據(jù)說，得知識者得天下，只有智慧的人才能統(tǒng)領(lǐng)天下。當(dāng)然，健身也是需要“智慧”的，那就是我們必須要大致了解一下基本的健身知識，不然在鍛煉過程中犯了錯(cuò)誤也沒辦法糾正，從而可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。掌握基本的健身知識科普，能讓你鍛煉更有保障。下面，我就給大家介紹一下關(guān)于健身的四大基本知識。

一、去正規(guī)健身房鍛煉

如果你做好了要去健身房鍛煉的準(zhǔn)備，那么我建議你一定要找一個(gè)正規(guī)的健身房，選擇專業(yè)、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)之前，要做相應(yīng)的身體測試和體能檢測。按照個(gè)人情況讓教練為自己量身制定訓(xùn)練計(jì)劃。依據(jù)健身房的相關(guān)要求，按照教練提出的建議定期健身，這是避免運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。否則，不正規(guī)不專業(yè)的健身房，首先是鍛煉設(shè)備不達(dá)標(biāo)，再次是沒有專業(yè)指導(dǎo)，易造成過度訓(xùn)練從而導(dǎo)致身體損傷。我剛?cè)腴T健身的時(shí)候，也是辦卡找了一位專業(yè)的健身房和私教。訓(xùn)練效果一級好。

二、制定完善的、有規(guī)律的計(jì)劃

俗話說，欲速則不達(dá)。一味追求速度，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)成一個(gè)訓(xùn)練效果，幾乎可以說是天方夜譚，要么就是魔鬼訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)速成但在以后的日子里對身體會(huì)有一個(gè)很大的傷害。得不償失。

就用減脂為例：一般來說，首先每星期要安排力量器械訓(xùn)練2次，目的是讓脂肪的氧結(jié)合能力提高;其次每星期安排強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)2次，這是為了讓健康指數(shù)增加。半小時(shí)以上的練習(xí)，心率控制在大概是70%到80%的最大心率，能讓更多的脂肪消耗。最大心率是用220將你的年齡減去而得來的。如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，要在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣能讓更多脂肪消耗。

當(dāng)然，每星期2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓健身過程更有樂趣。最后，還建議你進(jìn)行30分鐘動(dòng)，僅散步或者是騎單車就行。

三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食

一般來說，進(jìn)食后肌體要拿出部分時(shí)間來組織消化，不宜立刻運(yùn)動(dòng)，至少要在30分鐘開始。假如你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘里進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);不過假如你要減脂，就務(wù)必要在健身結(jié)束半小時(shí)后再進(jìn)食。就拿我來說，我一般在運(yùn)動(dòng)后30分鐘開始吃飯。一般是葷素搭配、營養(yǎng)均衡，不過度追求素食，導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺失。

四、定時(shí)定量補(bǔ)充水分

喝水對于排汗有利，而排汗是讓體溫降低的好方法，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念我們要拋棄。一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測身體的攝入水量是不是充足。假如排尿的時(shí)候無色，證明你不缺水。

1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量補(bǔ)充點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料。我一般選擇在iHerb小程序上購買果蔬味兒的運(yùn)動(dòng)飲料，種類多，效果好。在補(bǔ)水的同時(shí)也可以補(bǔ)充一些人體所需的維生素。

以上，就是健身入門的四項(xiàng)基礎(chǔ)知識。這四項(xiàng)知識大家一定要牢記在心。缺了任何一項(xiàng)你的健身生涯都不會(huì)太好過。一個(gè)過來人的肺腑之言。

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