一般人生完孩子后，都會(huì)覺得自己身材變胖了。這對(duì)愛美的媽媽來說無疑是一大打擊，產(chǎn)后做減肥瑜伽對(duì)恢復(fù)身材有重要作用，下面小編就簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦身方法。

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹；

3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

二、肩臂：

1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)；

2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸；

3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復(fù)一次。

三、腹部：

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；

2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸；

3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

四、背部：

1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；

2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；

3、還原，再重復(fù)相反的方向。

五、骨盆：

1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地；

2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；

3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

產(chǎn)后瑜伽瘦身，既簡(jiǎn)單又方便，好處多多，新媽媽們學(xué)會(huì)了嗎？如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗

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