哈他瑜伽24個體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺而堅強(qiáng)，身體變得健康而活躍。

手杖式

手杖式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動，練習(xí)該體式有助于增強(qiáng)意志力，提高情緒穩(wěn)定性。

注意事項：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有嚴(yán)重的哮喘，那么在練習(xí)這個體式時，你可以將整個脊柱靠墻以獲得支撐。

英雄式

在這個體式中，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬，提高整個身體的柔韌性。

注意事項：如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。

束角式

有規(guī)律地練習(xí)這個體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會減輕生產(chǎn)時的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時候練習(xí)它，即便是剛吃完飯。

注意事項：如果你患有子宮脫垂，請不要練習(xí)這個體式。

頭碰膝前曲伸展坐式

練習(xí)這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同進(jìn)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

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