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健身房初級健身計劃，輕松塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 10:31

健身房初級健身計劃，輕松塑形！
健身對形象氣質(zhì)的改變有多大？
一周訓(xùn)練計劃，輕松上手！

安排：每周鍛煉四天，休息三天。具體安排如下：
周一：胸部+肱三頭肌
周二：休息
周三：臀部+腿部
周四：休息
周五：背部+肱二頭肌
周六：肩膀+腹部
周日：休息

補水小貼士：運動中記得保持水分，每5~10分鐘喝一次，少量多次，避免胃部不適。
??♂? 運動順序建議：熱身-無氧-有氧-拉伸。時間充裕的話，運動后沖個熱水澡。
? 飲食控制：按照計劃運動兩周，飲食也要控制，才能看到明顯變化。
??♀? 運動前后營養(yǎng)補充：運動前補充快速碳水，保持狀態(tài)；運動后及時補充蛋白質(zhì)。
運動課程推薦：可以直接搜索Keep上的相關(guān)課程名稱。

別忘了核心訓(xùn)練：有空的話，記得加強(qiáng)核心部位的訓(xùn)練，完成后記得拉伸。