時(shí)間：2020-03-23 18:06:46編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　哈他瑜伽是最實(shí)用的一個(gè)瑜伽，而且還為其它瑜伽做基礎(chǔ)，所以哈他瑜伽很適合初學(xué)者訓(xùn)練的，當(dāng)然還可以幫助訓(xùn)練者達(dá)到身心平衡，而哈他瑜伽的訓(xùn)練動(dòng)作有一些動(dòng)作是基礎(chǔ)的。那么，哈他瑜伽基礎(chǔ)體式有哪些？下面就一起來(lái)了解了解吧！
 

　　下犬式

　　俯臥，兩腿分開(kāi)，兩手放在身體兩側(cè)，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開(kāi)地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。

　　仰臥放松式

　　平躺，雙腿伸直，雙手自然打開(kāi)，手心向上，慢慢吸氣，呼氣，調(diào)整呼吸5-10分鐘。

　　手指伸展式

　　盤腿，雙手反扣，保持上身挺直，吸氣，以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn)，呼氣，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，注意手掌根要貼緊。

　　腿部后抬伸展式

　　俯身站立，雙腿繃直，雙手貼近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收緊，保持姿勢(shì)5秒，再呼氣，向前伸展右手臂，再保持姿勢(shì)5秒。

　　虎式體式

　　桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。吸氣，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
 

　　牛面式

　　坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開(kāi)闊地向后分開(kāi)。腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動(dòng)，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，停留5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

　　鴿子式

　　身體朝下，雙手撐地進(jìn)入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會(huì)陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿。

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