代謝，舒適的鍛煉方式有助于提高心腦血管的功能。以下四種運(yùn)動(dòng)最適合高血壓病人，我們一起來看看吧。

　　適合高血壓病人運(yùn)動(dòng)一：步行

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。

　　適合高血壓病人運(yùn)動(dòng)二：健身跑

　　高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。

　　適合高血壓病人運(yùn)動(dòng)三：太極拳

　　由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。

　　適合高血壓病人運(yùn)動(dòng)四：踮著腳尖走樓梯

　　踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時(shí)候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。

　　高血壓患者選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)，又怎樣確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？有種簡(jiǎn)單的判斷方法，就是看運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，國外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。我國比較簡(jiǎn)單的一個(gè)估計(jì)方法為：170 -年齡=最大運(yùn)動(dòng)心率，比如您的年齡是60歲，則您運(yùn)動(dòng)后心率以不超過110次/分為宜。還有一個(gè)更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時(shí)的感覺，如運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以連貫的說話、哼歌為適宜。

　　運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過大了。要注意的就是，要從小運(yùn)動(dòng)量開始。不能猛然增加運(yùn)動(dòng)量，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身工作，運(yùn)動(dòng)后做好整理工作。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，做適量的運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防和輔助治療高血壓，何樂而不為呢？

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