眾所周知，體重是反映我們身材和身體健康狀況最直觀的一個(gè)指標(biāo)。而且近年來，體重也逐漸成為人們判斷身體是否健康的新的“風(fēng)向標(biāo)”，所以，我們經(jīng)常會(huì)看到，許多愛美人士的心情，總是會(huì)隨著體重的搖擺而且上下起伏。在這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代，人人都想擁有一個(gè)健康的身體和健美的身材，讓自己能夠持續(xù)性保持理想的體重。

那么，怎樣才能夠讓我們保持健康的體重和健美的身材呢？健身教練提醒：若是想要保持健康的體重和完美的身材，科學(xué)減脂才是關(guān)鍵，堅(jiān)持科學(xué)減脂，才能擁有一副好身材和健康的體魄。

一、體重的構(gòu)成

在減脂之前，我們首先要了解人體體重的構(gòu)成。因?yàn)轶w重的下降，并不代表著脂肪的燃燒。正常情況下來說，人體的總重量是由脂肪、體蛋白質(zhì)，以及骨質(zhì)和體液共同組成的。而體蛋白質(zhì)和體液共同構(gòu)成了肌肉。

而對(duì)于成年人來說，成年人體內(nèi)的內(nèi)臟器官以及骨骼的重量基本是恒定的。

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所以，成年人的體重波動(dòng)，主要是源于體內(nèi)肌肉和脂肪含量的變化。也就是說，在總體重不變的情況下，人們?nèi)羰窍胍岣唧w內(nèi)肌肉的含量，那么就需要盡可能地降低體內(nèi)的脂肪含量，因此，從健康維度上來看，若想維持健康的體重，那么在某種意義上就意味著人體要減脂增肌。

二、怎樣科學(xué)減脂？

大多數(shù)人對(duì)脂肪其實(shí)都是抗拒的、嫌棄的，一提到脂肪，大家首先聯(lián)想到的就是渾身的贅肉和臃腫的身材。所以，減脂已經(jīng)成為當(dāng)代大多數(shù)人對(duì)健康的新主張。

可是，減脂并不等于拒絕任何脂肪，并非所有的脂肪，對(duì)人體都是毫無用處且有害的。脂肪其實(shí)對(duì)人體也具有一定的可用之處，比如：脂肪的補(bǔ)充，不僅能夠?yàn)樯眢w提供運(yùn)行所必需的脂肪酸，幫助人體運(yùn)輸脂溶性維生素，而且脂肪對(duì)于保護(hù)人體的內(nèi)臟，以及維持體內(nèi)激素的穩(wěn)定等，都具有重要意義。即便是對(duì)于減肥的人來說，在減脂期間，適當(dāng)合理地選擇脂肪，或還能讓減脂事半功倍。

而人們?nèi)羰窍胍龅娇茖W(xué)減脂，在選擇脂肪時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)攝入不飽和脂肪酸，盡量控制飽和脂肪酸的攝入，避免攝入反式脂肪酸這樣的原則，同時(shí)，在攝入脂肪時(shí)，還需要盡可能地控制好攝入量，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，一個(gè)正常的成年人，每天攝入的脂肪含量應(yīng)保持在50到60克左右。

而想要科學(xué)減脂，除了要控制脂肪的攝入量以外，還需要盡可能地增加蛋白質(zhì)的攝入，從而達(dá)到合理增肌的效果。

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