想通過(guò)爬樓梯減肥可以嗎，傷膝蓋嗎？

王健醫(yī)生  發(fā)布于2018-10-11 17:17 閱讀量7301

爬樓梯是一種經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是很容易進(jìn)行的。一些喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人可能也會(huì)通過(guò)爬樓梯鍛煉。但是，錯(cuò)誤的爬樓梯姿勢(shì)對(duì)于膝關(guān)節(jié)是一種傷害。以下是錯(cuò)誤的爬樓梯方式：

1、重心過(guò)早前移

爬樓梯是很耗體力的。如果爬樓梯的時(shí)候身體前傾，會(huì)使重心前移。雖然這樣會(huì)輕松點(diǎn)，但是會(huì)加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

2、只前腳掌著地

腳尖踩樓梯，后腳跟懸空。如果這樣子爬樓梯，對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷會(huì)很大。這樣做是將壓力分給了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

3、爬樓沒(méi)有爬相

不正確的爬樓姿勢(shì)有內(nèi)八爬樓、外八爬樓。這兩種爬樓梯方式會(huì)導(dǎo)致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經(jīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)不小，爬樓梯的話就更嚴(yán)重了。

正確的爬樓梯姿勢(shì)，對(duì)膝關(guān)節(jié)才不會(huì)造成傷害。樓梯究竟該怎么爬？

1、上樓爬樓梯，下樓坐電梯

下樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損比上樓的還要大。因?yàn)橄聵翘菁哟笙轮某兄?，如果不斷重?fù)這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，增加受壓的強(qiáng)度，從而增大關(guān)節(jié)受到磨損的可能性。

2、做熱身活動(dòng)

爬樓梯熱身活動(dòng)是針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的，可以避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)可以做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)。

3、穿一雙舒適的鞋子

想要爬樓梯的時(shí)候，換上舒適的鞋，這樣對(duì)于足底的反射刺激有減少的效果，還可以減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力?？梢源┢降仔?，但是盡量不要穿高跟鞋爬樓梯。

4、量力而行

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異。對(duì)于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯是可以承受的。但對(duì)于過(guò)于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷的人或者是有骨性關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，就要謹(jǐn)防因爬樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。量力而行就好，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

5、控制速度

剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)采取慢速度、逐步加長(zhǎng)時(shí)間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以慢慢提高速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。

總的來(lái)說(shuō)，爬樓梯是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不正確的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于膝關(guān)節(jié)是一種損傷。以上提及爬樓梯需要注意的事項(xiàng)以及爬樓梯的正確做法，可供參考。

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