瑜伽能夠有效減肥是大家眾所周知的，那么究竟哪些動(dòng)作真的有明顯的減肥修身效果呢？今天就讓減肥達(dá)人小編來(lái)為大家分享有效的瑜伽動(dòng)作，快一起來(lái)看看吧。

瑜伽動(dòng)作1

站在地面分開(kāi)雙腿與肩部同寬，要抬起左腿彎曲到右腿膝蓋的位置，雙手抬到頭頂，雙手合起來(lái)，這樣一組再換右腿。

瑜伽動(dòng)作2

坐在墊子上讓左腿跨過(guò)右腿，保持右腿成直線，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿外膝蓋的位置，要頂住膝蓋，最大限度的扭轉(zhuǎn)，保持五個(gè)呼吸恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，每天做十組即可。

瑜伽動(dòng)作3

將雙腳并攏向上舉起雙臂，再?gòu)澢ドw與大腿平衡，背部也要保持伸直。雙腳并攏起來(lái)，手掌合起來(lái)，左手頂住右腿膝蓋的位置，臀部不能動(dòng)，眼睛要向上右肩的位置看，吸氣吐氣10次，同樣的動(dòng)作換另一側(cè)重復(fù)做。

瑜伽動(dòng)作4

坐在地上，將雙腿打開(kāi)呈一字型，右腿彎曲好，背部挺直，雙手伸直的狀態(tài)，抬頭挺胸的狀態(tài)，雙腿盤(pán)腿，腿一定要盤(pán)好，不可以將腿拉出，背部也要挺直好，保持1分鐘左右。

瑜伽動(dòng)作5

將身體的重心往前，伸直右腿，左腿要成90度，同時(shí)手臂和脊柱也要伸直，另一側(cè)也重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)，每天做十組。弓步式的側(cè)身瑜伽運(yùn)動(dòng)，右腳右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左膝蓋彎曲，小腿垂直在地面伸展手臂，要將目光落在左側(cè)指尖，接著還另一側(cè)重復(fù)這個(gè)瑜伽的運(yùn)動(dòng)。

瑜伽動(dòng)作6

瑜伽動(dòng)作有很多樣，將雙腿打開(kāi)，左腳向前伸出，前腳跟對(duì)其后足弓，腿部要拉伸，背部脊柱要拉長(zhǎng)，臀部要翹起來(lái)，全身要有緊繃感。

瑜伽動(dòng)作7

前腳推地，后腳伸直，膝蓋要對(duì)齊腳踝，胸腔要展開(kāi)，手指要有力，鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的狀態(tài)，每個(gè)瑜伽動(dòng)作都要做到極致，才可以減肥和鍛煉的效果。

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