五月不減肥，六月徒傷悲。炎熱的夏天就要來了，長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲全部都收起來，替換上了吊帶熱褲。女性展現(xiàn)美麗的一方面是通過身材，可是萬一你的身材不是苗條而是肥胖，這種尷尬可是不可描述的。

減肥是沒錯(cuò)的，錯(cuò)的是減肥的方法。節(jié)食減肥是每個(gè)減肥業(yè)余者都會(huì)用的方法，結(jié)果往往都是垮掉的。因?yàn)橐环矫鎴?jiān)持不住，另一方面反彈厲害。所以想要減肥瘦身，最可靠的還是健康減肥。減肥的完美處方其實(shí)是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)里面適合你的其實(shí)是瑜伽，所以練瑜伽減肥吧，它讓你更瘦，減肥更快。

小咖在這里介紹一下一組瑜伽減肥體式，有效的減肥處方，對(duì)癥下藥，改善身體的肥胖，每天堅(jiān)持練習(xí)，搭配合理的膳食，瘦身效果杠杠滴！看完的小伙伴們記得收藏哦。

1、肘倒立變體

a、肘倒立進(jìn)入，雙手在頭頂相合，小臂緊貼地面；

b、收腹收臀，臀部后移，雙腿打開伸展，右腿向后屈膝，左腿向前屈膝，兩膝蓋在同一直線上；

c、繃緊腳背，雙眼平視前方，保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換腿重復(fù)。

2、上伸腿

a、平躺在瑜伽墊上，背部全部貼緊地面；

b、雙腿打直上伸，雙手打直上伸，腳面朝上；

c、均勻呼吸，放松身體，保持一段時(shí)間，回到平躺狀態(tài)。

其實(shí)沒有什么完美的減肥處方，想要保持美麗就要不斷的鍛煉。你如果覺得自己鍛煉的不好，可以上你的閨蜜或者另一半一起鍛煉。

3、駱駝式變體

a、雙膝跪地，腳背和小腿盡量的貼緊地面；

b、收緊臀部上抬，使大腿與地面垂直，收緊腹部，向后彎曲脊柱；

c、頭部后仰，雙手在胸前相合，雙眼視線看向前方；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒。

4、鴿子式

a、坐姿進(jìn)入，雙腿向前打直，雙手放在身體兩側(cè)；

b、右腿徐向前屈膝，膝蓋朝向前方，左腿向后彎曲，大腿緊貼地面，小腿上抬與地面上垂直；

c、彎曲脊柱后仰，雙手高于頭頂向上彎曲，握住左腳；

d、雙眼視線朝上，保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，換腿重復(fù)。

5、跪坐

a、雙腿跪地，兩腿并攏，兩腳面朝上；

b、臀部坐在雙腳上，兩小腿與地面緊密接觸；

c、稍微彎曲背部，放松上身，雙手自然放在雙腿上。

6、輪式變體

a、雙腿屈膝平躺，兩腳之間留有一定距離，視線朝上；

b、雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，手肘朝外，手指朝向腳跟，掌心著地；

c、雙手發(fā)力，雙腳支撐，彎曲脊柱，頭部后仰，使身體呈拱形；

d、雙手直立，雙腳前移，呈輪型，左腳在右腳之前，腳尖點(diǎn)地，保持呼吸，堅(jiān)持10-15秒。

7、鶴禪式

a、蹲姿進(jìn)入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內(nèi)側(cè)；

b、身體繃緊前傾，雙臂發(fā)力，雙膝抵著腋窩處，帶動(dòng)身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳與肘關(guān)節(jié)幾乎在同一條直線上，雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持10-15秒。

瑜伽減肥適合每一個(gè)人，提高身體柔軟度的同時(shí)減少身體的脂肪，塑造最有型的身材，讓每個(gè)人變得更加有魅力！

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