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六節(jié)小體操立即甩開“鼠標(biāo)手”+3招瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 17:02

核心提示：以往，人們對(duì)于改善身體某個(gè)部位的功能，一般只限于進(jìn)行局部鍛煉。最新觀點(diǎn)認(rèn)為，要想改變或提高身體某一個(gè)局部的功能，首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉，防治“鼠標(biāo)手”就不能光鍛煉手部。　

　　六節(jié)小體操立即甩開“鼠標(biāo)手”+3招瑜伽
　　以往，人們對(duì)于改善身體某個(gè)部位的功能，一般只限于進(jìn)行局部鍛煉。最新觀點(diǎn)認(rèn)為，要想改變或提高身體某一個(gè)局部的功能，首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉，防治“鼠標(biāo)手”就不能光鍛煉手部。
　　電腦整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）人數(shù)越來越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年齡多在30～60歲。這是因?yàn)槭桥缘墓趋酪饶行孕?，手部的腕管發(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷。
　　在電腦面前工作累了，經(jīng)?？吹睫k公室一族擺擺手腕、甩甩手等，以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開，其實(shí)要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果，只有進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán)，才能使身體局部的功能得到提高和改善。
　　以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操，它就是遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個(gè)原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：
　　第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。
　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。
　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。
　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。
　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動(dòng)作100次。
　　第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做100次。
　　需要注意的是，做所有的動(dòng)作時(shí)，非常提倡每一個(gè)開始的姿勢(shì)，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過于著急。對(duì)于那些更容易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應(yīng)該做這樣的小體操。
　　隨著計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用，鼠標(biāo)手患者也日漸增多。要預(yù)防鼠標(biāo)手，除了要保持正確使用計(jì)算機(jī)的姿勢(shì)外，亦可以每隔數(shù)小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標(biāo)手產(chǎn)生的麻痹不適和肌肉乏力的情況。
　　第一招：手腕曲伸
　　腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
　　腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
　　第二招：直臂伸展
　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。
　　功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
　　提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
　　第三招：手腕旋轉(zhuǎn)
　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。
　　提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)?！　‰娔X整天“霸占”著人們的手，這使得“鼠標(biāo)手”（醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合征）人數(shù)越來越多。新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發(fā)病幾率大約是男性的3倍，好發(fā)年齡多在30～60歲。這是因?yàn)槭桥缘墓趋酪饶行孕。植康耐蠊馨l(fā)育先天較男性細(xì)，腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫性損傷。
　　在電腦面前工作累了，經(jīng)?？吹睫k公室一族擺擺手腕、甩甩手等，以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開，其實(shí)要想防治“鼠標(biāo)手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果，只有進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán)，才能使身體局部的功能得到提高和改善。
　　以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性的小體操，它就是遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個(gè)原則，只要每天抽出幾分鐘，就能有效地防治“鼠標(biāo)手”：
　　第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩100次。
　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。
　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。
　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展100次。
　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂平伸，做大雁飛翔似的動(dòng)作100次。
　　第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾；左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做100次。
　　需要注意的是，做所有的動(dòng)作時(shí)，非常提倡每一個(gè)開始的姿勢(shì)，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過于著急。對(duì)于那些更容易引發(fā)腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內(nèi)分泌失調(diào)疾病的患者更應(yīng)該做這樣的小體操。
　　隨著計(jì)算機(jī)的廣泛應(yīng)用，鼠標(biāo)手患者也日漸增多。要預(yù)防鼠標(biāo)手，除了要保持正確使用計(jì)算機(jī)的姿勢(shì)外，亦可以每隔數(shù)小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標(biāo)手產(chǎn)生的麻痹不適和肌肉乏力的情況。
　　第一招：手腕曲伸
　　腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
　　腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。
　　第二招：直臂伸展
　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。
　　功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。
　　提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。
　　第三招：手腕旋轉(zhuǎn)
　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。
　　提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。