首頁 資訊 爬樓梯能減肥?醫(yī)生提醒:長期爬或傷膝蓋!

爬樓梯能減肥?醫(yī)生提醒:長期爬或傷膝蓋!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 11:29

圖片

“爬樓一個月瘦20斤”“空腹爬樓能塑臀”……近日,記者發(fā)現(xiàn),在各大社交媒體上掀起一陣“空腹爬樓”風(fēng)潮,很多博主曬出爬樓前后的體形對比圖,讓不少年輕人心動不已。廈門市中醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師林樺楠也關(guān)注到這一現(xiàn)象,他提醒市民:長期爬樓梯對膝關(guān)節(jié)損傷較大,千萬不要跟風(fēng)!

爬樓減肥在網(wǎng)上很火 有廈門上班族嘗鮮

“我一般在早晨7點(diǎn)開始空腹爬樓,一次爬100層樓?!币呀?jīng)堅(jiān)持爬樓梯1個月的廈門上班族阿偉(化名)告訴記者,他每次爬樓的時(shí)間在30分鐘到60分鐘不等。他是在小紅書App上看到有博主推薦這種運(yùn)動方式——爬樓梯不需要做很多準(zhǔn)備活動,對場地也沒有太多限制,于是這才開始每日打卡爬樓梯。堅(jiān)持一個月后,他瘦了6斤,也感覺到身體素質(zhì)變好了。

記者打開小紅書App搜索“爬樓梯”,發(fā)現(xiàn)相關(guān)筆記超過65萬篇,很多“爬樓博主”分享自己的心得。大家認(rèn)為,爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動的優(yōu)勢在于不用出門、零通勤,不用擔(dān)心日曬雨淋,不用考慮裝備和穿著。

對膝關(guān)節(jié)損傷大 不推薦用來運(yùn)動減肥

那么,用爬樓梯這種運(yùn)動方式來減肥是否可???

“這種運(yùn)動方式會讓膝關(guān)節(jié)“壓力山大”,不推薦大家采用!”林樺楠醫(yī)師認(rèn)為,長期爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的損傷是比較大的。

因?yàn)榕罉翘葸^程中,膝關(guān)節(jié)負(fù)重相對較大。如果以正常站立不動時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的百分之百作為標(biāo)準(zhǔn),那么在上下樓梯的過程中,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會達(dá)到400%左右。人在正常走路的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷大約為200%,這是人體膝關(guān)節(jié)能夠承受的壓力的正常值,一旦超過,就會損傷膝關(guān)節(jié)。且膝關(guān)節(jié)一旦出問題,大部分都是不可逆的,比如半月板、軟骨損傷等。

案例>>

每天不是爬山就是爬樓梯 一個多月后他的膝關(guān)節(jié)軟骨損傷

今年9月份,47歲的黃先生來到廈門市中醫(yī)院骨科就診。據(jù)黃先生介紹,自己每天堅(jiān)持爬山,下雨天就進(jìn)行上下樓梯鍛煉,一個多月后就感到兩側(cè)膝關(guān)節(jié)不適,明明兩側(cè)膝關(guān)節(jié)沒有受外傷,卻經(jīng)常酸脹、疼痛,走路時(shí)也會痛。經(jīng)診斷,黃先生的膝關(guān)節(jié)軟骨有損傷。林樺楠醫(yī)師建議他立即停止爬山、爬樓梯這類對膝關(guān)節(jié)損傷比較大的運(yùn)動,同時(shí)到醫(yī)院接受相應(yīng)處理,經(jīng)過一段時(shí)間的治療后,黃先生的膝關(guān)節(jié)癥狀才慢慢好轉(zhuǎn)。

肥胖人群想減肥 哪些運(yùn)動項(xiàng)目對膝關(guān)節(jié)傷害小?

一是選擇適合自己的運(yùn)動方式,進(jìn)行適量的運(yùn)動。

如游泳或者在塑膠跑道進(jìn)行3-5公里的慢跑等,這些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)比較沒損害,盡量不做爬樓梯、負(fù)重深蹲等對膝關(guān)節(jié)損害較大的運(yùn)動。

二是控制體重。

肥胖人群的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率是正常人的4-5倍。

三是靠墻靜蹲鍛煉。

這是鍛煉股四頭肌方便且簡單有效的方法,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

如何預(yù)先自判膝關(guān)節(jié)是否損傷?

林樺楠說,損傷常見表現(xiàn)有疼痛,其次有的膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)腫脹、關(guān)節(jié)交鎖等癥狀,交鎖也就是大家口中的“關(guān)節(jié)卡住動不了”,其中,疼痛是膝關(guān)節(jié)損傷后最明顯且最易察覺的癥狀,也是最容易被大家重視的癥狀。

如膝關(guān)節(jié)某處突然疼痛,但經(jīng)過短暫休息可以立即減輕,能繼續(xù)傷前動作,大多提示損傷較輕;但如有局限性撕裂樣劇痛,傷肢不能負(fù)重、行走,多提示損傷比較嚴(yán)重。

(廈門日報(bào)記者 張玉榕)

相關(guān)知識

爬樓梯的減肥效果強(qiáng)嗎?每天爬100層樓梯是不是可行?
爬山和爬樓梯效果是有區(qū)別的
堅(jiān)持爬樓梯,真的可以減肥嗎?
爬樓梯和跑步,哪個好?
爬樓梯和跑步哪個更減肥
爬樓梯20分鐘相當(dāng)于跑步多少分鐘?爬樓梯減肥能瘦哪里?
爬樓梯3大好處益健康?走樓梯減肥有方法
科學(xué)減肥爬樓梯?3大好處益健康
爬樓梯能減肥嗎 主要瘦哪里
爬樓梯能消耗多少熱量?明明白白算給你看

網(wǎng)址: 爬樓梯能減肥?醫(yī)生提醒:長期爬或傷膝蓋! http://www.u1s5d6.cn/newsview390033.html

推薦資訊