經(jīng)常吃夜宵，會(huì)增加3個(gè)“負(fù)擔(dān)”，危害健康，卻常被忽略

越是到秋冬季節(jié)，夜市越來越火爆，很多人都有吃夜宵的習(xí)慣。尤其是一些剛剛步入社會(huì)的年輕人，還經(jīng)常不吃早餐，對(duì)夜宵卻情有獨(dú)鐘，“亞健康”人群越來越大。

單從飲食方面來說，一些人有不吃早餐的習(xí)慣，或者是吃早餐非常簡單，無法滿足人體對(duì)能量的需求，影響身體健康。還有就是喜歡晚餐吃大餐，吃夜宵，吃飽就睡等習(xí)慣，對(duì)身體健康影響都是非常大的。

早餐一定要吃“好”，晚餐要吃少

無論是小孩、年輕人還是老年人，早餐一定要吃“好”。一方面是早上人體能量比較匱乏，需要及時(shí)補(bǔ)充能量；此外，早餐過后人體的活動(dòng)量比較大，對(duì)能量需求比較高，所以要多預(yù)備些能量。所以這個(gè)“好”當(dāng)注意兩點(diǎn)：

1、是容易被消化吸收，以便于及時(shí)補(bǔ)充能量。

2、能量要很充分，才能滿足人體活動(dòng)需求。

一些女性為了減肥，早餐就吃些水果顯然是不行的；不吃早餐當(dāng)然就更加不可取。早餐要注意補(bǔ)充些流質(zhì)食物，比如牛奶、豆?jié){、粥或者湯面之類，容易被人體消化吸收，迅速補(bǔ)充能量。此外還需要吃些高蛋白與糖類類食物，才能更好地讓人體支持到中餐。

晚餐要吃少

晚餐過后，人體對(duì)能量的需求較低，所以對(duì)高能量食物進(jìn)食不宜過多，應(yīng)多吃些新鮮的蔬菜來增加飽腹感，盡量避免吃飽就睡。

吃飽就睡或經(jīng)常吃夜宵的人，身體會(huì)增加3個(gè)“負(fù)擔(dān)”

1、體重增加

睡覺之后，人體對(duì)能力的需求很低，如果晚餐進(jìn)食過多高熱量的食物，或者是吃飽就睡，經(jīng)常吃夜宵等等。攝入過多的能量，人體無法在睡覺之前消耗掉多余的能量，就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，身體就會(huì)發(fā)胖。

身體發(fā)胖不僅會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，還會(huì)加大心血管的負(fù)擔(dān)，人體在運(yùn)動(dòng)過重負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，所以對(duì)人體健康，以及日常的活動(dòng)都會(huì)造成極大影響。當(dāng)然也更加不美觀，影響個(gè)人的形象。

2、增加胃腸負(fù)擔(dān)

吃夜宵，或者是晚餐吃太晚，吃飽了就睡。在入睡之后胃部依然停留了大量的食物，就會(huì)加重胃腸的消化負(fù)擔(dān)。人體在入睡之后，胃部依然需要蠕動(dòng)來消化食物。一方面會(huì)影響人體的正常休息，同時(shí)還可能傷害胃腸功能。所以要盡量避免。

建議是晚餐不要吃太飽，睡覺前2小時(shí)內(nèi)，除了喝水或者是吃些水果，喝少量牛奶之外，不要再進(jìn)食其他食物為好，更不要吃夜宵，避免吃飽就睡。

3、增加心臟負(fù)擔(dān)

吃飽就睡或者是吃夜宵的話，胃部負(fù)擔(dān)比較重，入睡之后還需要通過蠕動(dòng)來消化食物。躺下睡覺之后，胃部在我們的腹部就會(huì)形成較大的壓力，這個(gè)壓力也會(huì)轉(zhuǎn)嫁到心臟的部位，給心臟等器官造成過大壓力。

所以非常忌諱睡吃飽就睡，當(dāng)然伏案而睡比躺著要好些。尤其是孩子與老年人，要盡量避免。

所以對(duì)于長期習(xí)慣吃夜宵的人，要逐步減少對(duì)夜宵的依賴，逐步戒掉吃夜宵的習(xí)慣。對(duì)需要上夜班的人，吃夜宵之后并沒有馬上入睡，是可以吃的，但是不要?jiǎng)e太飽為好，適當(dāng)補(bǔ)充能量即可。

老年人晚餐一般吃7分飽即可，晚餐時(shí)間距離睡覺之間，最好間隔在2—3小時(shí)為宜。睡覺前可以喝少量的喂牛奶或者是喝些溫水，不要在進(jìn)食固體的食物為好。

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