3個(gè)簡單瑜伽瘦身的方法
核心提示:有很多的女性為了擁有完美的身體而減肥,運(yùn)動(dòng)是減肥最健康最有效的一種方法,在日常生活中,有很多人通過鍛煉瑜伽達(dá)到了理想的減肥目的,下面為大家介紹3個(gè)簡單瑜伽瘦身的方法,減肥的朋友趕緊行動(dòng)起來吧。
有很多的女性為了擁有完美的身體而減肥,運(yùn)動(dòng)是減肥最健康最有效的一種方法,在日常生活中,有很多人通過鍛煉瑜伽達(dá)到了理想的減肥目的,下面為大家介紹3個(gè)簡單瑜伽瘦身的方法,減肥的朋友趕緊行動(dòng)起來吧。
3個(gè)簡單瑜伽瘦身的方法
1、站立拉弓式:這種瑜伽姿勢(shì)可以去除腿部多余的脂肪,有利于鍛煉身材的平衡。首先要注意用手扶沙發(fā)靠背,而且要讓眼睛凝視前線。然后再彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)部位,需要大家注意的是,腳跟要盡量的接近臀部。這時(shí)右手扶住腳腕,慢慢地呼氣,與此同時(shí),身材緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿;注意呼吸30秒后再換另一側(cè)做一樣的動(dòng)作。
2、脊柱扭動(dòng)式:脊柱扭動(dòng)式可以幫助人體放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉越發(fā)富有彈性,除此之外,還可以有效的去除腰腹部的多余脂肪。首先要讓臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè);眼睛平視前線,慢慢地呼氣,與此同時(shí)再讓身體慢慢地轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè),整個(gè)過程都要注意勻稱的呼吸。
3、臥好漢式:可以有效的緩解腳跟的不適,而且還有助于治療膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的不適。首先要跪坐在沙發(fā)上,而且平視前線;膝蓋部位并攏,兩腳分隔,要注意腳趾向后。這時(shí)再注意臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,需要大家注意的是,不要坐在兩腳上;呼氣的同時(shí)身材慢慢地向后躺,盡量的讓背部平躺在沙發(fā)上,注意整個(gè)過程勻稱呼吸。
以上為大家介紹了3個(gè)簡單瑜伽瘦身的方法,瑜伽是一種非常優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng),除了可以減肥之外,還可以讓鍛煉者更加的有氣質(zhì),需要大家注意的是,減肥者要多了解瑜伽常識(shí),要注意空腹的不可以做瑜珈,否則對(duì)身體健康沒什么好處。
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