現(xiàn)在的三高人群是非常多，高血壓的出現(xiàn)，已經(jīng)不再是稀奇的事，不少中老年人都會(huì)出現(xiàn)高血壓。以前都說高血壓是富貴病，但現(xiàn)在就是普通的病。

高血壓的出現(xiàn)，已經(jīng)不再是老人的專屬，很多年輕人也會(huì)出現(xiàn)，有些二三十歲的年輕人，血壓都已經(jīng)超標(biāo)了，血壓長期處于較高的狀態(tài)，給身體帶來的損害也是比較大的。

正常來說，血壓需要控制在收縮壓是90到140，舒張壓是60到90，其中任何一個(gè)血壓有偏高的情況，都算是高血壓了。

高血壓出現(xiàn)之后，給身體帶來的損害大，所以要注意控制，因?yàn)檫@是屬于慢性疾病，不能完全治好，但是可以控制，將血壓降下來。不少人就會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的方式來降壓，散步是最常見的方式，那它真的有效果嗎？一起來看看一下。

靠散步降血壓，有效果嗎？

散步也是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一種，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，方式簡單，不過全身也都能得到鍛煉，體內(nèi)的血液循環(huán)速度會(huì)加快，血脂量會(huì)降低，對于血壓的控制是有一定的效果。

這種運(yùn)動(dòng)方式，比較適合上了年紀(jì)的老年高血壓患者，他們不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，就可以散散步來降壓，不過效果是有限的，不會(huì)太明顯，但相比不運(yùn)動(dòng)的人，肯定是好很多的。

對于年輕的高血壓患者建議使用其他的方式來降壓，散步的效果并不大，可以慢跑，身體得到的活動(dòng)量會(huì)更大一些。一般來說年輕人的血壓雖然高，但癥狀也沒有老年人那么重，所以稍微增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，降壓的效果會(huì)更好。

血壓升高后，還是應(yīng)該采用合理的降壓方式，以保證血壓的平穩(wěn)。降血壓的方式并不難，主要是要堅(jiān)持下去，才能夠穩(wěn)定血壓。

如何更好的降血壓？

想要血壓降下來，降壓藥肯定是不能停的，特別是那些血壓一高就吃，不高就不吃的人，必須要改掉這個(gè)習(xí)慣，每天按時(shí)吃藥，根據(jù)身體狀況，酌情增減。

血壓升高的主要原因，就是攝入過多高鹽、高脂肪的食物，那么就要注意控制每天的鹽分?jǐn)z入，最好每天控制在5克以內(nèi)，對于那些咸菜、咸魚、臘腸、燒烤、炸串之類的食物，最好一口別吃，血管的負(fù)擔(dān)減小，壓力就會(huì)下降。

每天增加適量的水分，多喝水，最好是白水，也可以喝點(diǎn)降壓茶，如玉米須泡的水、山楂茶、菊花茶、決明子茶之類的，經(jīng)常換著喝，有一定的降脂、降壓效果，血液流通順暢，血管硬化的幾率也會(huì)下降。

控制體重也是降壓的一大方式，很多的肥胖人群都有高血壓的情況，所以身材的保持很重要，對于那些體重超標(biāo)，尤其是腰圍大的人，需要盡快的減肥，少吃多動(dòng)，身材控制好，血管的負(fù)擔(dān)也會(huì)減小，對于血壓的調(diào)節(jié)是有利的。

高血壓患者，若是血壓一直平穩(wěn)不動(dòng)，對身體的影響不大，但若是經(jīng)常忽高忽低，就要注意了，當(dāng)心體內(nèi)的其他器官受損，盡快的調(diào)節(jié)，不能放任不管。散步對于降血壓是有效果，但還要搭配其他的方式，飲食、作息以及情緒的調(diào)節(jié)，都要好好的控制，降壓才會(huì)事半功倍。

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