眾所周知，體重是反映我們身材和身體健康狀況最直觀的一個指標。而且近年來，體重也逐漸成為人們判斷身體是否健康的新的“風向標”，所以，我們經常會看到，許多愛美人士的心情，總是會隨著體重的搖擺而且上下起伏。在這個“以瘦為美”的時代，人人都想擁有一個健康的身體和健美的身材，讓自己能夠持續(xù)性保持理想的體重。

那么，怎樣才能夠讓我們保持健康的體重和健美的身材呢？健身教練提醒：若是想要保持健康的體重和完美的身材，科學減脂才是關鍵，堅持科學減脂，才能擁有一副好身材和健康的體魄。

一、體重的構成

在減脂之前，我們首先要了解人體體重的構成。因為體重的下降，并不代表著脂肪的燃燒。正常情況下來說，人體的總重量是由脂肪、體蛋白質，以及骨質和體液共同組成的。而體蛋白質和體液共同構成了肌肉。

而對于成年人來說，成年人體內的內臟器官以及骨骼的重量基本是恒定的。

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所以，成年人的體重波動，主要是源于體內肌肉和脂肪含量的變化。也就是說，在總體重不變的情況下，人們若是想要提高體內肌肉的含量，那么就需要盡可能地降低體內的脂肪含量，因此，從健康維度上來看，若想維持健康的體重，那么在某種意義上就意味著人體要減脂增肌。

二、怎樣科學減脂？

大多數人對脂肪其實都是抗拒的、嫌棄的，一提到脂肪，大家首先聯想到的就是渾身的贅肉和臃腫的身材。所以，減脂已經成為當代大多數人對健康的新主張。

可是，減脂并不等于拒絕任何脂肪，并非所有的脂肪，對人體都是毫無用處且有害的。脂肪其實對人體也具有一定的可用之處，比如：脂肪的補充，不僅能夠為身體提供運行所必需的脂肪酸，幫助人體運輸脂溶性維生素，而且脂肪對于保護人體的內臟，以及維持體內激素的穩(wěn)定等，都具有重要意義。即便是對于減肥的人來說，在減脂期間，適當合理地選擇脂肪，或還能讓減脂事半功倍。

而人們若是想要做到科學減脂，在選擇脂肪時，應堅持適當攝入不飽和脂肪酸，盡量控制飽和脂肪酸的攝入，避免攝入反式脂肪酸這樣的原則，同時，在攝入脂肪時，還需要盡可能地控制好攝入量，根據中國營養(yǎng)學會推薦，一個正常的成年人，每天攝入的脂肪含量應保持在50到60克左右。

而想要科學減脂，除了要控制脂肪的攝入量以外，還需要盡可能地增加蛋白質的攝入，從而達到合理增肌的效果。

【本圖文由“醫(yī)者榮耀”新媒體獨家原創(chuàng)出品，作者葉小葵，未經授權，請勿轉載、復制】