爬樓梯是否傷膝蓋一直是個很有爭議的話題，

爭議的雙方都有各自的擁躉。

那么膝蓋在爬樓梯時究竟承受什么樣的負荷？

為什么有人認為爬樓梯會損傷膝蓋？

為什么又有人推薦爬樓梯健身？

今天，丁當就來說說這個話題。

當我們在爬樓的時候，我們的膝蓋在干什么？

人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。

但是無論是哪種壓力，由于膝關節(jié)周圍只有半月板、十字韌帶等結締組織，并沒有太多的肌肉保護關節(jié)的穩(wěn)定。

用一組數(shù)據(jù)簡單比較下：

站立時，膝蓋承擔重量是體重的 86%；走路時，是體重的 1.6 倍；慢跑時，是體重的 2～3 倍；快跑或沖刺跑時，是體重的 5～7 倍；

而上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的 3～4 倍；下樓梯時，是體重的 5～7 倍。

所以如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節(jié)軟骨造成壓力，進而帶來損害。

這是說我們日常都不能爬樓梯了嗎？

當然不是。

對于關節(jié)正常的年輕人來說，人體關節(jié)軟骨損傷后有一定的修復能力，應對日常爬樓這種低負荷的動作是沒有問題的。

為何爬樓梯鍛煉會有爭議？

這是因為醫(yī)生群體和健身教練群體，在對待爬樓梯問題上不同立場帶來的分歧。

因為從力學角度說，經常爬樓梯是會造成膝蓋損傷。

那么對于醫(yī)生群體，在爬樓梯上，考慮更多的是身體安全問題。

任何會讓膝關節(jié)出現(xiàn)危險隱患的事情，醫(yī)生都會優(yōu)先建議盡可能要少做或者小幅度地做。

尤其是那些膝蓋本身就存在問題的病人，比如退化性關節(jié)炎，或者 O 型腿患者。

畢竟換個膝蓋是很貴的。

而對于健身教練，在爬樓梯上，考慮更多的是健身鍛煉對身體的訓練作用。

任何人想要變瘦，變壯，變得健美，必須要動起來，這個時候只從力學角度分析膝蓋的受壓情況是過于片面的。

畢竟只要動起來就會對身體產生負荷。

樓梯究竟該怎么爬？

首先，姿勢是最重要的。

這個姿勢是最佳的爬樓梯姿勢，能對膝關節(jié)的壓力減小到最低。然而大部分人日常都很難保持這個姿勢。

其次，有一些人群確實是不適合爬樓梯的：

膝蓋傷病人士不必說，孕婦和體重超重的人群（BMI>24），因為膝蓋支撐負荷過大，也不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。

對于上述兩類人群，能坐電梯還是坐電梯吧。

所以爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素。

有些單位會舉辦那種高層大樓爬樓梯競賽，對于不確定自己爬樓姿勢是不是正確的人，這就并不那么推薦。

至于是否能將爬樓梯當做一個健身項目，那就不能簡單從存在損傷膝蓋隱患的角度來評估了。

因為任何形式的身體活動變成健身類項目后，受傷都是沒辦法避免的。

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圖片來源：123rf.com正版圖庫

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