天氣熱的時(shí)候，

食欲總是下降，

如果在廚房忙活太久，

更是大汗淋漓，

今天和大家分享，

三道好吃不長(zhǎng)肉的涼拌菜，

簡(jiǎn)單爽口的同時(shí)又低脂瘦身！

1、涼拌黑木耳

熱 量

58大卡/100g

食 材

干豆腐、蔥、香菜、蒜、辣椒油、香油、海鮮醬油、芝麻、白糖、鹽、雞精。

做 法

1、木耳泡發(fā)撕小朵，大蒜切末，辣椒和香菜切小段；

2、水燒開，放入黑木耳焯燙1分鐘撈出，瀝干待用；

3、倒橄欖油加熱，放花椒，爆出香味后濾出花椒；

4、將熱油淋在蒜末辣椒上，倒生抽、香醋、鹽和糖調(diào)勻；

5、將汁倒入木耳，再淋上芝麻油，加香菜和白芝麻拌勻即可。

2、涼拌海帶絲

熱 量

53大卡/100g

食 材

海帶、蔥、蒜、辣椒、醬油、醋、鹽、糖。

做 法

1、將海帶洗凈，上鍋蒸熟，取出浸泡后切絲，裝盤待用；

2、將豆腐干洗涼切成細(xì)絲，下開水鍋煮沸，取出浸涼后瀝干水分，放在海帶絲上；

3、碗內(nèi)放入醬油、鹽、味精、姜末、香油、白糖、調(diào)拌成汁，澆在海帶盤內(nèi)，拌勻即可食用。

3、涼拌苦瓜

熱 量

49大卡/100g

食 材

苦瓜、姜末、白糖、醋、生抽、鹽適量。

做 法

1、將苦瓜從中間切開，去除中間的瓤再切成薄片，提前加一點(diǎn)鹽腌制5分鐘；

2、將腌出多余的苦水倒掉再加入白糖、醋、生抽、姜末攪拌均勻；

3、所有調(diào)料拌均勻再腌制15分鐘即可裝盤。

這三道夏日涼拌菜，

不僅簡(jiǎn)單易做又低脂美味，

大家可以在家做起來(lái)！

瘦身期間在飲食方面，

要攝入充足的蛋白質(zhì)、膳食纖維等，

還要進(jìn)行合理搭配、充分?jǐn)z入營(yíng)養(yǎng)，

才能健康、安全地瘦下來(lái)！

◆免責(zé)聲明：本圖文均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，若涉及本圖文版權(quán)、肖像權(quán)等相關(guān)的權(quán)益問題，煩請(qǐng)?jiān)髡呒皶r(shí)與我們聯(lián)系，我們會(huì)在24小時(shí)內(nèi)刪除處理，并表示歉意，謝謝！

喜歡本文的話，

就和朋友們一起分享！

您的鼓勵(lì)對(duì)我們很重要！

更多健身資訊和精彩活動(dòng)，

盡在人和國(guó)際健身俱樂部！返回搜狐，查看更多