瑜伽是一種當(dāng)下非常流行和對于減肥非常有效的運動，不但可以減肥還可以保持健康。近年來，它一直受到女孩們的追捧，因為它也能有效地調(diào)整女性內(nèi)分泌，但是，保證效果的前提是一定要選對適合自己的瑜伽動作。

做瑜伽能減肥嗎？這4種瑜伽是減肥的好方法！

1、瑜伽動作一

躺在床上，兩只腳和肩膀的寬度統(tǒng)一，雙手自然地放在身體的一側(cè)。雙手向前伸直，頭開始抬起。同時，你的手和腳一起向上抬起。用你的腰和腹部的力量，盡你最大的努力舉起來。做一個飛行姿勢，保持30秒。最后，慢慢回到初始狀態(tài)，重復(fù)幾次。這個瑜伽動作必須在做的過程中用力舉起雙手，這樣減肥的效果更好，不僅可以燃燒肚子上的脂肪，減少肚子的肉，而且可以鍛煉四肢，特別是尤其是大腿和小腿，形成完美的腿部線條。

2、瑜伽動作二

平躺在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿慢慢的伸直，微微張開。手掌靠近床，腳趾緊貼在一起，雙腿伸直并向上抬起，直到雙腿與上半身垂直90度。然后放下，一天四組，每一組重復(fù)30次。此種仰臥的瑜伽動作可以有效的減掉大腿內(nèi)部的肌肉，充分的燃掉多余的脂肪。移動時施加腹部力量，同時收緊腹部肌肉。整個動作不要太快，動作要準確。

3、瑜伽動作三

跪在床上，右邊的腿放在靠前的位置在前，左腿稍稍往后，雙手向上，抱住。然后彎曲右腿，將左腿后部壓在床上，用力伸展，雙手伸直，盡可能向上伸展背部。最后，回到最初的姿勢，重復(fù)三到五次，恢復(fù)正常狀態(tài)。這種瑜伽動作有助于收緊脊柱，促進血液循環(huán)，也可以塑造一個完美的身材，使松弛的腹部肉變得緊實，臀部變得堅實。

4、瑜伽動作四

慢慢的平躺在床上，雙手自然地放在一邊，雙腳與肩膀的寬度相同。手掌向下，雙腿盡可能的伸直，然后向外伸展，像剪刀一樣，交叉和閉合，然后打開和閉合，重復(fù)這個動作30次。完成后，換另一條腿，繼續(xù)交叉和折疊30次。這個瑜伽動作會將大腿內(nèi)側(cè)的多余脂肪快速燃燒，以及肌肉收緊的效果。注意盡快打開和關(guān)閉腿的速度。首先要記住的是一開始不要著急，動作一定要輕緩慢慢的做，然后隨著適應(yīng)的程度，可以慢慢的加快速度。

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