核心提示：減肥的方法有很多，工欲善其事必先利其器，找到適合自己的減肥方法才會(huì)事半功倍。另外減肥不一定需要花大價(jià)錢在健身房里面尋求專業(yè)的幫助，有專人指導(dǎo)當(dāng)然好，但現(xiàn)在的人經(jīng)濟(jì)壓力大，供房供車，隨處都在的樓梯，隨處可見的公園，都能成為你運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。在廉價(jià)運(yùn)動(dòng)中，爬樓梯和跑步是現(xiàn)代人普遍熱衷的健身方法。那對(duì)于爬樓和跑步，哪個(gè)好呢？

健身減肥，運(yùn)動(dòng)是標(biāo)配。除了去健身房，公園、樓梯這些公共設(shè)施都成為了運(yùn)動(dòng)族經(jīng)常出沒的地方。在選擇運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候，到底爬樓梯和跑步哪個(gè)好？?jī)煞N方法減肥健身的方法經(jīng)常會(huì)被拿來比較一番，你是否也在糾結(jié)中呢？

對(duì)于爬樓梯和跑步哪個(gè)好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實(shí)爬樓梯比跑步消耗的熱量相對(duì)要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑（通常算6分鐘/公里配速）強(qiáng)度的1.5倍，等于爬個(gè)樓梯40分鐘就相當(dāng)于去慢跑1個(gè)小時(shí)。在生活節(jié)奏節(jié)湊的現(xiàn)代，如果你是個(gè)比較注重效率的人，爬樓梯會(huì)更適合你，用更短的時(shí)間達(dá)到相同的健身效果，節(jié)省了時(shí)間成本，效果卻沒有減弱。

而就對(duì)身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個(gè)好呢，有研究表明，不需要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，如果每周內(nèi)有5天都進(jìn)行了短時(shí)間的爬樓梯訓(xùn)練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量。或許有人對(duì)最大攜氧量有點(diǎn)陌生，最大攜氧量代表的是當(dāng)你在進(jìn)行高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的肌肉鍛煉時(shí)，身體達(dá)到極限是所消耗的氧量。這是一個(gè)心血管的指標(biāo)，攜氧量越高，代表你心臟越強(qiáng)、心臟病發(fā)病率就會(huì)得到相應(yīng)的減低，跑得更快、讓我們變得運(yùn)動(dòng)更輕松，另外對(duì)人體認(rèn)知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會(huì)得到提高。

但有人會(huì)認(rèn)為，不管是爬樓梯和跑步都會(huì)對(duì)我們的膝蓋造成一定程度的損傷。其實(shí)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝蓋造成耗損，比如跑步、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等等，膝蓋在運(yùn)動(dòng)，耗損是難以避免的。但對(duì)于減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡(jiǎn)單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時(shí)候你的雙手閑著也是閑著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。且這樣的方法還可以幫我們多鍛煉了手臂的力量，可謂一舉兩得。另外在爬樓訓(xùn)練前，最好做一些熱身運(yùn)動(dòng)。比如5分鐘的蹲起跳躍運(yùn)動(dòng)，來讓全身在運(yùn)動(dòng)前得到充分的熱身，這樣做也有助于防止關(guān)節(jié)損傷。

最后不得不提到的一點(diǎn)是，爬樓梯所需要的條件就是那條長(zhǎng)長(zhǎng)的樓梯通道，完全不受風(fēng)吹雨淋日曬的影響，怕被曬黑、怕被雨淋的女孩子，完全沒有這方面的顧慮。

爬樓梯和跑步哪個(gè)好？你想清楚了嗎？

早上上班，擠不上電梯？寬闊的樓梯間永遠(yuǎn)為你敞開。沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？回家爬爬樓梯，一日的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)又達(dá)標(biāo)了。以上就是小編對(duì)于“爬樓梯和跑步，哪個(gè)好”的個(gè)人見解。但其實(shí)不管是爬樓梯也好，跑步也好，都能達(dá)到健身減肥的效果，都應(yīng)該被提倡，重要的只是明天要你邁開的腿。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

爬樓梯和跑步哪個(gè)更減肥
爬樓梯20分鐘相當(dāng)于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里？
對(duì)心臟最健康的運(yùn)動(dòng):跑步，快走，爬樓梯
爬樓梯能減肥嗎 主要瘦哪里
爬樓梯3大好處益健康?走樓梯減肥有方法
爬樓梯減肥法，每天100個(gè)臺(tái)階，一個(gè)月輕松瘦20多斤！
跑步、爬坡、跳繩到底哪個(gè)可以有效燃脂
每天爬樓梯多久能達(dá)到減肥效果
承受體重4倍力！爬樓梯＝最傻運(yùn)動(dòng)...這5類人千萬別做
教你如何跑樓梯減肥健身不傷身

網(wǎng)址: 爬樓梯和跑步，哪個(gè)好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview254440.html