俗話說,“飯后三百步,不用上藥鋪”,“飯后百步走,能活九十九”,“每天遛個早,保健又防老”。唐代著名醫(yī)家孫思邈也精辟地指出“食畢當(dāng)行步,令人能飲食、滅百病。”可見散步是養(yǎng)生保健的重要手段。

散步是一項簡單而有效的鍛煉方式,也是一種不受環(huán)境、條件限制,人人可行的保健運動。大量臨床實踐表明,散步也是防治高血壓病的有效方法。每天堅持在戶外進行輕松而有節(jié)奏的散步,可促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進新陳代謝,調(diào)暢人的情志,解除神經(jīng)、精神疲勞,使人氣血流暢,臟腑功能協(xié)調(diào),穩(wěn)定并降低血壓,減輕或消除高血壓病患者頭暈頭痛、心煩急躁、失眠等自覺癥狀。

散步容易做到,但堅持下來卻不容易,散步雖好也須掌握要領(lǐng),散步應(yīng)注意循序漸進、持之以恒。散步前應(yīng)使身體自然放松，適當(dāng)活動肢體,調(diào)勻呼吸,然后再從容展步。散步時背要直,肩要平,精神飽滿,抬頭挺胸,目視前方,步履輕松,猶如閑庭信步,隨著步伐的節(jié)奏,兩臂自然而有規(guī)律的擺動,在不知不覺中起到舒筋活絡(luò)、行氣活血、安神寧心、祛病強身的效果。高血壓病患者應(yīng)根據(jù)個人的體力情況確定散步速度的快慢和時間的長短,散步宜緩不宜急,宜順其自然,而不宜強求,以身體發(fā)熱、微出汗為宜。

散步的方法有普通散步法、快速散步法,以及反臂背向散步法等多種,高血壓病患者一般可采用普通散步法,即以每分鐘60~90步的速度,每次散步15~40分鐘,每日散步1~2次。散步何時何地均可進行,但飯后散步最好在進餐30分鐘以后。散步的場地以空氣清新的平地為宜,可選擇公園之中、林蔭道上或鄉(xiāng)間小路等,不要到車多、人多或陰冷、偏僻之地去散步。散步時衣服要寬松舒適,鞋要輕便,以軟底鞋為好,不宜穿高跟鞋、皮鞋。

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