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豆?jié){熱量高嗎 減肥可以吃嗎

呂和營養(yǎng)科副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78主頁

豆?jié){是一種常見且營養(yǎng)豐富的飲品，對于減肥人士來說，是一個比較好的選擇。豆?jié){的熱量相對來說并不高，一般而言，每100毫升豆?jié){的熱量大約在30-50千卡。

豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于減肥期間維持肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率較為重要。同時，其還含有豐富的膳食纖維，能夠增加機體的飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入。例如，在早餐時喝一杯豆?jié){，可能會在上午的幾個小時都不會感到過度饑餓，從而避免因饑餓而導致的暴飲暴食。

豆?jié){中的大豆異黃酮等成分，對調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平也有一定的幫助，有助于控制體重。但是，需要注意的是，如果在制作豆?jié){的過程中加入了大量的糖或者其他高熱量的配料，其熱量就會相應增加。所以，減肥期間如果想喝豆?jié){，最好選擇原味、無糖的豆?jié){。

2024-07-26瀏覽818次

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37桃子熱量高嗎減肥可以吃嗎"桃子的熱量并不高，減肥期間可以適量吃桃子。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。在減肥期間，吃東西要做到均衡營養(yǎng)，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶都應該適度、適量。桃子屬于新鮮的水果，含有三件寶，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，還有少量的糖，適量吃有益于營養(yǎng)、健康，不會造成熱量超標。減肥期間也可以幫助增加飽腹感減輕饑餓感，提高生活質(zhì)量。n有些食物在減肥期間盡量不吃，像大家熟悉的含糖食物，比如點心、糖果、各種飲料，還有冷飲，同時高脂類的食物，比如各種堅果，還有油炸、油煎食物，以及超市小包裝的食物，還有像漢堡包、薯條、披薩都屬于不健康的飲食，吃了以后容易長胖，特別是在減肥期間盡量遠離。有些食物屬于健康食品，像各種新鮮的水果，包括桃子，還有全谷類食物以及酸奶，都是有益于身體的健康食品。但是健康食品也都含有一定的熱量，減肥期間可以吃，但要適度、適量。"王少婷主治醫(yī)師東營市人民醫(yī)院三甲減肥吃涼皮熱量高嗎"減肥吃涼皮熱量是高的。涼皮熱量高不高需要看它的成分，涼皮的制作原料是面粉，面粉屬于碳水化合物，1克碳水化合物會提供4千卡的熱量。如果進食二兩涼皮，則會增加400千卡的攝入量。此外需要注意的是，在涼皮的制作過程中往往會添加花生碎、芝麻、香油、麻汁等脂肪類食物，而1克脂肪會提供9千卡的熱量，所以減肥期間吃涼皮熱量并不低。而且人們在進食涼皮的過程中，往往會搭配饅頭、餅之類的主食，更增加了熱量的攝入。"楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲玉米熱量高嗎?減肥可以吃玉米嗎"玉米的熱量并不高，玉米和米飯相比，所含有的熱量相當，并沒有明顯的區(qū)別，所以減肥的患者可以吃玉米，但是一定要控制玉米總的入量。玉米是一種粗纖維的食物，也就是粗糧，可以促進胃腸道的蠕動，從而能夠達到促進消化和吸收的目的，而且也可以防止患者發(fā)生便秘的問題，可以減少脂肪在體內(nèi)的過度堆積，所以對于減肥的患者也有一定的輔助作用。即使是這樣，玉米作為主食也應該控制總?cè)肓?，不能吃太多。如果吃太多，會導致患者減肥不成功。n減肥時，在飲食上要注意少吃主食，多吃配餐，比如多吃新鮮的蔬菜，也要多運動，滿足人體正常的日常生活需要。在減肥期間，還要補充蛋白質(zhì)，去脂和增肌不分家，所以患者不僅要增加肌肉的含量，增加肌肉量不僅要增加活動量，也要適當?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白，而且膳食纖維比較豐富的食物可以增加飽腹感，所以在控制飲食中，可以減少患者入量過多的問題。n玉米是含有膳食纖維比較豐富的一種食材，在減重期間大部分患者可以吃，可以適當?shù)脑跍p肥期間補充維生素、礦物質(zhì)，滿足身體的需要。同時在減肥時也要多運動，避免因為過度減肥導致身體出現(xiàn)問題。"王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲豆?jié){能減肥嗎"豆?jié){屬于豆制品，其中含有較多的蛋白質(zhì)和較少的碳水化合物，是植物蛋白的主要來源，但是機體熱量的來源不光是碳水化合物，還有蛋白質(zhì)和脂肪，所以盡管豆?jié){中含有的碳水化合物較少，豆?jié){依然是增肥的。豆?jié){只是一種食物，不能用來減肥，在減肥過程中需要控制的是一天的總熱量攝入，增加總熱量消耗，使機體攝入的總熱量低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕，所以減肥期間更應當關(guān)注的是一天總熱量攝入和消耗，而不是單單某一種食品的熱量，在減肥過程中應當避免進食高熱量、高脂肪、精加工食品和高碳水化合物食品等。另外，可以通過增加運動量來增加熱量消耗，達到減肥的目的。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲豆?jié){能減肥嗎"適度喝豆?jié){是可以減肥的，減肥的效果會因個人體質(zhì)不同而有所區(qū)別。豆?jié){中含有大量的膳食纖維，容易使人產(chǎn)生飽腹感，起到抑制食欲，減少食物攝入的欲望，有效減少人體內(nèi)熱量堆積，引起的人體內(nèi)多余熱量向脂肪轉(zhuǎn)化的過程。豆?jié){中含有大量的微量元素，可以協(xié)調(diào)日常活動，利于人體內(nèi)機能新陳代謝的有效進行，幫助人體消耗多余的熱量和人體堆積的廢物，有效的減少熱量和毒素堆積引起的臃腫、肥胖。由于部分豆?jié){中含有的加入糖分，不可以過度食用，過度食用容易引起人體糖分堆積導致熱量上升，喝豆?jié){時要注意控制其食用的量。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥一天吃多少熱量減肥一天吃多少熱量并沒有統(tǒng)一的標準，需要根據(jù)人體的活動和身體情況制定，但如果要減肥最好每天吃熱量少的食物，熱量少的食物可以幫助人體進行減肥。 如果攝入過少容易對身體機能造成不良影響，體重在50-100kg的減肥的人群，每天需要進食500-1500kcal的熱量，才能保證身體的正常生理機能，保證人體的正常生理機能可以使體內(nèi)的脂肪能夠進行氧化消耗，減少體內(nèi)脂肪的堆積。 平時要多進食低熱量的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等，輔助以少量的低熱量肉類。不建議節(jié)食減肥，最好通過運動和飲食相結(jié)合進行減肥，運動減肥不僅可以加快體內(nèi)脂肪的氧化消耗，還可以提高人體的身體素質(zhì)增強人體免疫力。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37燕麥熱量高為什么能減肥燕麥含糖量，即含有的碳水化合物大約是61.6%，升糖指數(shù)為55，指數(shù)并不高。燕麥中含有豐富的膳食纖維，同時含有鈣、磷、鉀、鐵，糖尿病患者經(jīng)常食用燕麥非常有利，因為膳食纖維豐富，升糖指數(shù)低，飽腹感強，對于糖尿病患者緩解期自主神經(jīng)功能障礙導致的胃腸道蠕動減慢產(chǎn)生的便秘有極好效果。糖尿病患者食用燕麥的過程中要減主食，要用燕麥、小米、雜糧、粗糧替代主食，而不是額外吃燕麥，這樣就不會造成機體攝入量超標。一般鼓勵糖尿病患者，每天吃一頓雜糧、粗糧，因為這些食物膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強，對糖尿病患者十分有利，可以在不知不覺中控制住飲食。治療糖尿病的基礎(chǔ)是飲食控制，其它治療建立在飲食控制的基礎(chǔ)上完成相應的指標。飲食控制好，糖尿病治療的效果明顯，很多患者飲食控制不達標，就是因為患者自律性差，不太容易控制住飲食，如果多吃一些雜糧、粗糧，飽腹感強，就比較容易控制住飲食，所以多鼓勵糖尿病患者吃燕麥、蕎麥。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21麥片熱量高為什么減肥燕麥片的熱量實際上不是高，而是理念不同，但其有一定的改善體重作用。因為燕麥中含有可溶性的膳食纖維，可以提高飽腹感。即同樣食用一兩主食，食用一兩米做成的米飯可能并未飽，但若食用一兩燕麥會特別飽，且大部分人吃不完過多燕麥。?因此減肥過程中，建議適當食用燕麥片，可以增加飽腹感。肚子吃飽了，但攝入量并沒有吃米飯、饅頭那樣多，所以熱量并不高，從熱量上起到了很好地控制作用?？扇苄缘纳攀忱w維雖不易被腸道吸收，但會被腸道細菌所利用。即腸道細菌會將其消化、分解，從而分解出有利于身體的營養(yǎng)物質(zhì)，被重吸收到身體內(nèi)，進一步調(diào)節(jié)代謝。對腸道菌群有一定的調(diào)整作用，同時對代謝有一定的調(diào)整作用，因此對控制體重有一定的間接作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲黃豆熱量高為何還減肥黃豆熱量高，還能起到一定幫助減肥的作用，其實并不是跟黃豆有密切關(guān)系。因為影響減肥效果或決定減肥能否成功的因素，與攝入黃豆的能量并沒有直接關(guān)系。而是與攝入所有食物產(chǎn)生的能量，以及運動消耗的能量之間是否產(chǎn)生能量負平衡有直接關(guān)系。如雖然黃豆熱量較高，但能控制其他食物攝入，使一天的總能量不超標，也能維持身體能量的負平衡，促進脂肪分解和代謝，進而發(fā)揮減肥作用。雖然黃豆熱量較高，但若能嚴格控制進食黃豆的量，就不會引起過多能量進入體內(nèi)，保持能量負平衡。黃豆中還富含一定量膳食纖維，膳食纖維能夠吸水膨脹，具有一定飽腹感。這樣就可以避免進食過多其他食物，有助于維持能量負平衡，進而發(fā)揮出減肥的作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲沙拉熱量高為什么減肥通常沙拉熱量較高，但適當進食后體重也會有所減輕，并非因進食沙拉而出現(xiàn)體重減輕，主要進食食物后通過嚴格控制不會被人體吸收較多能量。進食沙拉后及時配合相應運動，比如跑步、打球、游泳等，將沙拉中較高熱量進行分解、代謝，避免較多能量以脂肪形式儲存于體內(nèi)，從而可以出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象。因此，減肥本質(zhì)并非因進食某種食物，主要通過嚴格飲食控制與積極運動，若攝入食物能量少于運動消耗能量，機體會達到能量負平衡。此時進食較多沙拉，總體能量呈負平衡狀態(tài)，也可有較好減肥效果。

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