中年男士健身可以選擇吃些高蛋白食物、高維生素食物、高纖維素食物、高鈣食物，對身體有一定的好處，還可幫助促進新陳代謝，但也要注意適量。

1、高蛋白食物：中年男士身體代謝速度較慢，應多吃些高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，還可以幫助增強體質;

2、高維生素食物：中年男士可以多吃些新鮮的水果和蔬菜，比如獼猴桃、火龍果、蘋果、黃瓜、西紅柿等，維生素含量較高，能夠幫助補充身體所需營養(yǎng)，還可以促進腸道蠕動，有助于消化;

3、高纖維素食物：中年男士平時應注意吃高纖維素的食物，比如玉米、蕎麥、紅薯、西蘭花等，能夠促進腸道蠕動，幫助大便排出，從而緩解便秘癥狀;

4、高鈣食物：中年男士平時可以多吃些高鈣的食物，比如牛奶、豆?jié){、豆腐等，能夠幫助補充身體所需的鈣，還有利于促進骨骼發(fā)育;

5、高蛋白質食物：中年男士可以多吃些富含蛋白質的食物，比如雞肉、鴨肉、魚肉等，能夠增加飽腹感，可以減少其他主食的攝入，幫助補充身體所需營養(yǎng)物質。

此外，在日常生活中還要注意少吃油膩和辛辣刺激性的食物。同時也要注意適當進行運動鍛煉，幫助增強身體抵抗力。

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