想要有效降低血壓，應(yīng)該尋找一些有效的方法，通過正確的方式讓血壓穩(wěn)定下來，否則正確的降壓方法沒有掌握，血壓可能會(huì)高居不下，進(jìn)而對(duì)人體健康造成影響。很多人在降低血壓時(shí)會(huì)采取運(yùn)動(dòng)這種方式，但是運(yùn)動(dòng)也要挑選適合的，才能發(fā)揮良好的降壓功效。那么，降低血壓可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、慢跑

想要有效降低血壓，不妨適當(dāng)進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。慢跑是比較流行且健康的運(yùn)動(dòng)方法，大部分人都可以進(jìn)行，在慢跑的過程中下肢的運(yùn)動(dòng)量多，血液循環(huán)速度加快，血管也得到擴(kuò)張，相對(duì)來說血壓會(huì)降低一些，而且慢跑還能夠有效增加心肺功能。因此，在身體適應(yīng)的情況下，可以通過慢跑的方式來保持血壓穩(wěn)定，否則血壓可能會(huì)繼續(xù)升高，對(duì)人體健康造成威脅。

2、游泳

發(fā)現(xiàn)自己血壓高了，不妨通過游泳的方式來鍛煉身體。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要全身參與，人在水中除了四肢并用之外，身體還要保持平衡。如果可以在高血壓患病期間適當(dāng)游泳，游泳的過程中全身的血液循環(huán)速度加快，無形中還鍛煉了心肺功能，同樣可以收獲好處，讓自己的血壓降低一些。

3、散步

血壓高的人通過飯后散步的方式來降低血壓，同樣有顯著的效果。大部分人在吃完飯之后都容易出現(xiàn)血壓、血糖升高的情況，而通過多運(yùn)動(dòng)的方式能夠促進(jìn)消化，減輕消化壓力之外，還有擴(kuò)張血管的效果，飯后適當(dāng)散步十分適合。中老年高血壓患者這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是同樣可以活動(dòng)下肢達(dá)到擴(kuò)張血管，降低血壓的效果，才能避免高血壓病情持續(xù)發(fā)展。

4、體操

血壓較高的人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過一些有效的運(yùn)動(dòng)方法來實(shí)現(xiàn)降壓的目的，其中做體操也是不錯(cuò)的選擇。上了年紀(jì)的人身體運(yùn)動(dòng)能力下降，一些較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)無法進(jìn)行，而體操基本上在家里面就可以進(jìn)行，通過簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作同樣也可以活動(dòng)身體，促進(jìn)血液的循環(huán)，循環(huán)速度加快，血管得到擴(kuò)張，血壓也會(huì)穩(wěn)定一些。

面對(duì)高血壓這種棘手的疾病，不單純要服用藥物治療，好習(xí)慣更要保持，運(yùn)動(dòng)量充足對(duì)血壓控制有利。因此，對(duì)于初發(fā)性高血壓患者或者程度不太嚴(yán)重的患者，可以選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

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