雙手是大家再熟悉不過的，雙十一拼手速，日常打字、刷手機(jī)、玩游戲，都要靠靈活的雙手。

可是不知不覺間逐漸出現(xiàn)了手腕酸痛、手指僵硬，前不久，以為認(rèn)識的小姐姐還在吐槽自己玩游戲的手速慢了許多。

現(xiàn)代社會，很多人開始關(guān)注健康，健身房運(yùn)動、戶外跑步，甚至居家瑜伽也做了不少，可唯獨忘記了自己的手掌和手指，年輕人當(dāng)中，就有許多人出現(xiàn)手腕酸痛，手指僵硬的現(xiàn)象。

對此，小練特地準(zhǔn)備了5個活動手部關(guān)節(jié)的瑜伽動作，可以緩解手腕酸痛，逐漸改善手指僵硬，在雙十一過后一定要記得練一練哦~

動作一：

兩手向前伸直，手掌向上90度， 指尖指向天花板，左手靜止手指伸直，右手掌握住左手指，向內(nèi)側(cè)用力，力度保持在可接受的范圍內(nèi)，保持20秒，換側(cè)練習(xí)20秒。

你會感覺到手腕和手掌處得到了延伸和拉長，做完之后手指很舒服。

動作二：

成蓮花坐姿，肩膀向后打開，雙手在后方雙手合十，手指伸直，手肘向后拉伸，保持8次呼吸。注意手掌根部要緊密貼合在一起，手肘和肩膀都要向后拉伸。

這是瑜伽的基本體式，不僅改善手腕酸痛，還可以加強(qiáng)肩頸的靈活性，改善肩膀酸痛。

動作三：

坐立在瑜伽墊上，雙膝彎曲腳掌著地，雙手在后方伸直，指尖指向腳跟，臀部抬起，雙手伸直成桌式瑜伽動作保持8次呼吸。

這個動作可以使得手完成得到極大的鍛煉，做完時記得手腕放松一下。

動作四：

同樣雙手伸直在前方，掌心向下彎曲成90度，手指指向地板，左手在外方握住右手手指，向內(nèi)側(cè)按壓，力度保持在可承受范圍內(nèi)，保持20秒，換側(cè)練習(xí)。

這也是一個鍛煉手腕的動作，配合上方的幾個動作可以充分活動手腕。

動作五：

雙腳成蓮花坐姿，雙手向上，在頭頂處雙手交叉掌心向下，手指稍微用力拉伸，手臂伸直，身體向左側(cè)拉伸保持8次呼吸，換側(cè)練習(xí)8次呼吸。

這個動作可以活動到雙手的手掌、手腕和降價，在拉伸式肩膀上提拉伸向后。

做完這五個動作，你是否有感覺到手掌放松了許多？下方留言告訴小練~

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