精選回答(4)

黃旭暉 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)老年病、中醫(yī)腫瘤、失眠

提問

長期夜班的人想要減肥，可以采取飲食控制、運動鍛煉、補充維生素D等措施進行治療。
1.飲食控制
長期夜班的人可以采取低脂、高蛋白的飲食，如增加雞胸肉、魚肉等攝入量，減少油炸食品和高糖食品的攝入。同時，可以適當增加蔬菜和水果的攝入量。通過調整飲食結構，減少熱量攝入，有助于維持體重平衡。
2.運動鍛煉
建議選擇適合自己的有氧運動方式，如快走、慢跑或游泳，并保持每周至少3-4次的鍛煉頻率。此外，也可以進行力量訓練以增強肌肉。規(guī)律的運動可以幫助消耗體內多余的熱量，并提高新陳代謝水平。
3.補充維生素D
可以通過曬太陽或服用維生素D補充劑來增加體內的維生素D含量。曬太陽的時間一般為每天15-30分鐘，并注意避免中午時段直射陽光。充足的維生素D有助于調節(jié)代謝功能，改善睡眠質量，并間接促進減肥效果。
在實施上述措施的同時，應保持良好的作息習慣，盡量避免長時間連續(xù)工作。此外，在夜間工作時應注意適當?shù)男菹⒑头潘缮硇摹?/p>

王彤 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京婦產醫(yī)院 三甲

擅長：擅長婦科惡性腫瘤：卵巢癌、子宮內膜癌、宮頸癌、子宮肉瘤的診斷、手術、放療及化療。尤其是運用腹腔鏡手術治療婦科良、惡性腫瘤，宮腔鏡診治異常子宮出血、子宮內膜病變，陰道鏡檢查宮頸病變，LEEP術治療宮頸癌前病變等方面有豐富經驗。

提問

你好根據你的描述的情況，長期夜班避免過度減肥避免影響身體健康的情況。建議您注意休息，避免過度勞累及熬夜，避免寒涼辛辣刺激食物，注意增強抵抗力，若有不適，請您積極調理，放松心情保持心情愉快舒暢，多做有意義的文體活動，祝您和家人身體健康。

陳小芹 醫(yī)師 西峰鄉(xiāng)衛(wèi)生院

擅長：各種慢性疾病的臨床營養(yǎng)學治療，呼吸系統(tǒng)疾病（如感冒，慢阻肺，氣管炎，扁桃體炎），心血管系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病，兒科疾病，高血壓，糖尿病的護理及健康教育。

提問

你好，長期加夜班的人減肥需要注意飲食調理，盡量不要吃夜宵，多吃新鮮蔬菜水果，適當體育運動。

譚劍鋒 醫(yī)師 其他

擅長：痛風、糖尿病、還有減肥、甲狀腺問題、肝膽、腸胃問題

提問

長期熬夜的人容易導致內分泌失調，因此建議多吃維生素C豐富的獼猴桃，膳食少吃宵夜，宜吃水果為主，早餐建議稍微吃一點后睡覺，也不要吃太飽

追問： 夜間身體陰氣重可以吃水果嗎  夜里水果吃多少適宜，吃什么水果，

回復: 你吃柚子和獼猴桃，柚子有助于降火，獼猴桃富含維生素C，適合熬夜，另外可以吃紅棗，陰氣重適合

回復: 你早上幾點下班，晚上幾點上班，一般一天三餐大概是什么時候

回復: 最好三餐比較固定時間，另外八點下班后可以稍微吃食物，比如面包，腸粉，中午正常，晚餐建議蔬果和米飯為主，肉類選擇瘦肉，宵夜少吃

回復: 可以吃，減肥是需要時間，一般一到三個月，有時候減掉比較多重量甚至可以半年減肥計劃，不可能說你不吃一兩天就減肥成功，那個也不叫減肥

回復: 你早上下班，應該是睡覺，睡覺前少量進食即可，午餐是在睡醒后，而這段時間你能量消耗大，正常進食就好，你一天減肥主要控制的是早餐和晚餐，是在肚子餓，你可以添加柚子和獼猴桃當水果，也可以飽腹

健康的人體是由內分泌系統(tǒng)各種激素（荷爾蒙）和神經系統(tǒng)一起調節(jié)人體的代謝和生理功能。內分泌系統(tǒng)是參與調節(jié)人體的代謝過程、生長發(fā)育、生殖衰老等許多生理活動和生命現(xiàn)象的，協(xié)同各種酵素（生化酶）維持人體內環(huán)境的相對穩(wěn)定性，以適應復雜多變的體內外變化。當人體內分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂時，隨之就會出現(xiàn)各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯。

癥狀起因：1.環(huán)境因素由于空氣中存在一些化學物質，通過各種渠道進入人體后，就會形成經過一系列的化學反應，導致內分泌失調。2.生理因素人體的內分泌腺激素可以讓人保持生理處于平衡，但這些生長調節(jié)劑一般會隨年齡的增長而失調。有些人的內分泌失調是來自于遺傳。3.情緒因素心理原因對內分泌的影響很大。受到工作等各方壓力的影響，神經處于緊張狀態(tài)，情緒改變異常。這就會造成激素分泌的紊亂，造成內分泌失調。4.營養(yǎng)因素人體維持正常的生理功能就必須要有足夠的、適當?shù)臓I養(yǎng)，否則，身體就會產生內分泌問題。

常見檢查： 血清甲狀旁腺激素  抗利尿激素  血清促甲狀腺激素  性激素六項檢查  血清促腎上腺皮質激素  雌激素試驗  

就診科室：內科、內分泌

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