聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專(zhuān)業(yè)治療建議。

這樣走樓梯比跑步還減肥，膝蓋不受傷還能瘦大腿！你一直都走錯(cuò)了？

文章來(lái)源：健康養(yǎng)生自媒體 出處：養(yǎng)生達(dá)人說(shuō)

夏天一到，群里就有不少朋友問(wèn)：怎么減肥最快？

有人說(shuō)要跑步，有人說(shuō)要跳繩，還有朋友說(shuō)爬樓梯也挺好。

說(shuō)實(shí)話(huà)，減肥這事，方法五花八門(mén)，可真有效又省事的，還真得說(shuō)說(shuō)走樓梯。

前兩天有位老鄰居，阿姨五十多了，堅(jiān)持每天上下樓梯，結(jié)果體重悄悄降了十斤，腿還細(xì)了一圈，大家都在問(wèn)她到底是咋做到的。

咱們小時(shí)候，哪有那么多健身器材？基本上上下樓就是鍛煉?？涩F(xiàn)在，樓房多了，電梯也方便了，很多人懶得動(dòng)彈，能坐就不站，能躺就不走。你是不是也是這樣，家住六樓，天天等電梯，碰上電梯壞了還抱怨一整天？

之前小區(qū)里有個(gè)叔叔，退休后天天去公園跑步，結(jié)果膝蓋越來(lái)越疼，跑也跑不動(dòng)了，后來(lái)?yè)?dān)心傷著身體，索性啥也不動(dòng)了，體重蹭蹭往上漲。

可阿姨卻說(shuō)，自己不跑步，專(zhuān)門(mén)走樓梯，膝蓋沒(méi)啥事，連腿型都變漂亮了。

這到底咋回事？

難道走樓梯還能比跑步更減肥？

還不傷膝蓋？

是不是聽(tīng)著有點(diǎn)玄乎？

其實(shí)，這里面門(mén)道還真不少！

不少人覺(jué)得跑步消耗大、見(jiàn)效快，但跑步對(duì)膝蓋的壓力也不小，尤其是體重本身偏重或者年紀(jì)稍大的朋友，膝蓋經(jīng)常會(huì)吃不消。

你是不是也有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

跑著跑著膝蓋就咯噔一下，疼得不敢再跑。

怕受傷，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一拖再拖，肥肉也就越來(lái)越多。

咱們?cè)僬f(shuō)回樓梯，很多人上樓梯總覺(jué)得累，其實(shí)方法對(duì)了，樓梯真的是減肥好幫手。

阿姨說(shuō)，她也不是一開(kāi)始就能走多少層，每天慢慢加量，覺(jué)得累了就休息，走得越多，腿越有勁，膝蓋反而越來(lái)越舒服。

聽(tīng)她這么一說(shuō)，大家都挺好奇，這走樓梯到底有啥講究？

是不是真的比跑步效果還好？

膝蓋不疼還瘦腿？

【解決方案】

說(shuō)到這兒，咱們得先聊聊走樓梯和跑步的區(qū)別。

跑步其實(shí)對(duì)膝蓋的沖擊很大，尤其是體重基數(shù)大的時(shí)候，膝蓋每落地一次，承受的重量至少是體重的三到五倍。

久而久之，膝蓋容易磨損。

而走樓梯屬于“緩沖式鍛煉”，每一步都能讓大腿、臀部、小腿的肌肉參與進(jìn)來(lái)，膝關(guān)節(jié)的受力更均勻，還能鍛煉平衡感。

不少現(xiàn)代研究也證實(shí)了，適當(dāng)走樓梯不僅能消耗大量熱量，還能有效提高心肺功能。

就拿世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)說(shuō)，每上下一層樓梯，能消耗0.17千卡熱量，看著不多，但一天上下十層樓，累計(jì)下來(lái)比慢跑還多消耗一百多千卡。

關(guān)鍵是，樓梯運(yùn)動(dòng)還是低沖擊的，不容易讓膝蓋受損，適合大部分中老年人。

有朋友可能要問(wèn)了，怎么走才算對(duì)？

之前有一位患者，膝蓋老是疼，后來(lái)我建議她試試“慢走上樓，快走下樓”的方法，就是上樓時(shí)踩滿(mǎn)腳掌，步子慢一點(diǎn)，重心前移，減少膝蓋壓力；下樓時(shí)步子略快，但一定別跳躍，手扶樓梯扶手，身體微微前傾，這樣既能鍛煉大腿，又能保護(hù)膝蓋。

說(shuō)到這里，有朋友會(huì)擔(dān)心走樓梯會(huì)不會(huì)把腿練粗了？

其實(shí)啊，這完全是誤解。

樓梯運(yùn)動(dòng)是持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪，尤其是大腿和臀部的脂肪。

只要不是負(fù)重爬樓，腿部線(xiàn)條只會(huì)越來(lái)越緊致，根本不會(huì)變成“大象腿”。

反倒是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，脂肪堆積，腿型才會(huì)變得越來(lái)越松垮。

很多朋友說(shuō)自己走樓梯會(huì)氣喘吁吁，其實(shí)剛開(kāi)始時(shí)不用強(qiáng)求速度和層數(shù)。

可以先從兩三層樓開(kāi)始，慢慢適應(yīng)后逐步增加。

每次上下樓梯時(shí)把握一個(gè)節(jié)奏，呼吸均勻，不要憋氣。

每周堅(jiān)持三到五次，每次20-30分鐘，效果就非常明顯了。

阿姨就是這樣，從一層兩層慢慢走到六層，體重減了，腿型也出來(lái)了，關(guān)鍵膝蓋還沒(méi)出過(guò)事。

那有沒(méi)有什么小技巧能讓走樓梯更科學(xué)？

咱們有幾個(gè)建議：穿輕便、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，每次運(yùn)動(dòng)前后做點(diǎn)簡(jiǎn)單的拉伸，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

上樓時(shí)盡量全腳掌著地，重心靠前，別用腳尖蹬地；下樓時(shí)別跳躍，膝蓋微屈，減輕沖擊。

怕累可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊走，分散注意力，運(yùn)動(dòng)也更有樂(lè)趣。

說(shuō)到這里，肯定有朋友心里還在嘀咕：我年紀(jì)大了，膝蓋本來(lái)就不好，還能不能走樓梯？

這個(gè)得看個(gè)人情況。

如果膝蓋已經(jīng)有明顯疼痛、腫脹，或者醫(yī)生提醒過(guò)你別爬樓，那就要量力而行，或者選擇平地快走、游泳這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)。

如果只是偶爾有點(diǎn)酸脹，做對(duì)了動(dòng)作，反而還能加強(qiáng)膝蓋肌肉，減輕負(fù)擔(dān)。

老祖宗在《醫(yī)學(xué)入門(mén)》里說(shuō)，“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，人活著就得動(dòng)，但怎么動(dòng)，動(dòng)多少，還真得講究科學(xué)。

別盲目跟風(fēng)，也別什么都不做，找到適合自己的方式才最重要。

跑步未必適合每個(gè)人，走樓梯卻能讓更多人受益，只要方式對(duì)了，既能燃脂又能護(hù)膝，豈不是一舉兩得？

最后給大家支一招，每天上下樓時(shí)，試試“慢慢走、穩(wěn)穩(wěn)踩”，別著急，也別怕累，一步一步走，健康也會(huì)跟著一步一步靠近。

咱們說(shuō)了這么多，您是不是也有點(diǎn)心動(dòng)了？

不妨今天就試試，看看身體有沒(méi)有什么變化。

減肥、瘦腿、護(hù)膝蓋，走樓梯全都能幫到你，別再錯(cuò)過(guò)這么簡(jiǎn)單又有效的好方法啦！

溫馨小貼士：走樓梯雖好，注意適度，千萬(wàn)別逞強(qiáng)。

膝蓋不舒服或有舊傷的朋友，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士后再?zèng)Q定要不要進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前后拉伸一下，喝點(diǎn)溫水，別空腹鍛煉。

只要堅(jiān)持下去，健康和好身材都離咱們不遠(yuǎn)啦！

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