原創(chuàng) 余周偉 睡眠與科學(xué) 收錄于合集 #醫(yī)學(xué)新聞 1個(gè)

經(jīng)常上夜班的人容易出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂，這種紊亂不僅會(huì)造成“晚上睡不好，白天狀態(tài)糟”，還會(huì)帶來(lái)情緒癥狀。

有數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，倒夜班的人群患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)比其他人分別高出25%和40%。

另外，處在抑郁狀態(tài)的人也經(jīng)常出現(xiàn)各種進(jìn)食問(wèn)題，比如食欲差，飲食質(zhì)量不佳，碳水化合物攝入量太高等等。

反過(guò)來(lái)，既往有研發(fā)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持“地中海飲食模式”（多蔬菜水果，鼓勵(lì)攝入乳制品，少進(jìn)食紅肉）與抑郁、焦慮的患病率較低”有關(guān)。

看起來(lái)，進(jìn)食和精神問(wèn)題之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，難怪“營(yíng)養(yǎng)精神病學(xué)”這個(gè)領(lǐng)域在最近幾年特別引人注目。

有個(gè)問(wèn)題：倒夜班容易造成節(jié)律紊亂和情緒異常，進(jìn)食時(shí)間又和晝夜節(jié)律有關(guān)，那么，是否可以通過(guò)控制進(jìn)食時(shí)間來(lái)預(yù)防倒夜班相關(guān)的情緒異常呢？

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，馬薩諸塞州的布里格姆婦女醫(yī)院（Brigham and Women's Hospital）做了一個(gè)臨床對(duì)照實(shí)驗(yàn)。

研究人員在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中為19個(gè)人創(chuàng)建了一個(gè)模擬的夜間工作時(shí)間表。然后，參與者被分為2組[1]：

A組：只在白天進(jìn)餐，晚上不吃飯。

B組：白天和晚上都進(jìn)餐（晚上吃宵夜）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：B組人群的抑郁和焦慮情緒水平分別增加了26%和16%，而A組人群中沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象。

也就是說(shuō)，如果你需要倒夜班，盡量白天吃飽點(diǎn)，晚上能不吃宵夜就盡量別吃。

當(dāng)然，這個(gè)研究樣本量很小，而且具體的機(jī)制還不清楚，你可以當(dāng)個(gè)新聞看一看。另外，考慮到晚上不吃東西也沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)，倒夜班的你如果想試下這個(gè)方法也可以。

參考文獻(xiàn)

1、Timing of Food Intake a Novel Strategy for Treating Mood Disorders? - Medscape - Sep 26, 2022.

原標(biāo)題：《經(jīng)常上夜班的人，該不該吃夜宵？——研究速遞》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

經(jīng)常上班熬夜該怎么辦呢
經(jīng)常吃夜宵危害多 晚上餓了吃什么好
常吃宵夜對(duì)健康五大隱患
晚上吃夜宵的危害?滿(mǎn)足4條才是好夜宵
晚上熬夜 吃夜宵=糖尿病？
經(jīng)常吃宵夜的4大危害
夜宵吃多三大危害 三類(lèi)人群別吃夜宵
長(zhǎng)期夜班的人該如何減肥
晚上餓了怎么吃宵夜，健康宵夜攻略
“夜貓子”怎樣健康吃夜宵

網(wǎng)址: 經(jīng)常上夜班的人，該不該吃夜宵？——研究速遞 http://www.u1s5d6.cn/newsview998141.html