很多人擔(dān)心過多的攝入食物會增加減肥的負(fù)擔(dān)，下面小編就要告訴大家如何吃的健康，同時還能幫助燃燒熱量，下面小編就要介紹給大家一個食譜，幫助大家快速科學(xué)瘦身。

早餐篇

即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔(dān)心小籠包熱量太高，不如換成全麥?zhǔn)澄铩?/p>

黑麥餅干&面包

長相不太美的黑麥?zhǔn)称房墒菧p肥的好食物呢~用全麥?zhǔn)澄锶〈滦←準(zhǔn)澄锬軌驕p少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養(yǎng)。

燕麥片

多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)全面豐富——燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購買原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調(diào)配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦！

雞蛋

當(dāng)你饑餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質(zhì)量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

葡萄柚

葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質(zhì)，幫助機體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經(jīng)歷。早餐添加半個葡萄柚，為你帶來不一樣的減肥效果~

加餐篇

食欲超級好的你上午10:30分饑餓準(zhǔn)時襲來，來些堅果剛剛好！堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利于心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅果能夠更費時費力，吃的也能少一些、慢一些。

午餐篇

午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，只要控制好食入量，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖啦！

雞肉&魚肉

豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，并不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必?fù)?dān)心營養(yǎng)不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢！

辣椒

辣椒有促進(jìn)食欲的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進(jìn)脂肪燃燒。短期內(nèi)辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會干擾食欲，自然也不會吃的那么多了！

地瓜

以同等重量的地瓜代替經(jīng)常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿卜蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利于胃腸做運動。而且地瓜的烹飪方法多種多樣，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超級棒的減肥食物~

湯類食物

我們真的應(yīng)該向南方的姐妹學(xué)習(xí)，先喝湯再吃飯。堅持這樣的好習(xí)慣，身材自然不會走樣~煲湯的材料可以完全由你來定，雞肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些藥食同源的材料統(tǒng)統(tǒng)都可以加進(jìn)去，這樣就不必為營養(yǎng)不良擔(dān)心啦！

相關(guān)知識

減脂期加快燃脂一日三餐的營養(yǎng)搭配!
科學(xué)健康瘦身：7天高效燃脂食譜及營養(yǎng)建議
科學(xué)營養(yǎng)代餐與瘦身塑形
如何快速燃脂瘦身（如何快速燃脂運動）
營養(yǎng)減肥早餐 燃脂瘦身輕松完成
西安減肥訓(xùn)練營?科學(xué)瘦身高效燃脂
科學(xué)瘦身餐單：吃出易瘦體質(zhì)的營養(yǎng)方案
瘦大腿燃脂 學(xué)習(xí)減肥餐瘦
三天快速減肥瘦身營養(yǎng)餐
減肥期間，三餐這么吃，讓身體持續(xù)燃脂，瘦得更快！

網(wǎng)址: 營養(yǎng)三餐 科學(xué)瘦身燃脂快 http://www.u1s5d6.cn/newsview1535881.html