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減肥就要管住嘴四招輕松控制食欲

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 00:33

減肥就要管住嘴四招輕松控制食欲

都說減肥要控制食欲難，只要“管住嘴、邁開腿”就可以，但是簡簡單單的“管住嘴”這三個(gè)字卻難倒了一大片想減肥的妹子們?？吹叫膬x的美食卻不能吃，這是多么痛苦的一件事!下面教你幾招，可以控制食欲、防止“偷吃”，離苗條身材更近一步。

目錄經(jīng)期減肥巧安排飲食+運(yùn)動減肥就要管住嘴四招輕松控制食欲你吃對減肥食品了嗎懶人減肥方法有哪些哪些減肥方法會容易反彈

1經(jīng)期減肥巧安排飲食+運(yùn)動

　　經(jīng)期減肥飲食篇

　　有很多人女生自以為經(jīng)期吃過多的東西不會影響體形，也不會發(fā)胖，這種想法顯然是錯(cuò)誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導(dǎo)致肥胖的。

　　過多進(jìn)食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當(dāng)體力、能量消耗比平時(shí)多時(shí)，身體會將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時(shí)的體力耗費(fèi)差不多，所以消耗的能量也差不多。但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見胖，這是因?yàn)楹艽笠徊糠譅I養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會變胖。因此，經(jīng)期減肥也要節(jié)制飲食。

　　1.不可“放肆”吃甜食

　　甜食中含有很高的糖分，很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。但是在MM處在生理期的時(shí)候，人體內(nèi)的因?yàn)榇罅康胤置诩に?，因此糖分的消化代謝速度也是比平?？斓枚啵虼诉m量吃甜食是不會發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會對減肥產(chǎn)生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩(wěn)定，還會加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個(gè)時(shí)間限制，并不是在整個(gè)生理期都能夠放心食用。

　　2.經(jīng)期少吃酸

　　一些酸味食物熱量低，對減肥有好處。但是經(jīng)期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　3.攝入足夠蛋白質(zhì)和維生素

　　經(jīng)期身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。另外，多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

　　此外，多補(bǔ)充維生素。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　經(jīng)期減肥運(yùn)動篇

　　整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動量適當(dāng)減少，運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動頻率都要減小。另外，經(jīng)期運(yùn)動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。

　　經(jīng)期并非任何運(yùn)動都能做，要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動、倒立的運(yùn)動、下水的運(yùn)動以及激烈的運(yùn)動?？梢宰鲆恍?qiáng)度較小的運(yùn)動，如散步、快走、爬樓梯等。

　　經(jīng)期不少M(fèi)M會有痛經(jīng)現(xiàn)象，如果感覺做其他運(yùn)動都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動作，減肥同時(shí)能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。小編下面推薦幾個(gè)瑜伽動作，MM在經(jīng)期時(shí)可以多做。

　　動作一：仰臥伸展式

　　1.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上;

　　2.。吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動作并深呼吸5-7次。

　　動作二：雙腿延展

　　1.上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口

　　2.雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。;3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。

　　動作三：風(fēng)吹式

　　1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖;

　　2.將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。

2減肥就要管住嘴四招輕松控制食欲

　　防止偷吃第一招——多吃高纖維食物

　　人之所以偷吃是因?yàn)轲囸I讓他們對食物產(chǎn)生了強(qiáng)烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時(shí)間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

　　防偷吃第二招——少吃多餐

　　有時(shí)候人們吃東西并不是因?yàn)轲I了才吃，而僅僅是因?yàn)橄氤詵|西。一些人強(qiáng)制壓抑自己對食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因?yàn)殚L期壓抑產(chǎn)生厭食癥。要防偷吃，就得適當(dāng)?shù)貪M足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內(nèi)。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進(jìn)食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時(shí)候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。

　　防偷吃第三招——飯前先喝湯或吃水果

　　改變進(jìn)餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態(tài)，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

　　防偷吃第四招——勤漱口

　　當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候，你會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后，當(dāng)你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經(jīng)漱口了，不能再吃了。

3你吃對減肥食品了嗎

　　雖然體力鍛煉有許多被證實(shí)的好處，但新的研究表明，吃對減肥食品才是減肥成功的基礎(chǔ)。不相信?我們來做一下算術(shù)題：

　　例如，如果你一周內(nèi)減少500卡里路的日攝取熱量，你消耗的卡里路比你攝入的卡里路多，這樣你將在一周內(nèi)消耗3500卡路里的熱量，然后你就能減掉一磅肉。另一方面，如果你的目標(biāo)是在一個(gè)星期內(nèi)，單單通過鍛煉來減掉相同的重量，那么你必須以每小時(shí)2英里的速度步行約3.5小時(shí)。因此，說選對減肥食品比運(yùn)動鍛煉減肥效果更顯著，是有道理。

　　正確的飲食對不同的人有不同的含義。美國農(nóng)業(yè)部食品指南指出：總體來說，這意味著健康飲食，平衡膳食?！案_切的說，正確的飲食意味著讓諸如蔬菜、水果、蛋白質(zhì)這樣真實(shí)、自然的食物，以及復(fù)雜的碳水化合物，成為你每天的攝入食物。

　　當(dāng)你想要減肥時(shí)千萬不要吃的4種食物。

　　在這期間，你應(yīng)該避免那些只有無用熱量沒有營養(yǎng)價(jià)值的食物。有很多這種類型的食物—— 我們列舉了以下最為嚴(yán)重的4種。

　　1.碳酸飲料

　　據(jù)說碳酸飲料是無用熱量的主要來源。它除了糖什么都不能提供給你，并且沒有任何營養(yǎng)價(jià)值。總之，它使你的身體吸收大量的熱量而非營養(yǎng)物質(zhì)。如果你經(jīng)常喝碳酸飲料，你會很容易發(fā)胖。例如，一罐330毫升的可樂中含有大約160卡路里的熱量。這意味著，如果你每天喝一罐可樂，一個(gè)月后你將會有4800卡里路的多余熱量或1.4磅脂肪，一年后你將會有57，600卡里路的多余熱量或16.8磅脂肪。

　　2.酒水

　　如果你想快速減肥，你需要遠(yuǎn)離所有的酒。正如汽水一樣，酒也只包含無用熱量，是沒有營養(yǎng)價(jià)值的。它不以任何方式滿足你的胃口，或給你飽脹的感覺，所以它不會讓你少吃東西，反而仍使你的飲食增加了相當(dāng)多的熱量。他們也有放松你決心減肥，讓大吃大喝的傾向。最后，酒作為一種鎮(zhèn)靜劑，會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當(dāng)于攝入了三個(gè)蘋果的熱量。

　　3.反式脂肪

　　據(jù)說反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，它存在于許多油炸和加工食品中。研究表明，如果一個(gè)人，8%的消耗熱量都來自反式脂肪，八年內(nèi)，他的體重一定會增長7.2%。反式脂肪不僅引發(fā)體重增加，也會導(dǎo)致身體其他部位的脂肪移動并堆積到腹部。避免反式脂肪，最好的辦法就是遠(yuǎn)離加工食品。購買食品時(shí)，檢查標(biāo)簽或成分表，看其是否標(biāo)有諸如部分氫化，氫化和富含硬脂酸的字樣。

　　4.精制谷物

　　基本上，精制谷物包括白面粉，白面包，白米飯，白面條和它們的衍生物。這些都是營養(yǎng)學(xué)家常常標(biāo)注為“不好的碳水化合物”的食物。這樣稱標(biāo)注它們是因?yàn)?，它們大多會造成人的體重增加，并且與許多退化性疾病有關(guān)聯(lián)。精制谷物因?yàn)榧庸ざチ怂鼈兊睦w維和營養(yǎng)成分，只留下糖，淀粉和濃縮的味道。淀粉和糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體內(nèi)，因此，如果在減肥期間，你不想飲食中完全沒有谷物，那么就只吃五谷雜糧或全麥產(chǎn)品吧。

　　吃什么減肥好

　　知道了減肥期間不能吃的食物后，大家還要了解那些可以吃的減肥食品，這樣能夠讓自己的減肥計(jì)劃更快、更好地實(shí)施。

　　1.紅薯有超強(qiáng)腹飽感

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　2.大麥茶去除脂肪

　　“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃!”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨(dú)特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。

　　3.山楂幫助消化

　　我們常常在吃多了東西，不太好消化的時(shí)候就吃點(diǎn)山楂糕，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧?。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

　　4.木瓜去除贅肉

　　木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

4懶人減肥方法有哪些

　　1、黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法。超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法。每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

　　4、蘋果減肥法。吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法。把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥法。這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　7、喝水減肥法。少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

5哪些減肥方法會容易反彈

　　1、不吃米飯減肥法

　　反彈率：35%

　　恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。

　　但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　2、不吃油減肥法

　　反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　3、吃減肥藥減肥法

　　反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的mm來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。

　　一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。

　　4、低卡食物減肥法

　　反彈率：70%

　　減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。

　　5、單一食物減肥法

　　反彈率：95%

　　很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。

　　6、激烈運(yùn)動減肥法

　　反彈率：30%

　　不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。

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