夏日健身+飲食計(jì)劃，輕松刷脂塑形！
31歲，堅(jiān)持自律生活，在家健身+飲食調(diào)整

夏日健身計(jì)劃，無(wú)氧+有氧結(jié)合，高消耗課程來(lái)襲！
?♂? 健身日記
? 帕梅拉快速熱身
? Heather Robertson全身調(diào)節(jié)訓(xùn)練
（這套訓(xùn)練是我目前練過(guò)的全身訓(xùn)練中的佼佼者，每次都讓我汗流浹背，心率飆升至150+！下肢、上肢HIIT、有氧無(wú)氧混合，燃脂又塑形！動(dòng)作循環(huán)模式重復(fù)沖擊，能更好地感受發(fā)力，調(diào)動(dòng)多個(gè)部位參與運(yùn)動(dòng)！每次練完都要做心理建設(shè)，時(shí)不時(shí)拿出來(lái)刷個(gè)消耗）
? 帕梅拉天堂虐腹
（專(zhuān)注腹部訓(xùn)練，每次都會(huì)練到腹肌，持續(xù)加強(qiáng)核心腹肌馬甲線，輕松擁有完美身材！）
? 帕梅拉運(yùn)動(dòng)后拉伸

?? 運(yùn)動(dòng)量：100分鐘/477千卡
——·
飲食計(jì)劃
早餐：酸奶碗/美式咖啡
午餐：炒雞肉/水煮油麥菜/鹵蛋/雜糧飯/冰美式
晚餐：水煮菜（晚上要上課隨便吃點(diǎn)）

?? 夏天真的離不開(kāi)空調(diào)和冰美式咖啡
因?yàn)槲颐刻於家纫淮髩孛朗娇Х?，早起沒(méi)有咖啡真的靈魂會(huì)沒(méi)！所以家里有個(gè)美式咖啡機(jī)真的很方便！專(zhuān)為美式咖啡愛(ài)好者設(shè)計(jì)，小巧不占地兒，咖啡豆/粉都可以用，不需要單獨(dú)配研磨器！咖啡濃度還可以選擇，適合不同程度的黑咖！保溫杯也是配套的，有時(shí)候直接丟冰塊進(jìn)去，方便又實(shí)用！杯子涮涮濾網(wǎng)沖沖就搞定，不用繁瑣拆洗，懶人福音！
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今日梨語(yǔ)
對(duì)于普通女生來(lái)說(shuō)，想練壯真的沒(méi)那么容易
像打比賽的要每天吃夠還要大重量長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才行
所以真的有時(shí)候就是自己想太多了，徒增煩惱而已
別糾結(jié)了！動(dòng)起來(lái)才是真理！

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