文丨記者 陳薪嶼
只有成年人才健身嗎？NO！健身不再是成年人的時(shí)尚，也走進(jìn)了兒童的日常生活。團(tuán)長在網(wǎng)上隨手一搜“兒童健身”，結(jié)果映入眼簾的是這樣的：
團(tuán)長注意到，網(wǎng)上兒童健身的內(nèi)容還真不少，有些孩子小小年紀(jì)就被家長培養(yǎng)得肌肉滿滿，能舉啞鈴，能抬杠，看起來很強(qiáng)壯，被網(wǎng)友們稱作“天使的面容，魔鬼的身材”。
不僅如此，近年來，專門的兒童健身機(jī)構(gòu)也走進(jìn)了市場。據(jù)高級(jí)市場調(diào)查分析師泰勒·漢密爾頓說：“許多健身俱樂部已將目光轉(zhuǎn)移到青少年健身這一領(lǐng)域。在過去的5年里兒童和青少年俱樂部會(huì)員數(shù)量平均每年遞增2.9%。從2005年起，6歲到11歲的未成年健身項(xiàng)目數(shù)幾乎翻番。”
團(tuán)長還順手去美團(tuán)等平臺(tái)翻了翻，目前成都市面上有兩家兒童健身房還有6家左右的兒童體適能中心。這些兒童健身、體適能機(jī)構(gòu)主要針對3-6歲或2.5-12歲的兒童和青少年提供一些對應(yīng)的兒童體適能教學(xué)訓(xùn)練。他們的宣傳是健身課程源自美國等國家，采用耳目一新的教學(xué)方式以及器械使用，根據(jù)不同年齡段的孩子設(shè)計(jì)課程體系，通過體適能鍛煉促進(jìn)孩子生長發(fā)育、運(yùn)動(dòng)發(fā)展，糾正孩子圓肩、駝背等體態(tài)問題。
根據(jù)平臺(tái)上的使用點(diǎn)評(píng)來看，很多家長都很買賬，認(rèn)為這些運(yùn)動(dòng)課程很好，孩子鍛煉后身體素質(zhì)得到了改善。但也有很多家長對孩子健身存在著一些疑惑和質(zhì)疑：
孩子適合健身練肌肉嗎？
什么是兒童體適能訓(xùn)練？
孩子這么小適合去兒童健身房、體適能中心健身嗎？
兒童健身房和體適能中心的課程是否科學(xué)？
孩子去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)影響長高？
孩子應(yīng)該如何健身呢？
......
為了解答家長們的這堆疑問，團(tuán)長采訪到了成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院副院長、附屬體育醫(yī)院副院長廖遠(yuǎn)朋教授以及成都體育學(xué)院體教運(yùn)訓(xùn)二系的閆虹副教授，讓他們來聊聊兒童健身。
廖教授談到，一般來說，不提倡兒童像網(wǎng)上那些健身網(wǎng)紅孩子一樣小小年紀(jì)就健身練肌肉，因?yàn)樵谇嗌倌甑恼麄€(gè)發(fā)展過程當(dāng)中，力量是最后才發(fā)育的。我們不能揠苗助長提前去開發(fā)他們的能力。
另外，健身抗阻訓(xùn)練有很多容易引起傷病的動(dòng)作，如果掌握不好容易引起傷病，例如肌肉拉傷、牽拉性的骨骺損傷等。兒童更多應(yīng)從“玩?！敝绣憻?，以玩耍為主，通過游戲、玩耍來達(dá)到鍛煉身體的目的。例如一些適合青少年兒童的游戲及簡單的游泳、跑步、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于市面上一些兒童健身房及體適能中心適不適合孩子去的疑問，廖教授認(rèn)為，這需要看這些機(jī)構(gòu)的技術(shù)和資質(zhì)是否達(dá)標(biāo)，兒童健身房及體適能中心從業(yè)人員是否了解青少年兒童的身體特征。如果他們不了解，按照成年人的那套理論運(yùn)用到孩子身上是不科學(xué)的。
廖教授表示，實(shí)際上現(xiàn)在全國并沒有非常多專業(yè)的青少年兒童體育鍛煉的教練，不排除一些教練是從成人教練轉(zhuǎn)過來的，他們是否了解青少年兒童的身體特征，是否能夠懂得正確的對青少年兒童進(jìn)行功能訓(xùn)練、身體活動(dòng)的方式和方法，這是需要家長們提前了解清楚的。
最后，針對家長們的疑慮，廖教授也對兒童健身提出了3點(diǎn)自己的建議：
01 反對揠苗助長。兒童在什么樣的生長發(fā)育時(shí)期接受什么樣的身體練習(xí)，這是有科學(xué)依據(jù)的，不能隨隨便便把成人的規(guī)則套在兒童身上；
02 要循序漸進(jìn)。不能一來就讓孩子進(jìn)行大力量運(yùn)動(dòng)，或是做一些高難度的危險(xiǎn)動(dòng)作；
03 注意安全性。所有的動(dòng)作和設(shè)施都要注意到兒童的安全性。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉的生理機(jī)能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。保護(hù)要充分，強(qiáng)度設(shè)計(jì)、難度設(shè)計(jì)都要符合青少年兒童的生長發(fā)育特征，以孩子適應(yīng)能力為主。拉傷后要及時(shí)冰敷，加壓包扎、固定患肢、制動(dòng)、休息、尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
成都體育學(xué)院提教運(yùn)訓(xùn)二系閆虹副教授也認(rèn)為，兒童不應(yīng)像網(wǎng)上那些健身的孩子一樣花大把的時(shí)間在健身房里舉重鍛煉肌肉。她強(qiáng)調(diào)力量需要后練，不宜過早，并且兒童應(yīng)該使用專為兒童設(shè)置的力量練習(xí)器械，不能成人化。
孩子不能成人化的健身，那他們適合去體適能中心鍛煉嗎？閆虹副教授首先解釋了什么是兒童體適能。
她談到，ACSM(美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì))認(rèn)為體適能（Fhysicalfintness）可以分為健康和技能體適能。健康相關(guān)體適能包括心肺耐力、身體成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性。技能相關(guān)體適能包括靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、做工能力、反應(yīng)時(shí)間、速度。
團(tuán)長查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，兒童體適能并沒有統(tǒng)一認(rèn)定的概念和定義，主要由身體健康發(fā)展和心理健康發(fā)展組成。身體健康發(fā)展主要包括運(yùn)動(dòng)相關(guān)體能和健康相關(guān)體能?，F(xiàn)在通常說的兒童體適能，一般是指體適能訓(xùn)練結(jié)合兒童愛玩的天性，不局限于運(yùn)動(dòng)的形式，把運(yùn)動(dòng)融入玩樂之中，通過徒手和結(jié)合相關(guān)器械，通過合理的運(yùn)動(dòng)量以增強(qiáng)兒童的體適能。
至于其活動(dòng)場所，可以在室內(nèi)和室外進(jìn)行。
從年齡段來說，6-12歲的孩子可以徒手或結(jié)合兒童健身器械進(jìn)行走、跑、跳、拋、接、踢、攀等基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)；8-12歲的兒童可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行動(dòng)作技能的練習(xí)，也可以為未來的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)打下身體和技能的基礎(chǔ)。
在介紹了什么是兒童體適能后，閆教授談到孩子去兒童體適能中心鍛煉是適合的。
她解釋，從3歲的基礎(chǔ)動(dòng)作開始到12歲的基本技能訓(xùn)練，都適合去兒童體適能館鍛煉?！氨娝苤?，游戲是兒童的基本活動(dòng)。尤其是戶外游戲給兒童的身心提供了各種豐富的發(fā)展機(jī)會(huì)，戶外游戲?qū)和陌l(fā)展價(jià)值得到國內(nèi)外教育界的廣泛認(rèn)同。孩子就應(yīng)該奔跑在陽光下、在大自然里玩耍和鍛煉，寓教于樂、身心愉悅地健康成長，我也在周末和假期經(jīng)常帶領(lǐng)孩子和家長們一起進(jìn)行親子戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)?！?/p>
但室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也有其優(yōu)點(diǎn)。比如，兒童在參加經(jīng)過營業(yè)資質(zhì)審核和擁有專業(yè)教練指導(dǎo)的兒童體適能館鍛煉時(shí)，可以在一定程度上預(yù)防和減緩因?yàn)榭諝馕廴?，以及生態(tài)環(huán)境的惡化導(dǎo)致的兒童支氣管哮喘、皮膚過敏等發(fā)病率，也可以彌補(bǔ)和解決戶外公共體育活動(dòng)場地不足、無專業(yè)人士指導(dǎo)、設(shè)備單一、器械成人化不適合兒童鍛煉等一系列問題。因此，可以說室內(nèi)外游戲活動(dòng)和兒童體適能都有利于促進(jìn)兒童健康成長。
在具體選擇上，家長可以根據(jù)家庭的經(jīng)濟(jì)、孩子的生長發(fā)育、氣候環(huán)境的變化等具體情況，適時(shí)選擇是在戶外、還是室內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉。孩子從小參加兒童體適能館和戶外活動(dòng)的話，不只能健身、鍛煉身體，還能鍛煉大腦，改善心智，培養(yǎng)智商、情商與“體商”，可以讓孩子更聰明、更快樂、更健康！
關(guān)于兒童體適能運(yùn)動(dòng)館的課程是否科學(xué)，閆教授表示她沒有進(jìn)行過針對性的普查和調(diào)研，不能簡單地評(píng)價(jià)兒童體適能運(yùn)動(dòng)館的課程是否科學(xué)。但是根據(jù)相關(guān)報(bào)道和實(shí)踐觀察，我國目前的幼兒體適能課程發(fā)展水平良莠不齊，并且沒有官方認(rèn)定的課程標(biāo)準(zhǔn)化和師資教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)化。一些兒童體適能健身機(jī)構(gòu)引進(jìn)國外的課程也難以了解其是否結(jié)合中國孩子的運(yùn)動(dòng)能力和生長發(fā)育情況進(jìn)行了評(píng)估，畢竟中外國民體質(zhì)不一樣，飲食結(jié)構(gòu)不一樣，直接參照國外的課程體系是不科學(xué)合理的。
此外，兒童體適能館的成本和項(xiàng)目特點(diǎn)決定了其服務(wù)的人數(shù)較少、收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)較高。總體而言，北上廣的兒童體適能開展得較早，基本形成了“先早教、再體能、后專項(xiàng)”的課程產(chǎn)品體系，四川近年來也有了開展，目前市場上有從美國、加拿大、澳大利亞等國家引進(jìn)的，和國內(nèi)高校如首都體育學(xué)院、北京大學(xué)研發(fā)的兒童體適能課程，兒童體適能作為獨(dú)立的項(xiàng)目發(fā)展逐漸被家長認(rèn)知并接受。
關(guān)于課程的科學(xué)性，閆教授表示從身體素質(zhì)發(fā)展角度來說，要遵照青少年兒童的生長發(fā)育規(guī)律，并結(jié)合其身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行研發(fā)，同時(shí)要與兒科學(xué)、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、兒童心理學(xué)等知識(shí)的融合，促進(jìn)兒童健康成長。最近，國家兒童醫(yī)學(xué)中心和上海體育學(xué)院等多家單位研制并發(fā)布了《中國兒童青少年身體活動(dòng)指南》，對于兒童體適能課程的研制具有一定的指導(dǎo)作用。
此外，閆教授本人也在進(jìn)行該領(lǐng)域的一些實(shí)踐性研究。比如，在指導(dǎo)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目時(shí)，閆教授發(fā)揮成都體育學(xué)院學(xué)科交叉的師資優(yōu)勢，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)打造了具有“體醫(yī)融合健康促進(jìn)”特色的兒童體適能課程。近兩年來，其團(tuán)隊(duì)也舉辦過諸如“體能進(jìn)校園”、“體能進(jìn)社區(qū)”等活動(dòng)。2019年6月，成都體育學(xué)院申報(bào)成功了體能專業(yè)，并在體育教育訓(xùn)練學(xué)二系設(shè)立了青少年體能訓(xùn)練研究中心，“期待對四川乃至西南地區(qū)的青少年兒童體適能訓(xùn)練帶來創(chuàng)新引領(lǐng)和科學(xué)指導(dǎo)”。
閆虹副教授在進(jìn)行兒童體適能教練培訓(xùn)
還有些家長很關(guān)心一個(gè)問題，孩子去兒童體適能運(yùn)動(dòng)館進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)影響長個(gè)呢？閆教授認(rèn)為會(huì)影響。但這個(gè)“影響”有好壞區(qū)分。
首先，我們要明確一個(gè)理念，運(yùn)動(dòng)本身并不能使遺傳的身高增加，但是可以促使遺傳潛力發(fā)揮到極限。此外，兒童青少年是身體素質(zhì)發(fā)育關(guān)鍵期，各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展有著不同的敏感期。而力量素質(zhì)的敏感期是13-17歲，男孩和女孩會(huì)有所不同，不同個(gè)體間也會(huì)有差異。力量素質(zhì)分為一般力量和專項(xiàng)力量。一般力量發(fā)展的敏感期在12歲-15歲，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對于兒童少年的肌肉發(fā)育、肌肉力量、用力姿勢都能產(chǎn)生良好的影響。因此，有氧運(yùn)動(dòng)跑步、跳繩等沖擊類的項(xiàng)目，配合拉伸、游泳和適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí)，可以刺激骨骼的發(fā)育，有利于兒童長高。另外，專項(xiàng)力量訓(xùn)練發(fā)展的敏感期在15-17歲，不在今天本文的探討范圍。
再說說力量訓(xùn)練的益處：兒童骨骼的硬度小，彈性大，可塑性強(qiáng)。肌肉力量差，容易疲勞和損傷，肌肉群的發(fā)育不平衡，大肌肉群先發(fā)育。根據(jù)ACSM(美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì))對于健康兒童和青少年（6-17歲）體力活動(dòng)指南可知：通過自重和小工具的負(fù)重進(jìn)行力量游戲活動(dòng)，進(jìn)行低中強(qiáng)度的力量練習(xí)，可以發(fā)展兒童大肌肉群的力量素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育，刺激骨膜的反作用，使骨骼的發(fā)育旺盛并使骨骼堅(jiān)固，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
但需要指出的是，大家看到網(wǎng)絡(luò)上鼓吹和宣傳的小小肌肉男形象，其實(shí)是兒童體適能經(jīng)營機(jī)構(gòu)的招生噱頭，會(huì)誤導(dǎo)受眾的判斷和選擇，不值得鼓勵(lì)。閆教授特別提醒，雖然個(gè)體有差異，但是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷務(wù)必要適當(dāng)，青春期前的兒童骨骼尚未發(fā)育成熟，較小的兒童不應(yīng)該參加過多的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？偟膩碚f，兒童和青少年可以在指導(dǎo)和監(jiān)督下安全地參加力量訓(xùn)練。
最后閆教授也對孩子如何健身給出了一些建議。她談到，對于發(fā)展兒童的身體素質(zhì)，應(yīng)該進(jìn)行循序漸進(jìn)的綜合發(fā)展。
閆教授還特別談到運(yùn)動(dòng)改造大腦。閆教授介紹，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)生、國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜胰鸬?，通過確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運(yùn)動(dòng)與大腦的聯(lián)系。即運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，提供能量、熱情和動(dòng)機(jī)，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。
所以說，游戲化、趣味化、循序漸進(jìn)的積極運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)兒童全面發(fā)展，達(dá)到健身、健心、健腦。
家長們是不是聽得有點(diǎn)蒙圈了？沒事，團(tuán)長也向閆教授直接請教了干貨。哪些運(yùn)動(dòng)適合孩子呢？具體如下：
一 有氧運(yùn)動(dòng)。每天都可以進(jìn)行中等到較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健步走、游泳、跳舞和騎自行車等。
二 肌肉力量運(yùn)動(dòng)。每周2-3天，可以作為每天運(yùn)動(dòng)60分鐘或者更多運(yùn)動(dòng)的一部分。作為肌肉力量性體力活動(dòng)，比如，戶外活動(dòng)的爬樹、健身器械攀爬、拔河，以及男孩可以做引體向上，女孩做高杠懸垂。以及單杠、攀爬網(wǎng)、小磅值的實(shí)心球、藥球等等，都還比較適合兒童力量性練習(xí)。
三 骨骼負(fù)重運(yùn)動(dòng)。每周2-3天，可以作為每天運(yùn)動(dòng)60分鐘或者更多運(yùn)動(dòng)的一部分。比如，戶外活動(dòng)的跑步、跳繩、跳房子、趣味繩梯、數(shù)字盤跳、小壺鈴山羊走等，還有小磅值的彈力帶抗阻練習(xí)，以上都可以根據(jù)兒童的具體身體情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
排版丨Jiay
部分圖片來源于視覺中國
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