夏日跑步減脂計(jì)劃，輕松塑形！
大家好！今天我想和大家分享一個(gè)非常實(shí)用的跑步計(jì)劃，特別適合新手想要減脂的朋友們。這個(gè)計(jì)劃不僅能幫助你有效減脂，還能讓跑步變得簡(jiǎn)單而有趣。
跑步前的熱身和拉伸 ?♀?
首先，跑步前的熱身和拉伸是非常重要的。特別是髖關(guān)節(jié)的激活，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，每個(gè)動(dòng)作做30秒，可以有效防止拉傷。另外，徒手深蹲100個(gè)，開(kāi)合跳30個(gè)，肘碰膝30個(gè)，這些動(dòng)作都能幫助你更好地準(zhǔn)備跑步。
跑步訓(xùn)練計(jì)劃
第一周：一天快走，隔一天正常步行30分鐘。這個(gè)階段主要是讓身體適應(yīng)跑步的節(jié)奏。
第二周：一天慢跑，隔一天快走30分鐘。開(kāi)始逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。
第三周：兩次中速跑35分鐘，一次Hit間歇跑20分鐘。這個(gè)階段可以明顯感覺(jué)到體力的提升。
第四周：兩次中速跑35分鐘，一次8公里長(zhǎng)跑。這個(gè)階段已經(jīng)是進(jìn)入減脂的高峰期了。
跑后的拉伸和恢復(fù) ?♂?
跑步后，腿部肌群會(huì)處于充血狀態(tài)，所以一定要好好拉伸放松。筋膜的恢復(fù)和肌肉彈性的恢復(fù)非常重要，這樣才能避免肌肉緊張，防止粗腿。
我的跑步機(jī)推薦
如果你沒(méi)有去健身房的想法，或者因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)原因不能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，家里空間也不是很大的話，可以選擇跟我用一樣的赤兔折疊跑步機(jī)。這臺(tái)跑步機(jī)超級(jí)省空間，機(jī)器也很輕便，女生就可以獨(dú)立收納。純平黑色機(jī)身，跟一般跑步機(jī)電機(jī)凸起的設(shè)計(jì)不同，還獲得了德國(guó)紅點(diǎn)大獎(jiǎng)，感覺(jué)蠻酷蠻高級(jí)的~
噪音和減震效果
很多寶寶擔(dān)心跑步機(jī)噪音會(huì)打擾到鄰居，這臺(tái)跑步機(jī)的噪音非常小，減震效果也很棒。還特別有高爾夫紋五層跑帶，有效的避免了老人小孩誤踩可能造成的意外。
在家做其他訓(xùn)練 ??♀?
利用一臺(tái)跑步機(jī)，還可以在家做很多其他訓(xùn)練，比如箭步蹲、負(fù)重側(cè)步走等臀部訓(xùn)練。我下期再分享哈~
我的減脂成果
夏天都過(guò)去一半了，我已經(jīng)瘦了很多了哦！你的減脂計(jì)劃怎么樣啦？跟著我一起動(dòng)起來(lái)吧！

希望這個(gè)計(jì)劃能幫到大家，讓我們一起加油減脂吧！

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