聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

這樣走樓梯比跑步還減肥，膝蓋不受傷還能瘦大腿！你一直都走錯了？

文章來源：健康養(yǎng)生自媒體 出處：養(yǎng)生達(dá)人說

夏天一到，群里就有不少朋友問：怎么減肥最快？

有人說要跑步，有人說要跳繩，還有朋友說爬樓梯也挺好。

說實話，減肥這事，方法五花八門，可真有效又省事的，還真得說說走樓梯。

前兩天有位老鄰居，阿姨五十多了，堅持每天上下樓梯，結(jié)果體重悄悄降了十斤，腿還細(xì)了一圈，大家都在問她到底是咋做到的。

咱們小時候，哪有那么多健身器材？基本上上下樓就是鍛煉?？涩F(xiàn)在，樓房多了，電梯也方便了，很多人懶得動彈，能坐就不站，能躺就不走。你是不是也是這樣，家住六樓，天天等電梯，碰上電梯壞了還抱怨一整天？

之前小區(qū)里有個叔叔，退休后天天去公園跑步，結(jié)果膝蓋越來越疼，跑也跑不動了，后來擔(dān)心傷著身體，索性啥也不動了，體重蹭蹭往上漲。

可阿姨卻說，自己不跑步，專門走樓梯，膝蓋沒啥事，連腿型都變漂亮了。

這到底咋回事？

難道走樓梯還能比跑步更減肥？

還不傷膝蓋？

是不是聽著有點玄乎？

其實，這里面門道還真不少！

不少人覺得跑步消耗大、見效快，但跑步對膝蓋的壓力也不小，尤其是體重本身偏重或者年紀(jì)稍大的朋友，膝蓋經(jīng)常會吃不消。

你是不是也有過這樣的經(jīng)歷？

跑著跑著膝蓋就咯噔一下，疼得不敢再跑。

怕受傷，運動計劃一拖再拖，肥肉也就越來越多。

咱們再說回樓梯，很多人上樓梯總覺得累，其實方法對了，樓梯真的是減肥好幫手。

阿姨說，她也不是一開始就能走多少層，每天慢慢加量，覺得累了就休息，走得越多，腿越有勁，膝蓋反而越來越舒服。

聽她這么一說，大家都挺好奇，這走樓梯到底有啥講究？

是不是真的比跑步效果還好？

膝蓋不疼還瘦腿？

【解決方案】

說到這兒，咱們得先聊聊走樓梯和跑步的區(qū)別。

跑步其實對膝蓋的沖擊很大，尤其是體重基數(shù)大的時候，膝蓋每落地一次，承受的重量至少是體重的三到五倍。

久而久之，膝蓋容易磨損。

而走樓梯屬于“緩沖式鍛煉”，每一步都能讓大腿、臀部、小腿的肌肉參與進來，膝關(guān)節(jié)的受力更均勻，還能鍛煉平衡感。

不少現(xiàn)代研究也證實了，適當(dāng)走樓梯不僅能消耗大量熱量，還能有效提高心肺功能。

就拿世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)說，每上下一層樓梯，能消耗0.17千卡熱量，看著不多，但一天上下十層樓，累計下來比慢跑還多消耗一百多千卡。

關(guān)鍵是，樓梯運動還是低沖擊的，不容易讓膝蓋受損，適合大部分中老年人。

有朋友可能要問了，怎么走才算對？

之前有一位患者，膝蓋老是疼，后來我建議她試試“慢走上樓，快走下樓”的方法，就是上樓時踩滿腳掌，步子慢一點，重心前移，減少膝蓋壓力；下樓時步子略快，但一定別跳躍，手扶樓梯扶手，身體微微前傾，這樣既能鍛煉大腿，又能保護膝蓋。

說到這里，有朋友會擔(dān)心走樓梯會不會把腿練粗了？

其實啊，這完全是誤解。

樓梯運動是持續(xù)的有氧運動，能有效燃燒脂肪，尤其是大腿和臀部的脂肪。

只要不是負(fù)重爬樓，腿部線條只會越來越緊致，根本不會變成“大象腿”。

反倒是長期不運動，脂肪堆積，腿型才會變得越來越松垮。

很多朋友說自己走樓梯會氣喘吁吁，其實剛開始時不用強求速度和層數(shù)。

可以先從兩三層樓開始，慢慢適應(yīng)后逐步增加。

每次上下樓梯時把握一個節(jié)奏，呼吸均勻，不要憋氣。

每周堅持三到五次，每次20-30分鐘，效果就非常明顯了。

阿姨就是這樣，從一層兩層慢慢走到六層，體重減了，腿型也出來了，關(guān)鍵膝蓋還沒出過事。

那有沒有什么小技巧能讓走樓梯更科學(xué)？

咱們有幾個建議：穿輕便、防滑的運動鞋，每次運動前后做點簡單的拉伸，保護關(guān)節(jié)和肌肉。

上樓時盡量全腳掌著地，重心靠前，別用腳尖蹬地；下樓時別跳躍，膝蓋微屈，減輕沖擊。

怕累可以邊聽音樂邊走，分散注意力，運動也更有樂趣。

說到這里，肯定有朋友心里還在嘀咕：我年紀(jì)大了，膝蓋本來就不好，還能不能走樓梯？

這個得看個人情況。

如果膝蓋已經(jīng)有明顯疼痛、腫脹，或者醫(yī)生提醒過你別爬樓，那就要量力而行，或者選擇平地快走、游泳這些對關(guān)節(jié)壓力小的運動。

如果只是偶爾有點酸脹，做對了動作，反而還能加強膝蓋肌肉，減輕負(fù)擔(dān)。

老祖宗在《醫(yī)學(xué)入門》里說，“動則生陽，靜則生陰”，人活著就得動，但怎么動，動多少，還真得講究科學(xué)。

別盲目跟風(fēng)，也別什么都不做，找到適合自己的方式才最重要。

跑步未必適合每個人，走樓梯卻能讓更多人受益，只要方式對了，既能燃脂又能護膝，豈不是一舉兩得？

最后給大家支一招，每天上下樓時，試試“慢慢走、穩(wěn)穩(wěn)踩”，別著急，也別怕累，一步一步走，健康也會跟著一步一步靠近。

咱們說了這么多，您是不是也有點心動了？

不妨今天就試試，看看身體有沒有什么變化。

減肥、瘦腿、護膝蓋，走樓梯全都能幫到你，別再錯過這么簡單又有效的好方法啦！

溫馨小貼士：走樓梯雖好，注意適度，千萬別逞強。

膝蓋不舒服或有舊傷的朋友，建議咨詢專業(yè)人士后再決定要不要進行。

運動前后拉伸一下，喝點溫水，別空腹鍛煉。

只要堅持下去，健康和好身材都離咱們不遠(yuǎn)啦！

舉報/反饋

相關(guān)知識

怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥
爬樓梯會不會傷膝蓋，和跑步比，哪個效果好？
堅持爬樓梯減肥，膝蓋會怎么樣？如何降低膝蓋的損傷？
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯減肥會不會傷膝蓋
爬樓梯減肥，只有這樣做才能不“廢”膝蓋
真相 · 爬樓梯到底傷不傷膝蓋
超燃脂的樓梯跑，怎樣不傷膝？
怎樣爬樓梯不累又不傷害膝蓋？
爬樓梯減肥傷膝蓋嗎 科學(xué)分析爬樓梯減肥
這種運動可能比跑步還傷膝！還有人天天做

網(wǎng)址: 這樣走樓梯比跑步還減肥，膝蓋不受傷還能瘦大腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview1772276.html