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爬樓梯能減肥？別跟風！長期爬會傷膝蓋

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 07:04

“爬樓一個月瘦20斤”“空腹爬樓能塑臀”……近日，記者發(fā)現(xiàn)，在各大社交媒體上掀起一陣“空腹爬樓”風潮，很多博主曬出爬樓前后的體形對比圖，讓不少年輕人心動不已。廈門市中醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師林樺楠也關注到這一現(xiàn)象，他提醒市民：長期爬樓梯對膝關節(jié)損傷較大，千萬不要跟風！

爬樓減肥在網(wǎng)上很火

有廈門上班族嘗鮮

“我一般在早晨7點開始空腹爬樓，一次爬100層樓?！币呀?jīng)堅持爬樓梯1個月的廈門上班族阿偉（化名）告訴記者，他每次爬樓的時間在30分鐘到60分鐘不等。他是在小紅書App上看到有博主推薦這種運動方式——爬樓梯不需要做很多準備活動，對場地也沒有太多限制，于是這才開始每日打卡爬樓梯。堅持一個月后，他瘦了6斤，也感覺到身體素質變好了。

記者打開小紅書App搜索“爬樓梯”，發(fā)現(xiàn)相關筆記超過65萬篇，很多“爬樓博主”分享自己的心得。大家認為，爬樓梯這項運動的優(yōu)勢在于不用出門、零通勤，不用擔心日曬雨淋，不用考慮裝備和穿著。

對膝關節(jié)損傷大

不推薦用來運動減肥

那么，用爬樓梯這種運動方式來減肥是否可取？

“這種運動方式會讓膝關節(jié)“壓力山大”，不推薦大家采用！”林樺楠醫(yī)師認為，長期爬樓梯對膝關節(jié)的損傷是比較大的。

因為爬樓梯過程中，膝關節(jié)負重相對較大。如果以正常站立不動時，膝關節(jié)承受的壓力為體重的百分之百作為標準，那么在上下樓梯的過程中，膝關節(jié)的負荷會達到400%左右。人在正常走路的時候，膝關節(jié)的負荷大約為200%，這是人體膝關節(jié)能夠承受的壓力的正常值，一旦超過，就會損傷膝關節(jié)。且膝關節(jié)一旦出問題，大部分都是不可逆的，比如半月板、軟骨損傷等。

案例

每天不是爬山就是爬樓梯

一個多月后他的膝關節(jié)軟骨損傷

今年9月份，47歲的黃先生來到廈門市中醫(yī)院骨科就診。據(jù)黃先生介紹，自己每天堅持爬山，下雨天就進行上下樓梯鍛煉，一個多月后就感到兩側膝關節(jié)不適，明明兩側膝關節(jié)沒有受外傷，卻經(jīng)常酸脹、疼痛，走路時也會痛。經(jīng)診斷，黃先生的膝關節(jié)軟骨有損傷。林樺楠醫(yī)師建議他立即停止爬山、爬樓梯這類對膝關節(jié)損傷比較大的運動，同時到醫(yī)院接受相應處理，經(jīng)過一段時間的治療后，黃先生的膝關節(jié)癥狀才慢慢好轉。

提醒

肥胖人群想減肥

哪些運動項目對膝關節(jié)傷害小？

一是選擇適合自己的運動方式，進行適量的運動。

如游泳或者在塑膠跑道進行3-5公里的慢跑等，這些運動對膝關節(jié)比較沒損害，盡量不做爬樓梯、負重深蹲等對膝關節(jié)損害較大的運動。

二是控制體重。

肥胖人群的膝關節(jié)骨關節(jié)炎發(fā)生率是正常人的4-5倍。

三是靠墻靜蹲鍛煉。

這是鍛煉股四頭肌方便且簡單有效的方法，可以保護膝關節(jié)。

如何預先自判膝關節(jié)是否損傷？

林樺楠說，損傷常見表現(xiàn)有疼痛，其次有的膝關節(jié)會出現(xiàn)腫脹、關節(jié)交鎖等癥狀，交鎖也就是大家口中的“關節(jié)卡住動不了”，其中，疼痛是膝關節(jié)損傷后最明顯且最易察覺的癥狀，也是最容易被大家重視的癥狀。

如膝關節(jié)某處突然疼痛，但經(jīng)過短暫休息可以立即減輕，能繼續(xù)傷前動作，大多提示損傷較輕；但如有局限性撕裂樣劇痛，傷肢不能負重、行走，多提示損傷比較嚴重。