我平常在醫(yī)院接觸了好多患者，發(fā)現(xiàn)大家都特別愛喝碳酸飲料，我以前也是。每次逛街逛累了，買上一罐碳酸飲料，“呲啦”一聲打開，那氣泡在嘴里爆開的感覺，別提多暢快了?？珊髞砦也胖?，這碳酸飲料看似美好，實(shí)際上是個(gè)甜蜜陷阱。它的糖分高得很，喝多了特別容易長胖，還會(huì)增加患上糖尿病、高血壓這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且里面的磷酸會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，對(duì)牙齒也不好，很容易造成齲齒。

既然碳酸飲料有這么多壞處，那有沒有健康的飲品可以替代它呢？我總結(jié)了4大健康飲品篩選標(biāo)準(zhǔn)。首先，糖分要低，攝入過多的糖對(duì)身體沒好處；其次，最好是用天然食材制作的，少點(diǎn)工業(yè)添加劑；再者，要有營養(yǎng)，能補(bǔ)充維生素、膳食纖維這些身體所需的物質(zhì)；最后，口感也要讓人能接受，不然就算飲品再好，不愛喝也是白搭。

不同的人群在飲品選擇上也有不同的側(cè)重點(diǎn)。家里的老人，腸胃功能相對(duì)弱一些，適合喝一些溫潤滋補(bǔ)的飲品，像紅棗枸杞茶就很不錯(cuò)，能補(bǔ)氣血。糖尿病患者就需要選無糖高纖維的飲品，比如冷泡綠茶，既沒什么糖分，還有助于控制血糖。兒童正處在生長發(fā)育階段，需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，含鈣果蔬汁就很合適。

了解了篩選標(biāo)準(zhǔn)和不同人群的適配方案后，接下來我給大家推薦幾款爆款健康飲品。

第一款是自制果茶。準(zhǔn)備蘋果、橙子、檸檬、蜂蜜。先把蘋果和橙子切成小塊，檸檬切片。把蘋果和橙子塊放進(jìn)鍋里，加適量水煮開，再小火煮一會(huì)兒。煮好后放涼，加入檸檬片和蜂蜜攪拌均勻。這果茶富含維生素C，口感酸甜可口，全家都能喝。

第二款是低糖豆?jié){。黃豆提前泡好，加水用豆?jié){機(jī)打成豆?jié){，過濾掉豆渣。根據(jù)個(gè)人口味加少量糖或者不加糖。豆?jié){富含植物蛋白，營養(yǎng)豐富，早餐來一杯，能讓人精神一整天。

第三款是紅棗枸杞茶。紅棗和枸杞適量，紅棗去核，和枸杞一起用開水沖泡。它能補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合老人喝。

第四款是冷泡綠茶。把綠茶放進(jìn)杯子里，加冷水，放冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)就好了。它沒什么糖分，還有茶多酚等營養(yǎng)成分，糖尿病患者能喝。

第五款是含鈣果蔬汁。準(zhǔn)備胡蘿卜、蘋果、牛奶。把胡蘿卜和蘋果切成小塊，和牛奶一起放進(jìn)榨汁機(jī)榨汁。這果蔬汁能給孩子補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素。

這些飲品不僅營養(yǎng)豐富，在不同的場景下搭配飲用也有很多講究。

在飲品搭配上，早餐可以搭配低糖豆?jié){和紅棗枸杞茶，營養(yǎng)又滋補(bǔ)。辦公的時(shí)候喝冷泡綠茶，能提神醒腦。運(yùn)動(dòng)后喝含鈣果蔬汁，能補(bǔ)充能量和鈣質(zhì)。

去超市選購制作飲品的原料時(shí)，也有一些需要注意的地方。

買水果要選新鮮的，顏色鮮艷、沒有壞斑的。買黃豆等豆類，要選顆粒飽滿的。選蜂蜜時(shí)，盡量選天然的，別選加了很多添加劑的。

我還給大家準(zhǔn)備了一個(gè)7天健康飲品挑戰(zhàn)計(jì)劃。

第一天早餐喝低糖豆?jié){，上午喝紅棗枸杞茶；第二天早餐喝自制果茶，下午喝冷泡綠茶；第三天早餐喝含鈣果蔬汁，晚上喝熱牛奶；第四天上午喝自制果茶，午餐后喝紅棗枸杞茶；第五天早餐喝低糖豆?jié){，運(yùn)動(dòng)后喝含鈣果蔬汁；第六天上午喝冷泡綠茶，晚餐后喝熱牛奶；第七天早餐喝自制果茶，下午喝紅棗枸杞茶。

大家不妨試試這些健康飲品，用它們替代碳酸飲料，改善自己的飲食習(xí)慣，讓身體更健康。

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