核心提示：在都市工作的人每天的大部分之間都是坐在電腦的前面，這樣長(zhǎng)年累月的坐下來(lái)，頸椎，胸椎和腰椎就產(chǎn)生了很大的問(wèn)題，輕者感覺(jué)背部肌肉僵硬，重者會(huì)患上頸椎炎或者是腰間盤(pán)突出之類(lèi)的疾病。別著急，每天下班后回到家中，跟我練習(xí)一套巴拉瓦伽第一式瑜伽，保證對(duì)你的背部保健起到良好的作用。＜br＞＜br＞具體做法如下：＜br＞＜br＞

　　在都市工作的人每天的大部分之間都是坐在電腦的前面，這樣長(zhǎng)年累月的坐下來(lái)，頸椎，胸椎和腰椎就產(chǎn)生了很大的問(wèn)題，輕者感覺(jué)背部肌肉僵硬，重者會(huì)患上頸椎炎或者是腰間盤(pán)突出之類(lèi)的疾病。別著急，每天下班后回到家中，跟我練習(xí)一套巴拉瓦伽第一式瑜伽，保證對(duì)你的背部保健起到良好的作用。

　　具體做法如下：

　　1、用臀部坐在地面上，兩腿向前方伸直。

　　2、彎曲膝蓋，雙腿向后并把雙腳向臀部右側(cè)移動(dòng)。

　　3、臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝蓋的地方，把右手插到左膝下，手掌著地。

　　4、呼氣，左臂在背后向肩部后擺，彎曲左肘，左手抓住右上臂。

　　5、脖子向右轉(zhuǎn)，眼睛越過(guò)右肩向后看。

　　6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘的時(shí)間，進(jìn)行深呼吸。

　　7、松開(kāi)雙手，雙腿伸直，在另一側(cè)重復(fù)上面的姿勢(shì)，這次，把雙腳放在左臀的附近，驅(qū)趕向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸直左臂，把左掌放在右膝下，從背后用右手抓住左上臂。保持這個(gè)姿勢(shì)同樣的時(shí)間。

　　練習(xí)心得：巴拉瓦伽第一式瑜伽通過(guò)身體的扭動(dòng)來(lái)作用于人的胸椎和腰椎，從而使得背部柔軟靈活，對(duì)患關(guān)節(jié)炎的人也會(huì)起到一定的治療作用，但是，練習(xí)這套動(dòng)作時(shí)，那些背部非常僵硬的人會(huì)感覺(jué)在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候特別的困難，其實(shí)，這正式病癥的體現(xiàn)，所以，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，并不一定要求動(dòng)作幅度的大小，關(guān)鍵是練習(xí)動(dòng)作時(shí)要感受到自己扭動(dòng)身體時(shí)作用到了胸椎和腰椎，再慢慢的通過(guò)練習(xí)增加自己的動(dòng)作幅度。

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

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