首頁(yè) 資訊健身房初級(jí)健身計(jì)劃，輕松塑形

健身房初級(jí)健身計(jì)劃，輕松塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:31

健身房初級(jí)健身計(jì)劃，輕松塑形！
健身對(duì)形象氣質(zhì)的改變有多大？
一周訓(xùn)練計(jì)劃，輕松上手！

安排：每周鍛煉四天，休息三天。具體安排如下：
周一：胸部+肱三頭肌
周二：休息
周三：臀部+腿部
周四：休息
周五：背部+肱二頭肌
周六：肩膀+腹部
周日：休息

補(bǔ)水小貼士：運(yùn)動(dòng)中記得保持水分，每5~10分鐘喝一次，少量多次，避免胃部不適。
??♂? 運(yùn)動(dòng)順序建議：熱身-無(wú)氧-有氧-拉伸。時(shí)間充裕的話，運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)熱水澡。
? 飲食控制：按照計(jì)劃運(yùn)動(dòng)兩周，飲食也要控制，才能看到明顯變化。
??♀? 運(yùn)動(dòng)前后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充快速碳水，保持狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)課程推薦：可以直接搜索Keep上的相關(guān)課程名稱。

別忘了核心訓(xùn)練：有空的話，記得加強(qiáng)核心部位的訓(xùn)練，完成后記得拉伸。