減脂期間大家一定要注意三大營養(yǎng)素的均衡攝入，才能更有效更健康的減脂，而不會反彈。烹飪手法上少油少鹽盡量清淡，食材要天然健康的，按照主食、蛋白質(zhì)、果蔬三大類，合理分配。這次和大家分享幾款減脂餐，都是經(jīng)過合理搭配的，非常非常健康，對于減脂很有效果！

便當一號：牛肉+粗糧飯+西蘭花+胡蘿卜蘆筍+陽光金果

能量：碳水化合物25g、脂肪4g、蛋白質(zhì)10g

總能量：270kcal

便當二號：雞蛋三明治+玉米+紅薯+西蘭花+綠奇異果

能量：碳水化合物30g、脂肪10g、蛋白質(zhì)25g

總能量：305kcal

便當三號：番茄炒蛋+土豆泥生菜打底+大蝦+彩椒芹菜+陽光金果

能量：碳水化合物28g、脂肪7.6g、蛋白質(zhì)20g

總能量：300kcal

便當四號：雞蛋+青豆胡蘿卜彩椒丁+蒸南瓜+香煎龍利魚+綠奇異果

能量：碳水化合物33g、脂肪6g、蛋白質(zhì)23g

總能量：285kcal

便當五號：雞胸肉+生菜打底+雞蛋+蒸紅薯+玉米+陽光金果

能量：碳水化合物37g、脂肪8g、蛋白質(zhì)13g

總能量：325kcal

便當六號：大蝦+生菜打底+紅薯+西蘭花芹菜豆干

能量：碳水化合物27g、脂肪12g、蛋白質(zhì)23g

總能量：295kcal

減脂期間要特別注意下蔬菜和水果的選擇，蔬菜盡量用綠色的蔬菜，西蘭花就特別好，熱量超低，還有抗癌的功效。水果類注意不要選擇熱量高、甜度大的水果，比如榴蓮、西瓜什么的。三分練七分吃，就算不運動只吃這個也會瘦的，只是配合運動效果更好。希望大家都能健康減脂。

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