夏季天氣炎熱，各位一定要注意控制體重，肥胖容易濕氣重，工作時(shí)容易犯懶，最關(guān)鍵的是夏季穿得都比較少，是一個(gè)展示身材的季節(jié)，怎樣控制體重和打造標(biāo)準(zhǔn)身材呢？首先當(dāng)然是鍛煉，鍛煉的目的就是塑造身材，當(dāng)然這鍛煉只占減肥的3成，另外7成主要靠吃。

一切在吃上不講究的減肥都是耍流氓，我們每天吃的總熱量一定要小于消耗的熱量才有效果，但是我們現(xiàn)在很多都是“隱形高熱量”食材，很多人并不了解，認(rèn)為它們都是低熱量健康食材，吃多了導(dǎo)致控制體重艱難，今天就為大家總結(jié)了5種我們常見的隱形高熱量食材，希望可以幫助大家。

千張，干豆腐

關(guān)鍵詞：262大卡/100克，大約需要走路2個(gè)小時(shí)才能消耗完

千張大家都愛吃，尤其是在夏季，千張是涼拌菜中的常見食材，之前看到很多美食博主教大家做減肥餐，竟然出現(xiàn)了說“千張”是刮油神器的說法，其實(shí)很多人不知道的是千張其實(shí)是一個(gè)“隱形高熱量”的大戶，每100克千張就有262大卡的熱量，大約等于1碗半的大米飯，而一張千張就大概有75克那么重了，如果再加上烹飪時(shí)的油的熱量，那就更高了，所以說想要在夏季減肥控制體重的朋友，吃千張時(shí)要適量。

芝麻醬

關(guān)鍵詞：630大卡/100克，吃一勺大約需要走路1個(gè)小時(shí)多才能消耗掉

夏天很多人喜歡吃麻醬涼拌面，涼爽解暑又痛快，但是殊不知這芝麻醬中含有大量的油脂，其熱量也是高得驚人，達(dá)到每100克630大卡的熱量，但是平時(shí)我們不可能一次吃那么多，一勺20克左右的量也有130大卡的熱量，走路需要1小時(shí)才能消耗完，再加上涼拌面中面條的熱量，還有花椒油的熱量等，也是相當(dāng)?shù)母?，所以要想控制體重，芝麻醬要少吃哦。

植脂冰淇淋

關(guān)鍵詞：含有大量的反式脂肪，堆積在體內(nèi)不容易燃燒掉

冰淇淋分為全乳脂，半乳脂冰淇淋和植脂冰淇淋，全乳脂和半乳脂冰淇淋都是全部使用和部分使用動(dòng)物“乳”和動(dòng)物奶油作為原料生產(chǎn)的，質(zhì)量?jī)?yōu)質(zhì)的其熱量和一杯純牛奶熱量差不多，而植脂冰淇淋就不一樣了，所使用的奶油基本都是“植物奶油”，優(yōu)點(diǎn)是價(jià)格便宜，但是含有很多方式脂肪，吃多了堆積在體內(nèi)不容易被代謝掉，容易引起肥胖。

另外一些帶有“外殼”的冰淇淋也要少吃，比如一些巧克力口味的冰淇淋等，額外添加了巧克力，更多的白砂糖等原料，熱量無疑是雪上加霜。

腐竹

關(guān)鍵詞：457大卡/100克，需要慢跑40分鐘左右才能消耗掉

腐竹是怎么做出來的，農(nóng)村的的朋友應(yīng)該知道，豆?jié){燒開后，表面會(huì)有一層膜，將膜挑起來冷卻干燥就是腐竹，這層膜是什么成分呢？其實(shí)它們大部分都是油脂，所以熱量都很高的，大約每100克有457大卡，如果在飯店中吃腐竹，為了保證味道和口感，都是被過油炸過的，熱量又被提高了不少，對(duì)于夏季控制體重的朋友要適量才好。

濃稠類沙拉醬

關(guān)鍵詞：熱量在450到750大卡/100克不等，厲害的沙拉醬75%以上都是油脂

很多人喜歡吃蔬菜沙拉來減肥，但是在挑選沙拉醬的時(shí)候一定要注意，要挑選那些低熱量低脂的沙拉醬才健康，一般我們常見的濃稠類型的沙拉醬熱量都很高，比如蛋黃醬和千島醬這兩種，熱量都在450到750大卡/100克左右，一份蔬菜沙拉加入4勺左右，熱量估計(jì)都在250大卡向上了，對(duì)于減肥瘦身的朋友還是小心為妙。

——有話說——

夏季是要風(fēng)度的季節(jié)，要管理好自己的體重，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的，飲食中有很多隱形高熱量殺手，你可能太了解，今天為大家分享5種，要控制體重的朋友要注意哦。

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網(wǎng)址: 減肥可以吃千張嗎（夏日減肥，5種“隱形高熱量”食物要避開，都是常見的，要管住嘴） http://www.u1s5d6.cn/newsview1581730.html