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散步真的能降血壓嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月11日 21:26

散步真的能降血壓嗎

適量的運動對高血壓患者控制血壓有很好的幫助,但并不是所有運動都適合高血壓患者降血壓的,有哪些運動適合高血壓患者日常施行呢?以下為您介紹三種適合高血壓患者的運動。高血壓是生活中很常見的一種心血管疾病,那么怎么來降血壓呢?高血壓患者平時要注意哪些事項,下面跟著小編一起來看下。

目錄運動降血壓究竟有沒有用呢散步真的能降血壓嗎喝醋真的能降血壓嗎降血壓的基本介紹吃什么水果可以降血壓

1運動降血壓究竟有沒有用呢

  一、騎車。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié),減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。

  二、慢跑。慢跑在含負離子濃度高的公園、野外,可增加空氣負氧離子在體內(nèi)的運動,適用于輕癥患者。長期堅持能使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。

2散步真的能降血壓嗎

  1、走路健身

  高血壓患者除了堅持服用降壓藥以外,可以采取的最簡便的一種運動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主,逐漸提高速度,運動速度視乎個人的適應(yīng)程度而定,適當(dāng)?shù)淖呗匪俣炔艑Ω哐獕夯颊哂姓嬲膸椭L期堅持走路鍛煉,可起到輔助降低血壓的作用。

  2、柔韌性練習(xí)

  瑜伽、太極等低強度、伸展性的練習(xí)也很適合高血壓患者施行,這些運動有助于提高肌肉韌帶的柔韌性,降低運動創(chuàng)傷,另外也有助于緩解心理壓力,特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。

3喝醋真的能降血壓嗎

  專家:醋的主要成分是醋酸,對高血壓有抑制作用,對預(yù)防心臟病、腦卒中和肝病有一定效果。

  曾有人對醋酸治療高血壓進行了量化研究,在試驗中,平均年齡52歲、受中度高血壓困擾的57人被分為三組,每組受試者只喝一種飲料。

  三種飲料分別是:乳酸2克、低用量蘋果醋15毫升(含醋酸0.75克)、高用量蘋果醋30毫升(含醋酸1.5克)。

  一段時間后,喝乳酸者血壓沒有變化,“低用量”人群、“高用量”人群,在6周和4周后血壓發(fā)生明顯變化。連續(xù)服8周以后,“低用量”人群血壓約降11毫米汞柱,“高用量”人群約降15毫米汞柱。但停止喝蘋果醋以后,血壓又恢復(fù)原狀。

  每日食醋15毫升,1~2個月后血壓會有下降,如果每天只食醋5毫升是不夠的。

  醋能預(yù)防高血壓是因為食物加醋后會感覺更咸,可以減少用鹽,確實能降低罹患高血壓、動脈硬化、冠狀動脈心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。

  然而胃酸過多的人不適合,可能導(dǎo)致胃病發(fā)生。

  另外,多吃新鮮的蔬菜、水果也可以增加鉀的攝取,鉀可以促進鈉的排出,達到相應(yīng)的效果。還可以多吃芹菜、黑木耳、南瓜、茄子、香菇等食物有助身體健康。

  輕中度的高血壓患者,改善生活方式2~3個月后,如血壓仍高于標(biāo)準(zhǔn)值就必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降血壓藥物,如果已發(fā)現(xiàn)就是重度高血壓的還是必須盡早藥物干預(yù)。

4降血壓的基本介紹

  血液從心臟流經(jīng)血管到達全身各處時對血管壁產(chǎn)生的壓力,叫做血壓。某些人血液不能很容易地通過全身,病變使血管變狹窄了,血流的壓力就會升高以保證血流通過。這樣一來,動脈血壓超過正常值就形成了高血壓。日常我們可以通過合理飲食、鍛煉、服用降壓藥、有利于降壓的小偏方等達到預(yù)防和治療高血壓的目的。

  對于高血壓的人群來說,降血壓是非常重要的一件事,但是如果你盲目的降低血壓,或者采取了錯誤的方法的話,就必然會給自己的身體帶來負面的影響哦!那么我們就一起來了解下降血壓過程中必須注意的事項,以便更好的實現(xiàn)降血壓的目標(biāo)吧!

  1、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病、嗜鉻細胞瘤、皮質(zhì)醇增多癥、妊娠中毒癥、大動脈疾病等引起的高血壓。須找出病因,對癥治療。

  2、用藥劑量和種類不能雷同。應(yīng)按病情輕重分級治療,并注意個體差異,藥量因人而異。

  3、除輕型或剛出現(xiàn)的高血壓外,用藥盡量不要單一,應(yīng)聯(lián)合用藥,復(fù)方治療。優(yōu)點是產(chǎn)生協(xié)同作用,減少每種藥物劑量及其副作用。

5吃什么水果可以降血壓

  1、蘋果

  蘋果具有很好的營養(yǎng)價值和保健價值。過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀,可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外,從而降低血壓。同時,鉀離子能有效保護血管,并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。另外蘋果皮具有很好的收斂作用,將蘋果皮曬干研末,空腹調(diào)服(每日2-3次)對慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎、高血壓等病癥有一定的療效。

  2、香蕉

  我們知道香蕉是“開心果”,不僅可以治療便秘,促進胃部消化還可以調(diào)節(jié)心情,但最近醫(yī)學(xué)研究認為,香蕉可治療高血壓,因為它含有豐富的鉀元素,多吃香蕉可預(yù)防高血壓與心腦血管疾病的發(fā)生,只要你每天只兩根香蕉就可以有效降低10%的血壓。

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