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　　央視網(wǎng)消息：隨著暑假的到來，記者發(fā)現(xiàn)，部分醫(yī)院的減重管理門診，主動(dòng)帶孩子來檢查的家長逐漸多了起來。專家表示，對于兒童而言，減重強(qiáng)調(diào)的不是減掉多少斤，而是如何科學(xué)飲食。

　　北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 閆潔：我們反復(fù)在強(qiáng)調(diào)兒童減重，是在合理飲食的情況下，他在成長，在長個(gè)子，所以說，兒童減重，強(qiáng)調(diào)的不是減掉多少斤，強(qiáng)調(diào)是科學(xué)飲食。在這個(gè)情況下，體重大概一個(gè)月減1到2kg就可以，不用多，你想一月2kg算下來一年得多少了，或者即使你不減這個(gè)體重，維持現(xiàn)狀不變，你一年還要長個(gè)五六厘米，青春期要長十幾厘米。

　　科學(xué)飲食要“多樣”更要“有序”

　　怎么才是科學(xué)飲食呢？兒童減重要保證均衡營養(yǎng)，首先要把握“食物多樣”原則。專家建議，每日飲食應(yīng)涵蓋谷薯類、蔬果類、肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類及油脂類五大類。

　　閆潔：蛋白質(zhì)，要求一天，300ml左右的奶制品，一個(gè)雞蛋，肉大概是100g到150g。這就是（兒童）正常生長發(fā)育所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白。蔬菜上來講，沒有一個(gè)上限，有一個(gè)下限。至少一天500g，不能光吃一樣的菜，（得）好幾種蔬菜，水果150g到250g之間。

　　專家建議主食以五谷雜糧為主，避免精米精面。很多肥胖兒童吃飯速度快，所以要把蔬菜盡量切得塊大一些，增加咀嚼難度，這樣可以降低吃飯的速度。

　　飲食的順序也很關(guān)鍵：要先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食。同時(shí)，盡量不邊吃邊玩或看電視，專注進(jìn)食能更好地感知饑飽狀態(tài)。

　　需要警惕的是“隱形熱量”。包括含糖飲料、油炸食品、糕點(diǎn)等，這些食物熱量高且營養(yǎng)密度低，易導(dǎo)致熱量過剩，減重期間應(yīng)盡量避免。家長可引導(dǎo)孩子多喝水，用新鮮水果替代零食。

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　　哪些運(yùn)動(dòng)更適合肥胖兒童？

　　兒童減重除了飲食均衡，科學(xué)運(yùn)動(dòng)也很重要。那么，肥胖兒童應(yīng)該如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng)？一起了解一下。

　　運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)師 白靖：適合肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)類型，主要還是抗阻運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)，保持中等強(qiáng)度時(shí)長，每一次運(yùn)動(dòng)時(shí)長30分鐘以上。60分鐘以內(nèi)，每天至少應(yīng)該有兩個(gè)小時(shí)。這樣的話，減重的有效性和科學(xué)性是能夠有保障的。

　　專家建議，對于（兒童）青少年減重的抗阻力練習(xí)（居家運(yùn)動(dòng)推薦）可選擇適合自己重量的（小）啞鈴，做（上肢）彎舉、前平舉、側(cè)平舉、上舉，4個(gè)動(dòng)作鍛煉上肢肌肉（力量），通過下蹲（運(yùn)動(dòng)）增加腿部肌肉力量；通過卷腹、腰背運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。

　　白靖：最后可以原地跑一跑，或者做深蹲跳，或者在戶外打打球，這樣的話，有氧運(yùn)動(dòng)也有了，抗阻力（運(yùn)動(dòng)）也有了，減重就非常明顯。

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　　孩子因肥胖而自卑？心理關(guān)該怎么過？

　　專家提醒，肥胖兒童容易因體重、外形等問題產(chǎn)生自卑心理。心理學(xué)上，將這種對自身體型產(chǎn)生歪曲認(rèn)知的情況稱為體象障礙。如何避免孩子因肥胖自卑？家長需警惕哪些心理信號？繼續(xù)來看。

　　北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 李瑛：肥胖，從心理角度來說的話，有一個(gè)專業(yè)名詞叫體象障礙，就是覺得自己太胖了，覺得自己不夠帥，體型相關(guān)的自我認(rèn)知，可能會(huì)影響到自信心、自我效能感、自尊心等等，會(huì)變得自卑、郁郁寡歡，情緒受到影響。

　　需警惕的3類表現(xiàn)：

　　飲食失控：比如，拒絕攝入主食、肉類，甚至偷偷丟掉食物；頻繁計(jì)算熱量，對高熱量食物極度排斥。

　　情緒敏感：對“胖”“體重”等詞匯反應(yīng)敏感或激烈；情緒低落、易怒，回避社交活動(dòng)，例如拒絕體育課、集體出游。

　　自我否定：頻繁貶低外貌，比如“我太胖了，沒人喜歡我”；過度關(guān)注身材，反復(fù)照鏡子或抱怨，拒絕參與需要展示身體的活動(dòng)，如游泳、體檢。

　　專家提醒，如果孩子出現(xiàn)上述表現(xiàn)，家長需立即調(diào)整干預(yù)策略：停止強(qiáng)化減肥話題，避免反復(fù)討論體重，轉(zhuǎn)而關(guān)注孩子的興趣愛好；強(qiáng)調(diào)孩子的品格優(yōu)勢，而非僅關(guān)注外貌；如果心理問題持續(xù)，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師幫助。

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　　規(guī)避兒童減重誤區(qū) 專家教你這樣做

　　關(guān)于兒童減重，說法五花八門。從飲食到運(yùn)動(dòng)，你都做對了嗎？一起來聽專家解讀。

　　“小時(shí)候胖沒關(guān)系，長大了自然瘦”這樣的說法對嗎？

　　閆潔：這種說法是不對的，這就是減重的誤區(qū)60%至70%的肥胖兒童青少年會(huì)延續(xù)為成人肥胖，他們是成人肥胖非常大的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。所以，必須從兒童青少年時(shí)期（開始）控制，才能減少成人肥胖的發(fā)生。

　　“孩子運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高瘦得越快”這種說法對嗎？

　　白靖：這種說法是不對的?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)首先要遵循循序漸進(jìn)的原則，從低強(qiáng)度逐步過渡到中等強(qiáng)度，再到高強(qiáng)度，且高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)較短，大部分時(shí)間需保持中等強(qiáng)度。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果有限，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此要控制在合理范圍內(nèi)。尤其是肥胖兒童，更不能進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也不宜做局部針對性運(yùn)動(dòng)，比如肚子大就只練肚子、腿粗就只練腿，這都不科學(xué)。

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