散步是一項簡單易行且對肌無力人群十分友好的運動。選擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的公園或小區(qū)步道，以緩慢而穩(wěn)定的步伐前行。開始時，每次散步15 - 20分鐘，隨著身體適應能力的增強，逐漸延長至30 - 45分鐘。散步過程中，保持自然呼吸，手臂自然擺動，有助于協(xié)調(diào)身體動作，增強腿部和核心肌肉的力量，同時促進血液循環(huán)，提高心肺功能。

瑜伽：身心合一的鍛煉方式

瑜伽注重身體的柔韌性和平衡感訓練，對肌無力人群大有裨益。一些基礎(chǔ)的瑜伽姿勢，如山式、樹式、下犬式等，能幫助拉伸肌肉、增強關(guān)節(jié)靈活性。山式站立時，雙腳并攏，均勻分布體重，感受身體的中軸線，有助于提升身體的穩(wěn)定性和平衡感；樹式則通過單腿站立，鍛煉腿部肌肉力量和身體的控制能力；下犬式能充分拉伸腿部后側(cè)、背部和肩部肌肉，緩解肌肉緊張。每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次30分鐘左右，能讓身體在舒緩的動作中得到鍛煉和放松。

游泳：全身性的低沖擊運動

游泳是一項全身性的運動，水的浮力可以減輕身體重量對關(guān)節(jié)的壓力，降低運動損傷的風險，非常適合肌無力人群。自由泳、蛙泳等泳姿能鍛煉到全身多個部位的肌肉群。在水中劃水、蹬腿的動作，有助于增強手臂、腿部和核心肌肉的力量。游泳時，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運動強度和時間，初學者可以從每次游10 - 15分鐘開始，逐漸增加至30分鐘左右。

平衡訓練：提升身體穩(wěn)定性

平衡訓練對于肌無力人群至關(guān)重要?？梢試L試單腳站立，每次保持10 - 30秒，然后換另一只腳；也可以站在平衡墊或軟墊上進行訓練，增加難度。此外，太極拳也是一項很好的平衡訓練運動，其緩慢、連貫的動作能幫助提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。返回搜狐，查看更多